内容要点：

女生运动后的拉伸运动

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2、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：扩胸运动。二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

3、肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。跪姿背板拉伸，这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感。

4、种最佳拉伸运动 头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

5、跳完绳后可以做的拉伸运动包括：臀大肌拉伸、腰部肩部拉伸、单腿腘绳肌拉伸、混合型拉伸。臀大肌拉伸 动作要领：双脚交叉下蹲，将左脚放到右腿外侧，让左腿环抱住右大腿，身体用力向前压抱，感受胸前弯曲腿的臀部肌肉拉伸。

女生腿部拉伸,跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作

1、第弓步压腿。可以拉伸两腿内侧肌肉。第直立，弯腰手伸直尽量用指尖触地面，可以拉伸腿后群肌肉。

2、两腿后侧拉伸：脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直。（见下图）两腿前侧拉伸：脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋。（见下图）两侧臀部拉伸：单手扶墙保持稳定，将右腿女生突然想拉伸的踝关节搭在左腿的膝关节上，挺胸直背屈膝向下坐，重心尽可能下沉。

3、站立，双脚打开，尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷的太直，以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒，量力而为。第二个动作 这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌，简单来说就是大腿前面的肌肉。

4、正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。腘绳肌伸展 保持半蹲姿势，右腿向前方伸直，绷直右膝盖，右脚跟着地。保持右腿膝盖伸直，背部挺直朝着右腿伸直方向前倾，让你的胸腔对准膝盖位置。

5、扶墙弓箭步：距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上女生突然想拉伸；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。梨状肌伸展：面部朝上平躺，让你的背部贴在垫子上，弯曲双膝，脚掌完全踩在垫子上。

6、运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。

腿憋得慌总想拉伸捶打是怎么回事?是不宁腿吗?

1、专家提醒说，如果出现以下症状，可能会出现不宁腿综合征：1 .异常感觉：由于肢体不可言喻的不适，导致强烈的肢体运动欲望，主要是下肢。异常感觉通常发生在肢体的深处，而不是表面皮肤。运动症状：患者不能进入睡觉，继续移动四肢。它的特征是来回行走，摇动或弯曲以伸展下肢。

2、不宁腿综合征的主要症状 该病的主要临床表现是发生于下肢的一种自发的、难以忍受异常感觉。好发部位是小腿膝踝之间，位置模糊，部分患者大腿或上肢也可以出现症状。患者常描述在肌肉深部和骨头中间不适，症状通常为对称性。

3、您好，当您在晚上睡觉时感觉双腿不适，这种感觉可能是腰椎问题的一种表现。椎间盘突出压迫神经根，可能导致下肢出现麻木、牵扯痛或其他感觉异常。此外，这种情况也可能与下肢受寒湿有关。不必过于担心，一般问题不算严重。

4、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。

5、你这个是明显的拉伸纹，如果是水平的（假设人站立姿态）说明你身高的增涨速度超过你皮肤的生长速度，表皮层拉裂了，看见了红色的真皮层，要是垂直的，恭喜你说明你胖了，而且速度还挺快，这个一般多见青春期身体变化比较大的阶段，妊辰纹也是同理。

女生尴尬的“噗噗声”不是你想的那样__

实际就是因为女性y道是一个富有弹性中空器官，有空气进入了道内，就出现了“噗噗声 亲密行为 在亲密行为过程中，y道扩张、收缩，空气可以轻易跑到y道中，然后空气释出，发出声响，另外和亲密行为中的姿势有关。

当女孩子说“噗”的时候，通常是因为听到了非常有趣或者好笑的事情，发出的声音。有时候这个词语表示喷笑，或者在没有其他更好表示的情况下，用作一种轻松的回应。实际上，“噗”这个词语大多数情况下是一个语气助词，并没有太多的实际含义。

我们各自进入相邻的隔间，我解开裤子，便便就像喷泉一样喷出，绿色的果冻状物质中夹杂着未消化的食物和胃液，气味难闻。我的朋友比我情况稍好，但也不时传来她的噗噗声。在我断断续续的排泄声中，我的肚子并没有好转的迹象。看着便池里满满的便便，估计至少有三升。

例如如果你想放屁，为了防止尴尬，可能会憋着，但这样很容易让你的身体变得更糟。对于一些女性朋友来说，除了放屁外，还会出现另一种尴尬现象，它很难控制，想起来都会觉得非常害羞，那就是阴吹。在生活中如果你患有阴道炎，那就会感染一些微生物，这些微生物会在阴道内繁殖，在阴道内留下一些气体。

随着年龄的增长，YD会逐渐缩短和松弛。这是因为张力下降、结构老化、筋膜变薄等因素导致。这可能带来尴尬的噗噗声，但通过凯格尔运动，可以锻炼盆底肌，改善这一状况。随着年龄的增长，YD的敏感度会降低，这是由于年龄、松弛、缺乏弹性以及激素分泌等多种因素共同作用的结果。

我是一名初中生(女生),一直觉得自己的腿很粗,168左右的个子,有120斤...

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1　 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处（大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖）左右紧贴在一起，标有×符号的4处（大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间）是处于分开的状态。

女生小腿拉伸运动图解

大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡女生突然想拉伸，另一只手抓住同侧女生突然想拉伸的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。 小腿肚拉伸 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。

膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。

单腿交替伸缩运动 这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做，也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后将左腿放在右腿的大腿上，并且将左腿伸直。

两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直；试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿；此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。

倒蹬车 这是一个运动的方法同时也是一个放松拉伸的方法，而且它能够简单地在床上就能够做。能够有瘦腿的效果，也能够让女生突然想拉伸我们的运动后的紧绷的肌肉得到充分的放松，关键是动作也是不难的，如果是特别复杂的动作也是不合适我们在床上做的，不但空间小，而且限制条件特别的多，这样效果就达不到了。

小腿肌肉拉伸运动 动作一 前倾位小腿拉伸训练，目的是拉伸小腿最大的肌肉腓肠肌，动作很简单，只需要一堵墙或围栏作支撑即可。距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。