内容要点：

女生练肱三头肌会不会手臂变粗?

因为我们得要知道的是，肱三头肌在我们的手臂上有大量的肌肉量，如果自己的肱三头肌的肌肉量足够大，足够壮实的话，那么自己的手臂是不会纤细的，肯定是会比较粗壮的。

不过不要被以上吓到，锻炼手臂其实也很简单，简单到只要锻炼两块肌肉：肱二头肌和肱三头肌。难得是坚持，只要你能日复一日的让手臂锻炼休息，和平时注重不足营养物质，就能让你手臂变得粗壮性感有型。

这样就很难的让我们的手臂肌肉线条得到突破，并不能很好的让手臂变得更粗。三头是我们手臂上非常重要的一部分肌肉，如果你是想把自己的手臂练得好看，那三头的练习是不可缺少的。

为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推举（70%），直到一个起不来算一大组，共做4大组。

而女锻炼后可以让手臂更纤细。肱三头肌越强壮，手臂从弯曲到伸直的速度就会越快，对于从事拳击类的人来说，出拳的速度会变的更快，拳头的力量也会变得更大。此外肱三头肌越发达，对于人体健康也越有帮助。因为肌肉发达，则说明一个人的心肌相对也是健康的，且心肌功能也会越强大。

手臂是我们每天都需要用的，即便是一个不爱运动的人手臂都不会很细。所以这个想要手臂变粗的一个先决条件就是手臂上必须先要有肉。一个瘦子，再怎么练手臂都很难把手臂练得像电影或照片里强壮，甚至连变粗一点都做不到。

女生可以用什么动作锻炼肱三头肌?

女生在健身房练习手臂时，可以尝试以下几种方法女生三头：弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举练习，可以锻炼到手臂的肱二头肌和肱肌。保持背部挺直，双手握住哑铃或杠铃，慢慢抬起至肩部水平，然后缓慢放下。重复多次。颈后臂屈伸：使用哑铃或杠铃进行颈后臂屈伸练习，可以锻炼到手臂的三头肌。

绳索下压训练方法：这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。

练习肱三头肌外头：杠铃颈前半推举，将杠铃置于深蹲架上，插杆高度与发际相平女生三头；选一上斜凳，采用坐姿，并将凳背调整到80～90度的位置，以防止身体前倾。整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿，注意保持肘尖朝外。

女生练习肱三头肌,如何避免练成肌肉女?

在练肱三头肌，一般会选择用小一点的哑铃或者是瑜伽专用的小哑铃，一定不要选择力量过大的，因为女生的肌肉如果选择过大的，就会容易产生肌肉，特别厉害的效果。

绳索下压训练方法 这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。

方法1：轻重量，慢速度，多组，均匀呼吸。例如：5斤的哑铃（其他器械重量），慢速度（动作处分做到家），保持每组8－12次，做3到5组。这样的锻炼方式主要针对于女性脂肪淤积过多的地方，比如肱三头肌，此种训练意在让脂肪过多的地方有一定的肌肉韧性，又不失去女性丰满的弹性。

使用曲杠是为了减少手腕的压力，以使肱三头肌更大程度地受到刺激。练习中要尽量避免肘关节向前做牵引动作。动作幅度充分，做顶峰收缩。 这就是我训练肱三头肌时做的所有练习。

女生练三头会显手臂粗吗?还是该练二头练肩前束会显手臂粗吗

女士不用练太多手臂的女生三头，练不管是手臂还是肩都不能只练一个地方。要整体提升女生三头，不然很丑。

科学健身女生三头，才会拥有完美肌肉，手臂就会变粗。

肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使女生三头你的手臂肌肉线条清晰。基本动作女生三头：有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。（练六组，每组12-15次）。

初学者不要都是小肌群的锻炼，要大肌群搭配小肌群，如腿肩膀腹，背二头腹，胸三头腹，这样才能全面打好基础。锻炼要遵循先大肌群复合多关节动作，再小肌群单关节动作，只有等到水平提升以后，进行高强度的锻炼才会选择小肌群或者是拮抗肌来放一起锻炼，交叉或者一前一后都是可以的。