内容要点：

运动减肥以后,为什么不运动又会马上长胖?

1、由于经常运动的人吃得多，而且肠胃吸收能力强。一旦停止运动，你的饥饿感和吸收能力不会在短时间内随你运动的减少而减少。所以运动所消耗的能量此时远小于你吸收的能量，而运动较多的人肝功效率又强，所以多余的能量会马上转换为脂肪。

2、同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。

3、而运动就是属于活动代谢，帮你消耗更多卡路里，如果你停止了运动，你的代谢能力就会大大下降，如果你不控制饮食，不用2个月你肯定就会复胖。

女人可以喝蛋白粉吗?害怕增肌怎么办?

1、女生健身的时候是可以喝蛋白粉的，但是最好不要过于依赖蛋白粉，因为通过自己的坚持锻炼和合理的营养搭配，这样锻炼出来的身材才是最完美的。

2、可以吃蛋白粉，蛋白粉对肌肉有很好的塑形作用，但涉及不要吃激素药，因为激素药会导致女生的一些雌性生理特征变弱，雄性特征增强，比如胡子，声带等。而且身材比例和正常健身的很不一样。

3、可以，要肌肉纤维增粗，蛋白质虽然是必不可少的来源，但锻炼更为重要。所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。

4、增肌粉 增肌粉是增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质。它里面含有大量的碳水化合物（热量），能满足基础代谢高、体型消瘦、需要增大肌肉面积的人群需求。

5、对于女性来说，蛋白质可以让人的皮肤细腻有光泽，让身材更加丰满。蛋白粉是由黄豆蛋白，乳清等混合而成的，还有充足的蛋氨酸，可以提供人体所需要的必需氨基酸。蛋白粉是毕竟是由多种添加剂合成的冲调型饮料，对人体有诸多的危害。

我特别想增肌,但是害怕副作用,怎么办

1、水解增肌粉没有我们想象中的那么复杂，说白了就是一些蛋白质和碳水化合物，少量脂肪，维他命等物质，按照适当的比例进行混合，对增重增肌有特效，当然啦，要运动；从成分来看，都是些我们日常的五大营养物质，所以根本就没有什么副作用，米饭吃多了也会撑得慌。

2、其潜在的长期的副作用是不可逆的，甚至是致命的。所以不要打。

3、那么我们反过来就可以得出结论：在严格执行科学的增肌粉每日摄入量（蛋白质普通人群每天1克/每千克体重；健身人群每天5-2克/没千克体重）的时候，增肌粉是没有任何的副作用的，反而是最适合瘦人增肌增重选用的。所以，不少品牌增肌粉产品说明上使用量为50克，或者100克，这些量都是非常少的。

4、增肌粉最大的作用其实就是让你立即缓解力量训练后的饥饿感的，就跟士力架差不多的。像你现在的这个阶段，你要想增肌的话，完全可以调整下饮食结构即可。提高蛋白质的摄入量，从鸡胸肉、鸡蛋清、豆制品、奶制品里获得，根本没有任何必要投资在蛋白粉或者增肌粉上面，有那个钱你还不如买训练设备呢。

“增肌困难户”九条增肌法则,帮你战胜瘦小基因

1、为了增加实打实的肌肉量，大多数难增肌的人群每公斤体重至少摄入22大卡，如果你把这些卡路里全用来吃大体积的蔬菜、水果、鸡蛋白、熟燕麦，增肌会更困难的。这不是说这些食物不是健康的选择，只是它们对增肌困难户来说并不理想。选择卡路里密度大的食物，比如蔬菜浓汤、水果干、全蛋、生燕麦、牛排。

为什么有人减肥瘦得快,有人瘦的慢?

1、经常熬夜过度劳累，肥胖被称为过度疲劳，经常休息和不规则性，睡眠时间不足的人身体老化速度快，免疫力下降，体力耐力急剧下降。熬夜的人的身体荷尔蒙分泌容易紊乱，皮质醇水平提高，加快脂肪的合成。白天的精神状态变差，热量消耗也会比以前大，减肥效率也会下降。

2、减肥瘦得快慢，可能与饮食、运动习惯，以及体重基数大小有关系。减肥要找对方法，如果方法不适合，就很难达到减肥效果。每个人的体质不同，即使使用一样的减肥方法，效果也会有所不同。 突然消瘦的健康风险 如果在1个月内，体重不明原因地下降了10公斤以上，即使没有感到身体异样，也要及时就医。

3、体重基数较大的人减肥速度通常较快，因为他们需要减少的体重较多。例如，一个体重较重的人从180斤减至160斤，相对容易在二至三个月内减掉20斤，而体重更重的人减重速度会更快。 相反，体重较轻的人减肥较慢，因为基数小。

4、减肥有的人瘦得快，有的人瘦得慢。减肥瘦得慢，可能与饮食不注意，或运动太少，体重基数小有关系。 减肥要找对方法，如果方法不适合，就很难达到减肥效果，每个人的体质不同，所以即使一样的减肥方法，每个人的体重和身材的变化程度也不一样。

5、减肥就是制造热量差，每天消耗热量比摄入热量至少多300-500大卡。由于基础代谢占人体总热量消耗的60-75%，所以决定了每天基本热量消耗地多少。同样的饮食和运动，别人瘦得快，那是因为他的基础代谢比较高。

6、减肥有的人瘦得快，有的人瘦得慢。减肥瘦得慢，可能与饮食不注意，或运动太少，体重基数小有关系。 减肥要找对方法，如果方法不适合，就很难达到减肥效果，每个人的体质不同，所以即使一样的减肥方法。