内容要点：

在家健身需要买多重的杠铃

1、在家健身购买多重女生杠铃练多重的杠铃 在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高60米以下体重60公斤内女生杠铃练多重，较佳重量是25公斤女生杠铃练多重，身高0米以下体重70 公斤内，较佳重量是30公斤，身高80米以下体重80公斤内，较佳重量是35公斤。

2、对于身高在60米以下，体重在60公斤以下的人群，推荐初始重量为25公斤女生杠铃练多重；身高0米以下，体重70公斤以下者，适合的杠铃重量为30公斤；而身高80米以下，体重80公斤以下的人群，35公斤可能是一个较好的起点。为了确保安全并达到最佳健身效果，应选择可调节重量的杠铃，这样可以根据自己的进步逐步增加负荷。

3、根据自身的体重和身高，杠铃主要是训练上肢的力量，一般杠铃越重，训练肌肉的体积就越大。一般男子选择杠铃杆长20米，重20公斤的。女子选择杠铃杆长15米，重15公斤的。在家健身选择这样的就够了。

4、你可以买个深蹲架加杠铃，加长凳，能练腿，能卧推，要是标准举重杠铃一套片应该是2个25kg，2个20kg，2个15kg，2个10kg，还有5kg，5kg和25kg的片。杆是20kg，暂时应该够用了。

初学者杠铃一般上多少kg

1、身高70米以下体重70公斤内-30公斤组合女生杠铃练多重；身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如女生杠铃练多重，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

2、对于初学者来说，选择杠铃的重量应该适中。一般来说，男性初学者可以选择10kg-20kg之间的杠铃重量，而女性初学者的杠铃重量应该在5kg-10kg之间。选择适中的杠铃重量可以更好地掌握技巧和姿势，提高安全性和效果。在选择杠铃重量时，需要根据个人体力和训练经验来决定。

3、首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么女生杠铃练多重他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。

4、杠铃10kg是一个初级别的训练重量。 由于杠铃10kg相对于一些高级别的训练重量来说比较轻，对于练习者来说不会带来过多的负担，也易于控制并保持正确的运动姿势，因此通常被认为是初学者或者初级练习者的适合训练重量。

5、个子90米下列休重95Kg内-45Kg组成。运动健身初学者在选购杠铃后建议不必急切用大净重开展锻练，理应选用轻净重开展训炼。最先寻找总体目标肌肉群的觉得，在寻找总体目标肌肉群的觉得后再慢慢增长净重，扩大训炼抗压强度。挑选65%—85%负载的杠铃。

6、初学者杠铃一般上多少kg如下女生杠铃练多重：如果是锻炼的话，主要以体重看适合的杠铃。

女生刚开始接触硬拉以多重的杠铃为好呢?

初学者水平的女性硬拉重量通常在20至30公斤之间，因此，能够硬拉30公斤可以视为初级水平。 个人体质和训练经验的不同可能会影响硬拉的重量，可以根据这些因素适当调整训练负荷。 硬拉是一项对腰部、腹部以及整体力量都有较高要求的项目。

女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。女生一般用多重的杠铃 建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。

与普通杠铃弯举的区别在于，可以固定肩肘，更好、更孤立地刺激肱二头肌。动作要领女生杠铃练多重：弯举杠铃呼气，下放哑铃吸气。杠铃杆多重的2 如果是这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。

直腿硬拉多重合适 直腿硬拉的杠铃重量应该以个人身体力量为依据进行选择。最适合锻炼绝对肌肉力量的重量女生杠铃练多重：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。注意：当连续能做到15个以上的硬拉，那么你就需要增加重量了。

训练只会适得其反。屈腿硬拉多重合适 屈腿硬拉的杠铃重量应该以个人身体力量为依据进行选择。最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。注意：当连续能做到15个以上的硬拉，那么你就需要增加重量了。

小李不吃杠铃女生用多重

到30公斤。杠铃是我们生活中最常见且运用最广泛女生杠铃练多重的运动健身器材之一，对于杠铃的使用其实也是有很多种不同的方式的，重量选择也是关键，。女生在练杠铃的时候20到30公斤就可以是极限女生杠铃练多重了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。

人向下施力，最多只能达到自己的体重那么个数值。如果不能向上撑着，即使身体悬空，也就是自身重量那么大。图中想用定滑轮把对方拉起来，体重大的有可能拉起体重小的女生杠铃练多重；体重小的即使力气再大，也只能拉起也自己体重相等的物体（跳起来，下落的时候猛拉）小胖的质量有70kg，近700N的重量。

应该是两个都拉不起，选C 先看左边，即小李这边，他要把小胖拉起来，不但要拉起小胖本身质量70公斤（方向向下），还必须得拉得过小胖的力气60公斤（方向也是向下），两个力方向一样，所以叠加，就是需要130公斤，才能克服这两个力，才能把小胖拉起来。

B，肯定小胖把小李拉起，这是定滑轮装置，只能改变受力方向不省力，不是举杠铃，举杠铃小李和小胖是收向下的压力，而通过滑轮2人是收拉力，而小李体重比小胖轻，小胖能拉起60KG的杠铃，当然能拉起50KG重的小李女生杠铃练多重了。

小胖能拉起小李，图上装置为定滑轮，定滑轮不省力。小李自身受到的重力为500N，小胖自身受到的重力为700N，所以小胖将小李拉离地面时，绳子上受到的力为500N，小胖受到的地面的支持力为200N。

B 小胖的重力是700N，所以需要700N的拉力才可能拉起小胖。而绳子的拉力是处处相等的，如果小李用700N的拉力拉绳子的话，根据相互作用力可知，绳子也会施加给小李一个700N向上的拉力，而小李的重力只有500N，这个时候小李就会被绳子拉起来了。所以这个比赛只能是小李输。

健身房的杠铃杠有多重?

1、一般是20公斤重，但偶尔也会有15公斤的女士杆，两端都有标。2米奥体杆20公斤左右重。标准奥林匹克杠铃杆，长2米，重20公斤杠铃杆在健身房一般为奥林匹克杠，标杆是20KG。当然也有15KG的，但是一般的健身房重量达不到这种标准，比如20KG的杠大概只有38斤左右，15KG的大概也只有27斤左右。

2、男子杠铃杆长20米、重20公斤。女子杠铃杆长15米、重15公斤。杠铃在健身的应用：说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙，在杠铃操中，有5公斤、10公斤、5公斤等多个级别的杠铃片可选择。

3、健身房杠铃空杆一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。举重队正规男子杠铃20kg，女子15kg。杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的，然后有6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。如果目的是增肌，初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。