内容要点：

如何锻炼三角肌,让肩膀变宽?

1、推举动作主要发达三角肌前束和中束。 用杠铃或哑铃练都行。可以站着练三角肌女生肩宽，也可以坐在凳上练。 预备姿势是将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对 。 推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行三角肌女生肩宽了。

2、杠铃宽握提拉三角肌女生肩宽：两脚开立与肩同宽，双手宽握距握住杠铃至于体前。集中三角肌三角肌女生肩宽的力量将杠铃贴着身体向上拉起至肘关节与肩齐平，稍停，还原。哑铃侧平举：两脚开立与肩同宽，双手握住哑铃至于体侧。集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧举起至手腕、肘、肩成一条直线，稍停，还原。

3、练习三角肌可以肩膀变宽。法则1：在训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。

4、想要在家快速把肩练宽，这里有五个简单实用的方法供三角肌女生肩宽你参考。首先，关注三角肌中束的训练，因其体积小、发展潜力有限，短时间内就能看到效果。在家训练，不需要复杂器械，如将矿泉水瓶和水桶作为替代物，进行折刀俯卧撑、推举、阿诺德推举、自重侧平举和侧平举等动作。

5、第一，肩膀变宽的话，是因为肩部肌肉的锻炼。如果你还在发育期，可以通过游泳之类的肩部运动很频繁的运动来刺激肩部骨骼的成长。如果你已经过了骨骼发育期，那可以多进行三角肌的锻炼，三角肌中束越发达，肩膀就显得越宽。

为什么女生肩宽比男生肩宽小

1、女生肩宽普遍比男生肩宽小的原因主要有以下几点： 遗传基因差异：男性天生拥有比女性更高的骨骼密度和更宽的骨骼结构，这使得男性的肩膀宽度通常比女性更粗壮。 肌肉发展程度差异：男性的肌肉通常比女性更发达，这是由于生理差异和激素水平的影响。

2、肩宽是左右肩峰点之间的直线距离，关于女生肩宽可能丑了一点。男生的肩宽、胸围比女生的增长速度快，持续时间长，所以男生的肩膀增长量比较大。一般女生的大腿内侧的肉增长的速度比较快。男生一般都是上体宽粗、下肢细长。女生就不一样，女生的肩膀不是那么的宽，当然个别的也有。

3、身体结构差异：与男性相比，女性的下肢相对较短，躯干较长。肩部和胸部较窄，臂部肌肉力量较弱，负重能力较低。 臀部特征：女性骨盆相对较宽，皮下脂肪较厚（女性平均皮下脂肪厚度是男性的73倍），因此臀部较宽大，臀部和大腿的脂肪较多。

我今年20了,肩宽46.能通过锻炼三角肌使肩宽增加到50吗

1、肩宽主要是由个人三角肌女生肩宽的骨架大小决定的，这是先天性的，不会因为后天的锻炼而改变。然而，虽然肩骨的宽度不能改变，但三角肌女生肩宽你可以通过锻炼来增加肩膀的肌肉体积，让肩膀看起来更宽。这种锻炼主要针对的是三角肌，它分为前束、中束和后束。

2、当然可以。按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

3、俯卧撑增大的是胸肌比较多吧？其实，你肩宽可以了，三角肌女生肩宽我178，肩宽48左右。我就是健身出来的，想要肩膀变宽，就要加大三角肌，锻炼三角肌的方法很多，有哑铃的话，就前平举，侧平举，向上举，当然杠铃也可以。

4、增加肩的宽度每个人不一样。但是增加肩宽的话，一定要把三角肌练的发达，练大块儿了。肩部变宽如果不是骨骼的变化的话其实就是三角肌的大小问题，三角肌越大，肩看起来越宽。曾到46肯定没问题，但是要多练习三角肌。

5、所以三角肌在训练上总的特点是又小又耐干。 如果我们采取的是部分分化的训练方式，可以将三角肌单独安排在一天，也可以进行拆分。 比如ki现在的训练就是胸和前束、背和后束、腿和中束。 如果你采用的是一周一循环的话，想要让肩膀变宽，建议增加一次，三角肌或者单独是中束的补偿训练。

6、动作三角肌女生肩宽：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

肩宽标准是什么呢?

身高肩宽指数=（肩宽/身高）×100，亚洲男性平均为219，这个比例被认为是理想的男性肩宽标准。 个人可以根据自己的身高计算出是否符合标准的肩宽。 身高骨盆宽指数也可以作为测量肩宽的标准之一。亚洲男性的平均骨盆宽指数为183，这个比例被认为是正常的。

肩宽是反映人体体型特点和横向发育水平的重要指标，是指左右两肩峰点之间的直线距离。根据我国学者的调查，18到60岁男子肩宽平均为35CM，18到55岁女子肩宽平均为31CM。成年男子标准肩宽一般为40到55之间 我身高175CM，体重70KG，肩宽45CM。

至25岁的青年男性平均肩宽一般为386mm，而同等年龄的青年女性平均肩宽多为350mm；按照肩宽除以身高指数的比较，女性多为男性的百分之99；女性的骨盆宽除以身高指数，大约为男性的百分之108，因此大于这些数目的肩宽就是属于较宽的情况。

- 对于160厘米身高的女性，肩宽的标准大约是37厘米，这样的比例能够体现出良好的身材比例。除了肩宽，其他身体尺寸的标准也是衡量女性身材的重要因素： 上身与下身比例：以肚脐为分界点，上下身比例应为5：8，这符合美学中的“黄金分割”原则。

正常人的标准肩宽应该是身高的四分之一或2个头长或3个头宽。最大肩宽或肩最大宽（ ，M35b，（））在三角肌部位上，上臂向外最突出部位间的横向水平直线距离。受试者两腿分开与肩同宽，自然站立，两肩放松。

肩宽的标准是什么呀?

1、肩宽是反映人体体型特点和横向发育水平的重要指标，是指左右两肩峰点之间的直线距离。根据我国学者的调查，18到60岁男子肩宽平均为35CM，18到55岁女子肩宽平均为31CM。成年男子标准肩宽一般为40到55之间 我身高175CM，体重70KG，肩宽45CM。

2、正常人的标准肩宽应该是身高的四分之一或2个头长或3个头宽。最大肩宽或肩最大宽（ ，M35b，（））在三角肌部位上，上臂向外最突出部位间的横向水平直线距离。受试者两腿分开与肩同宽，自然站立，两肩放松。

3、对于一个180厘米的个体，衡量肩宽的标准通常是在45至46厘米左右。这个数值被认为是普通身材的肩宽范围。如果你的肩宽在47至49厘米之间，那可以看作是较为理想的肩宽比例，展现出健康的体态。然而，如果肩宽超过了50厘米，那么可以认为是相对较宽的肩宽，可能会给人一种更强壮或者运动员的视觉印象。

4、至25岁的青年男性平均肩宽一般为386mm，而同等年龄的青年女性平均肩宽多为350mm；按照肩宽除以身高指数的比较，女性多为男性的百分之99；女性的骨盆宽除以身高指数，大约为男性的百分之108，因此大于这些数目的肩宽就是属于较宽的情况。