内容要点：

健身房减肥计划(女生)

这是一个健身教练为13岁、身高165cm、体重140斤的女生制定的健身计划。重要的是坚持，如果在感觉不到肌肉增长的平台期，要改变训练方法。目前，按照这个计划训练吧！健身房训练计划包括力量训练和有氧运动。力量训练主要针对上肢、下肢和核心肌群，使用杠铃、哑铃等器材进行训练。

一般情况下，大体重健身房的减脂训练计划是非常有效的。2 健身房的减脂训练计划主要是通过有效的有氧运动和综合力量训练来消耗脂肪，提高代谢率，加速脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。此外，饮食和心理的调整也是减脂的重要因素。3 在进行减脂训练时，建议合理控制饮食，适量增加蛋白质的摄入，同时保证足够的睡眠和心理疏导。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

开始一周的减脂计划时，跑步是一个很好的选择，它能够帮助燃烧体内脂肪。建议每次跑步持续45到60分钟，以达到最佳的燃脂效果。此外，加入器械训练可以帮助塑造身体特定部位的肌肉。周二：健美操和器械训练 变换锻炼方式以保持兴趣，健美操是一种出色的有氧运动，其燃脂效果与跑步相当。

想要达到理想的身材，科学合理的健身计划至关重要。下面将为大家介绍一套针对女性减脂的高效健身动作，通过这些动作的图解帮助你更好地实践。 仰卧起坐 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作之一，可以帮助收紧腹部，减少腰腹赘肉。

健身房女子健身计划

1、热身运动：开始任何健身计划前女生每周健身几天好，进行大约15分钟的热身女生每周健身几天好，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害女生每周健身几天好，提高运动表现。

2、热身运动：开始任何健身计划前女生每周健身几天好，进行大约15分钟的热身运动，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。

3、周一：胸部轮陆训练 以5的速度快走15分钟，唤醒身体，进入运动状态。 哑铃卧推，共3组。第1组：3磅，20次，休息2分钟女生每周健身几天好；第2组：5磅，15次，休息2分钟；第3组：10磅，6-10次（做不了换用5磅做到力竭）。 哑铃飞鸟，共3组。

4、对于女生新手来说，在健身房进行减脂计划时，可以考虑以下几点： 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、跳绳、划船等，可以帮助燃烧脂肪。开始时可以选择低强度、逐渐增加时间和强度。 力量训练：进行力量训练有助于增加肌肉的量和体脂率的降低。可以使用器械或自由重量，如哑铃、杠铃等，针对全身进行练习。

健身是每天好还是隔天好

1、效果，每天跑步女生每周健身几天好的效果肯定会比隔天跑更好，因为365天中几乎每天都在不断强化自己，所以身材只会越来越棒。隔天跑女生每周健身几天好的人容易产生懈怠情绪，每次都会给自己找借口，以至于不能长久坚持下去。所以瘦身效果肯定就没有前者好。毅力，每天跑步的人有非常坚强的毅力，即使是下雨，也会坚持去健身房跑步。

2、综上所述，每天都去健身房锻炼对于身体健康和心理健康都有很大的益处。当然，如果因为某些原因无法每天锻炼，隔一天去一次也是一个不错的选择。最重要的是保持运动的持续性和规律性，这样才能达到最佳的锻炼效果。

3、更正下，不是新手隔天练习比较好。而是，锻炼肌肉是一个破坏肌肉组织的过程，重组需要休息时间，期间摄入营养肌肉才能长大。一般大肌肉受到深沉的刺激后需要72小时的休息时间，如女生每周健身几天好：胸大肌、背阔肌、股四头肌等女生每周健身几天好；小肌肉需要48小时的恢复。体力耐力好不等于一次就可以训练很长的时间，肌肉需要刺激而不是疲劳。

4、因此如果运动强度比较大，还是不是很推荐每天都进行，隔天进行或者一周三次都是比较好的一个频率。所以锻炼的频率并不是一概而论的，还是要看自己的实际情况以及运动强度的大小。在锻炼身体的同时也要注意不要给身体带来过大的负担，不然最后结果往往会得不偿失。

女生去健身应该天天去还是隔天去?

所以你就不要连续去健身了，可以休息一天，或者几天再去，这样可以达到一个好的效果。但是如果你是一个健身达人的话，那就另当别论了。在你的精力很旺盛的前提下。你可以选择每天健身，因为这是你长此以往坚持下来的事情，说明你的自律性很高，这样对你来说效果也很好，就不用去考虑隔天健身。

不管是减肥还是练肌肉，建议你隔天去一次，每个星期练三次即可。首先，肌肉需要48小时的休息和恢复时间，其次，健身不能当主业，如果每天健身那你什么事都干不成了。

可以一天有氧为主一天无氧为主交替进行。有氧训练也不能因为天天去就偷懒，该持续半个小时以上跑步或是单车，绝不能含糊（二十分钟之后的跑步才减脂）；今天跑步，明天去了就可以少做点有氧热热身，然后去做做器械，当然女生的话去做做有氧的瑜伽和跳健身操也不错。

天天去和隔天去都是可以的，关键是看练的哪些部位，同一个部位不要连续锻炼2天就可以了。天天去，只要锻炼的是不同部位就行了。

总体来说，隔天去更好一些。每天去的话，受损的肌肉没有恢复，再行锻炼是雪上加霜，不利于肌肉有生长。并且最新的科学成果显示，每周三次锻炼显现的免役力要强于天天锻炼的人。健身要根据个人情况具体问题具体分析。其一是年龄段，其二是身体状况，其三是目的性。不同的年龄段有不同的体质类型。

女生燃脂的福利期是什么时候?如何燃脂更高效?

有氧运动和力量训练相结合 人人都知有氧运动和无氧运动结合，是减脂的最佳利器。

他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。所以，在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要，是千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。

结合有氧运动和力量训练：- 有氧运动和无氧力量训练的结合是减脂的有效方法。在雌性激素水平较高的时期，进行力量训练可以促进肌纤维的修复和生长，同时增加肌肉量，提高基础代谢率。- 在这个时期加强力量训练，可以更大程度地破坏肌纤维，并提供充足的营养来促进其恢复，从而增加肌肉量和围度。