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女性健身减脂,饮食上要注意些什么?

女性在健身减脂期间女生健身吃太多，饮食上应当以清淡为主，避免摄入过多油脂或高热量食物，以防体重反弹，使得之前的努力付诸东流。贪吃可能会导致减肥计划失败，因此，女性朋友们在减脂过程中，务必保持自律，坚定信心，切勿半途而废。以女生健身吃太多我一位大学同学为例，她刚入学时体重接近200斤。

注意饮食中的营养均衡：为了保持身体健康，减体脂的饮食需要注意营养均衡，摄入足够的维生素、矿物质和纤维素等营养素。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食品和低脂奶制品等富含营养素的食物。饮食习惯要规律：减体脂的饮食需要保持规律性，避免过度饥饿或暴饮暴食，以免影响身体健康和减脂效果。

我减肥健身时教练告诉我，每个人的饮食都是根据各自身体情况来制定的，如果抛开这些统一规定吃什么搭配什么都是骗人。所以首先要确定好自己的体脂，判断自己是大基数还是小基数。 我教练告诉我虽然体脂秤测出来的体脂率基本都不准，但是可以简单做个参考。

健身减脂期间，减脂训练、饮食控制，以及休息都是获得减脂减肥效果的保障，关于最好不能吃的食物，这里作以简单的交流。日常饮食中我们主要的糖分摄入，来源于碳水化合物，所以我们健身时饮食一定要低碳水。减少主食中的细粮的量多吃粗粮。

减肥好，就要吃好。掌握小技巧，就不怕减肥了。很多时候，减肥的效果和饮食有很大关系。良好的饮食习惯甚至不运动都能让我们在不知不觉中减肥，而制定以下饮食减肥禁忌则会让女生健身吃太多你的运动等于白努力学习。辛辣油腻 这类食物温、辣、腻，会使肠道发热，难以消化，而吃烟草会减少胃肠道的蠕动。

健身减脂期间，碳水化合物、蛋白质、脂肪，三大营养素的比例可以按照50%/30%/20%的比例摄取。

开始健身过后吃的比平时多一倍是怎么回事,容易感觉饿,很能吃这正常吗...

晚上不能吃多，健身过后最好以蛋白质的食物为主，并且食物的盐含量不能太高。淀粉类的如米和面以及饼干类事物都会增加体内的脂肪含量，并主要堆积在腹部以及大腿上。而且很容易破坏人的肌肉线条哦。会让人看起来肥肥的，虽然体重不是很重。所以你的晚饭可以把米饭去掉，下班前的饼干也不要吃咯。

健身的时候肯定会消耗大量的能量，同时也在燃烧脂肪，所以健身的人一般都讲究少食多餐，及时补充营养。

会越来越勤奋健身是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！每个坚持健身一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。会越来越坚强健身会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。健身的人，绝对是一个坚强的人。

如果你自身条件不一样，答案也不一样！不能完全吃，也不能吃太多！如果你饿了，就去弄点吃的。如果你没事，可以跳过！一般来说，少吃比多吃好。注意：不要为了快速减肥而疯狂健身。健身前应该吃东西还是空腹吃？空腹时不要做过多的运动。没有足够的油就无法获得你需要的运动强度。

而且控制食欲也不一定是为了减肥呀，还可以是因为健康啊，或者只是单纯的不想吃那么多而已。第三个就是尽量不要看那些特别容易让人感到饥饿的吃播。

北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。运动后控制饮食运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

健身的同时要吃多少饭才够?

健身一天吃的米饭，因人而异。一个拳头大小的米饭碳水在30g左右，如果你60kg，而且在健身，那需要240g碳水，也就是一天8个拳头米饭，一餐也就2拳多。瘦人往往只能食用100g左右的米饭就饱了，这样一来碳水摄入量太低，导致你无法增加体重。

少吃多餐，一天四到六餐。至于一顿吃几碗饭，仁者见仁吧，一般是一顿刚刚好，没有饥饿感也不会太涨肚子就好。

这个和自己的运动量有关，运动量比较大的话，可以适当的多吃一些。但是不能太多，每餐七分饱就可以了，要讲究营养均衡。

只有吃完饭，才有力气减肥，关键是你吃多少，七分饱就可以。减肥需要时间及毅力，因人而异一般几个月就能见效果。

晚餐（18点左右）：主食可以选择粗粮或面食或米饭95g，蔬菜可以选择木耳，青菜等84g。加餐（21-22点左右）：脱脂奶一杯，水果一个（不饿可以不吃）起床： 350ml淡蜂蜜水 早餐（7-8点左右）： 燕麦稀饭一碗74g，鸡蛋白2个。