内容要点：

女生平板支撑多久算优秀

女生平板支撑两分钟左右算优秀。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高女生平板支撑变化，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定女生平板支撑变化，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀女生平板支撑变化了。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。

此外，平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

体育中考中，平板支撑1分钟视为及格，5分钟则达到满分标准。 对于女生而言，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。 侧平板支撑项目中，女生的最低合格时间在10到20秒之间，男生则是30秒。

正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。 平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果。

优秀。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，平板支撑做到150秒算是很优秀了。上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。

女生在进行平板支撑时，能够持续两分钟左右通常被认为是很不错的表现。这项运动对腰腹部力量的要求很高，需要锻炼者保持躯干的稳定，因此并不容易完成。能够以标准动作坚持两分钟通常被视为优秀。需要注意的是，平板支撑并不是时间越长越好。正确的动作姿势远比持续时间重要。

平板支撑有效果吗?看女生每天2分钟,坚持7天的亲身经历

平板支撑是一种流行的身体锻炼方式，它对于增强核心肌群非常有效。一位女生决定亲自尝试，看看每天坚持进行2分钟平板支撑，连续7天会有什么样的变化。第一天，**她开始了这项挑战。虽然只打算坚持2分钟，但很快就发现手臂开始颤抖，身体也显得有些不安。

通常情况下，每次两分钟是最佳时间，但是它的效果并不是很明显。平板支撑是一个静力性动作，它的作用是让肌肉在不伸缩的情况下，能够做到消耗，主要锻炼部位就是腰腹深层肌肉，主要就是腰腹部深层的核心肌群。

首先第一个变化就是身体素质好了，做平板支撑是锻炼的，我们的核心力量，也就是腰腹间的力量，核心肌肉包括很多块肌肉，是我们在日常生活中使用最多的肌肉，看一个人的身体素质，主要是看核心力量，要是每天坚持做平板支撑的话，可以非常很好的锻炼到我们的核心力量，会让我们的核心力量更加强大。

当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。再说，每次练习少于一分钟也没什么太大效果。那么，建议适当加强一下腹部力量。

在众多的运动中平板支撑算是一个比较有用，比较适合女生去做的运动，对身体有好处。平板支撑看似利用的是总部力量，但是核心的力量在腹部肌肉这里，主要锻炼的就是腹横肌还有腹斜肌以及腹直肌。

然而，需要注意的是，仅仅依靠每天两分钟的平板支撑，并不能带来明显的身材变化。要看到明显的效果，还需结合其他训练动作，并保持良好的饮食习惯。总之，坚持每天两分钟的平板支撑，虽然短时间内效果不明显，但长期来看，对于增强核心力量、改善体态和提高运动能力等方面都有积极作用。

坚持做一个月平板支撑会怎样?女生做平板支撑一个月

1、增强核心力量：平板支撑能有效锻炼到腹部、背部和腿部等核心肌群，坚持一个月后，你会发现自己的核心力量得到了显著提升。 改善体态：平板支撑有助于保持身体平衡，使肩部、颈椎和胸背肌肉得到加强，从而纠正错误的体态，提高气质。

2、我认为坚持一个月，你的核心力量会大大增强，这样不管做什么锻炼效果都会比以前好。

3、坚持每天一分钟平板支撑，一个月后，您可能会发现自己的身体有以下几种变化： **体能增强**：长期坚持平板支撑可以显著提高您的整体力量水平。 **腹部紧致**：平板支撑能够有效锻炼腹部肌肉，使其变得更加平坦和结实。然而，值得注意的是，平板支撑并非适合所有人，且并非时间越长效果越好。

女生做平板支撑做多了上半身看起来会不会很壮

1、实际上平板支撑主要是全身肌肉女生平板支撑变化的协调用力女生平板支撑变化，其增肌的效果并不是很明显，所以通常也不会变粗的，不必太担心。其实，从原理上来说是不存在做完平板支撑手臂变粗的情况的，因为正确的平板支撑并不是手臂发力，而靠的是全身的肌肉协调用力，具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。

2、欲要增肌必练胸肌这是健身界最流行公认的一个事实，如果你想进行全身增肌把整个身体都练出强壮的力量美，那你就必须先把增肌的胸肌练厚如果你连胸肌都练不出，就别想着全身增肌女生平板支撑变化了，只有把自己胸肌练好你才能更好进行背部肌肉群训练和腹部训练。

3、还可以提高自己的平衡能力，加强自己腿部肌肉，而且让自己背部的线条看起来更加的完美，在一定程度上对于缓解颈椎病，也有很好的疗效，也没做平板支撑的过程中需要女生平板支撑变化我们身体保持一个平衡的状态，能够使全身的肌肉都处于一个收缩的状态是非常不错的一个运动。

4、平板支撑确实是很好的运动，坚持下来身体也会有明显的改变，但是不是每个人都适合这个运动的，所以在做平板支撑之前需要检查自己的身体情况，如果中途有什么不舒服的情况，需要停止。另外，不要强迫自己做平板支撑太长时间，这样会让身体受伤。

5、平板支撑能够提升我们竖脊肌和多裂肌的肌肉水平，从而强化我们日常对脊柱的保护能力。

女生坚持一个月的平板支撑会瘦多少斤

1、平板支撑一个月大概能瘦5-5kg斤左右，很多求美者可能都觉得这样的斤数比较少，其实不然。还要看一下基础体重，如果体重斤数比较大，在锻炼平板支撑的时候一定要注意保护自己。

2、每个人的体质都不一样，有的会瘦五斤，有的可能会瘦的更多，有的可能就不会瘦。我坚持练习一个月之后大概是瘦了7斤左右，要想练习的效果更好一些，用IKU的平板支撑垫练习就准没错了，可以帮助稳定重心，使坚持的时间更持久，锻炼的效果越好。

3、.14公斤。按照每天5组，每组2分钟计算，一个月可以消耗1050千卡，如果全部都是脂肪（当然这是不可能的），可以消耗0.14公斤的脂肪。平板支撑一个月有什么变化 核心更稳定。

4、正确方式下图都有写，一个月大概可以瘦10斤，大家对平板支撑并不陌生。这是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下举。运动时以俯卧位为主，身体呈一直线保持平衡。

5、坚持平板支撑一个月瘦的具体数值，主要看个人情况，因为个人身体代谢速度都不一样，锻炼的强度也有所不同，导致瘦身的结果会有一定区别，一般来说，平板支撑一个月，搭配合理的饮食，能够2-3斤左右，也有一部分人并不会瘦，只是身体的线条会有所突出，看上去比较轻盈。