内容要点：

女生肩膀特别厚应该练什么动作?

1、绕肩这是一个非常好的热身动作，事实上它也是有一定阻力的，这个阻力就是将你手臂向下拉的重力。你可以在正式练肩的时候尝试一下这个动作，一定会有种肩膀烧起来的感觉简单做法站姿，手臂向两侧打开，与地面平行。

2、肩膀厚怎么减 秘籍一：肩胛骨复原操 想要拥有美肩，首先要把肩胛骨打开。每天花上10分钟的时间做一下这套简单的复原操，在改善驼背的同时，也能在一定程度上燃烧肩部脂肪，消灭圆厚肩~Step1：旋转肩膀，放松肌肉。Step 2：将两边肩胛骨缓缓后夹，持续用力5秒以上。

3、游泳：游泳是一项全身运动，尤其适合瘦背和肩膀。通过双臂的滑动，可以有效锻炼背部肌肉。游泳前后做好热身和保暖工作，以提高减肥效果。 使用哑铃：担心肩膀变粗？其实，适当使用哑铃可以有效瘦肩。哑铃锻炼能够使肩膀线条更加明显，对于因脂肪过多导致的肩部粗壮有显著的改善效果。

自己的肩膀有点溜肩,怎么锻炼可以成平肩。或者说模特的平肩是如何练成...

哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。

伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。

侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手握拳或举重物，手臂侧平举至与肩同高，保持3至4秒后还原。每组12-15次，共练习3组。 俯卧撑：做俯卧撑时，注意让肘部向外展开，并与肩膀保持在同一水平线上。每组8-15次，共练习3组。

溜肩练成平肩：只要加强锻炼，采用适当的方法就可以练成。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量，可以针对肩部外侧的肌肉和肩部的肌肉进行一些综合的锻炼。重点在于肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。

想要减少肩斜度，可以通过对肩部肌肉进行相对应的训练来调整肌肉的分布。首先是力量训练，如哑铃练习。其次是综合训练，比如俯卧撑，引体向上。最后就是自由泳，自由泳的泳姿需要反复使用人体的上臂的肱二头肌、肱三头肌，让肌肉更加发达。

可以穿有垫肩、肩线明显，棱角突出的服饰。可以用大围巾等装饰物盖住自己的溜肩。溜肩适合穿旗袍。可以穿宽领的上衣。男性“斜肩膀”没责任感。如果男性的肩膀是斜的，一般比较没责任心。男性的肩膀宜呈一字形是最好的，因为这是愿意自动自觉承担责任的象征。

女生肩膀宽,壮,怎么能让肩膀变平?

方法一女生肩膀平举，有氧运动 如果你女生肩膀平举的肩膀非常宽厚女生肩膀平举的话，说明是具有肥胖性的特征，这就需要我们坚持做一些有氧运动，这样不仅可以帮助我们肩膀变窄，同时也会让整体变瘦，一举两得，何乐而不为。

第一个方法就是运动了，通过一些强度锻炼，可以使我们的身体肌肉变得紧致一些这样子就会让我们的肩膀显得不是那么胖了。第二个方法就是通过一些外界的压力，现在有很多的工厂都生产一些辅助的东西，像是一些压力带，穿在我们的身上可以帮助自己的肩膀收紧一些，从而变得不是那么的强壮。

让肩膀变窄方法有氧运动如果你的肩膀非常宽厚的话，说明是具有肥胖性的特征，这就需要我们坚持做一些有氧运动，这样不仅可以帮助我们肩膀变窄，同时也会让整体变瘦，一举两得，何乐而不为。

运动减肥是关键。一般肩膀宽厚的女性多多少少都是因为肥胖而造成的。而运动自然是减肥的良药。如果你是局部肥胖，就比如只是肩膀上的肉比较多，那举哑铃是比较好的一项瘦肩膀的运动。注意饮食方面的摄取。一般肥胖的人都是因为暴饮暴食导致的，所以你想要肩膀变小，就必须注意饮食。

要看你的骨干有多宽，如果你不是很胖，但还是觉得肩膀宽的话，那就可能要通过手术才可以达到。如果是因为胳膊上有些肉才看起来有点宽的话，那你就做些健美操吧，我知道一个比较简单一点的方法，就是两个手里各拿一瓶矿泉水，慢慢向前举平，然后慢慢放下。要保持节奏。