内容要点：

女生练习会练出肌肉型小腿么或者大小腿会变粗么

我们经常会有这样的疑问，跑步特别是长跑以后小腿究竟是会变粗还是变细，我会不会锻炼出肌肉腿来。首先先明确一点，长跑是有利于减肥的。因为长跑属于有氧运动，主要作用就是减脂。但是需要记住的一点就是长跑之后需要拉伸，这一点非常的重要，如果不拉伸，就很容易形成肌肉腿。

如果不断地锻炼肌肉，看起来是会比较粗。可以在每次运动完后按摩或拍打小腿，使小腿肌肉放松。或者临睡前按摩，也会有防止变粗的作用。

科学系统的健身锻炼，并不会让腿部变粗。很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗，体型不好看。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。

当然，做过多的腿部训练的确会让腿部缓慢地变粗，但真正让腿部视觉上变粗的还是不和谐的腿部比例。因此，即便有些女性在做力量训练，如深蹲硬拉这些动作之后，单独看小腿仍旧会有比较明显的肌肉状态，但是从整体上来看腿的美观性还是非常高的。记住，腿部线条美观之后，就不会被人诟病腿粗了。

并且运动的肌肉聚在一起形成很明显的肌肉，这样才不会使小腿越练越粗。在健身之后最好是给自己腿部拉个筋之后在给小腿按个摩，这样充分地让自己的小腿上的肌肉得到放松，这样才可以不让小腿的肌肉更加明显。

女生怎样练肌肉?谢谢了,大神帮忙啊

做仰卧起坐简单有效练腹肌女生肌肉不好练，你还可以平躺在床上用双手摸自己女生肌肉不好练的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

楼主女生肌肉不好练：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其女生肌肉不好练他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

女士的肌肉一般比较难练，因为大部分女士的雄性激素不是很多，所以不是很好练，女士倒是可以练出很美的线条而不是肌肉块头。当然也有一部分女士的雄性激素多一些，相比较这样的女士练出来的肌肉会大一些。比如说有些女人长胡子，或者说话声音很粗，等等等~~这都说明她的雄性激素比一般女士要多一些。

胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。

女生在家练肌肉的最好方法

1、平板支撑，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。深蹲，双脚分立，与肩同宽。

2、俯卧撑主要可以锻炼到我们的胸肌和手臂的肱二头肌和肱三头肌。做俯卧撑的时候，如果我们的手掌之间的距离大概和肩膀一样宽，则主要可以锻炼到我们的胸肌靠外侧的部分，而两个手掌靠的比较近的话，则可以锻炼到我们胸肌靠内测的部分，而胸肌上测的部分，则可以通过把脚架在高处做俯卧撑的方式，来锻炼。

3、女性在家如何进行力量训练： 选择大重量、低次数的训练：在健美理论中，RM代表最大重复次数。选择能够完成较低次数的重量，例如每组8到10次，以此来充分刺激肌肉。 进行多组数的训练：每个动作都应当完成8到10组，这样做可以确保肌肉得到充分的刺激，并且给予肌肉足够的时间来恢复。

4、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

5、但是女性朋友们锻炼的方式当然和男性朋友们是有所不同的，尤其是运动强度会更加的小一些。仰卧起坐： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。

女生怎么练出大块肌肉

1、- 深蹲：保持站直，脚距比肩宽，缓慢降低身体，再缓慢站起。- 哑铃划船：一手固定，另一手握哑铃向髋部拉动，同时肩胛骨夹紧。- 哑铃弯举：握哑铃向肩部弯曲，感受二头肌的发力，然后缓慢降低。通过这些力量训练动作，女生可以有效地锻炼出肌肉，同时保持优雅的体型。

2、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

3、你如果有时间，有条件的话，你就可以去健身放里面去请私教。自己也可以早晚坚持做仰卧起坐，俯卧撑，还有手臂提拉运动，慢跑，这样坚持一年或者半年就会有效果。