内容要点：

为什么胸肌练不大了

1、那么为什么自己的胸肌练不大？对于这样的一个问题，小编我想想要告诉大家的，那就是我们之所以难以把胸肌练大，就很可能是因为自己在练胸的过程中，去犯了这样2个错误，犯了错不自知，怪不得事与愿违。

2、种可能，瘦，身上没肉怎么练还是白搭。训练的强度不够。体质问题。

3、这不一定，胸部分为两种类型：乳腺形和脂肪型，乳腺形多为遗传，由于乳腺占比高，即使减肥，胸部也不容易变小，而脂肪型的胸部由于脂肪比例更高，减重时胸部脂肪会减少，就导致胸部看起来缩水了。可以自测一下，在平面仰卧，胸部依旧挺直则为乳腺形，胸部外扩变塌则为脂肪型。

4、一：可能每天的运动量过大，导致肌肉步伐恢复再生。建议：每天定时定量的运动，每次运动量不要太过！二：营养问题。每次运动完后45分钟以后要大量补充蛋 白质，建议多吃鸡蛋青和鸡肉。每天一定要喝牛奶。

5、训练重量不够 当我们训练的重量变得越来越大的时候，我们体内的肌肉纤维就会汇聚在一起，当成千上万条肌肉纤维汇聚一起就会变得越来越粗，胸部肌肉自然而然就会变得很强壮了。

6、时间太短：胸肌是属于大肌肉群对于一般的练习者可能很难体会到，所以需要不断积累 训练磨合才会有感觉。需要时间的积累！动作要标准 不论是做杠铃卧推还是俯卧撑都需要体会胸肌发力。动作标准是基础。

在家胸肌怎么练?

原地跑 原地跑是一种轻松的胸肌锻炼方式，只需挥手擡腿即可。如果感觉不便，可以仅挥动手臂。每天进行10分钟即可。 双杠臂曲伸 双杠臂曲伸是一种高效的胸肌锻炼，可以在宿舍使用床板进行。每天两组，每组30次，可以有效增强胸肌。 挥拳 挥拳是对抗空气的运动，同样可以锻炼胸肌。

胸肌锻炼 胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿擡起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。挥拳 挥拳 胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。

俯卧撑。俯卧撑是可以增加胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动，对于练胸肌是很有帮助的。非常适合想要练胸肌，却又没什么时间和精力出门健身的人。具体的做法是俯卧后，两只手与肩同宽的撑在地上，身体保持直的。可以根据个人运动量来调节，基本上每组10个，然后根据运动量逐渐变大再增加组数。

胸肌怎么练效果好?需要哪些动作能练出壮硕的大胸肌?

1、做3-4组女生怎么练胸大肌，每组10次。做坐姿器械推胸这个动作，我们需要让手女生怎么练胸大肌的姿势不断变换，一开始是沿着水平线方向，然后快速换到垂直方向，将自己练到力竭，使血液流入胸大肌。第四个动作女生怎么练胸大肌：蝴蝶机夹胸 做3-4组，每组10-12次。

2、第三个动作：杠铃卧推 如果说锻炼胸肌最有效的动作排名，相信此动作是许多人心中的第一。杠铃卧推可以全方面的刺激我们的胸肌，让胸肌更加厚实。此动作除女生怎么练胸大肌了刺激胸肌外，对我们三头肌也有很大的帮助。第四个动作：上斜哑铃卧推 如果你胸肌厚度足够，但是依旧不够巨大，那么锻炼时候，可以加入此动作练胸哦。

3、胸肌动作一：平板杠铃卧推 胸部训练的黄金动作绝对是卧推，但是若想通过卧推来真正达到增长胸肌的围度，那有几点是必须要注意的，首先是握距，如果我们握距过窄，那就会变成窄距卧推，主要训练的就是我们的手臂肱三头肌了，所以握距略宽于肩部是我们建议大家要做到的。

健身练胸的动作有哪些

这个动作训练到我们的上胸部，动作要点是双脚自然踩地，双手正握杠铃、与肩同宽或稍比肩宽，沉肩夹胸，如果肩胛骨不收紧，三角肌前束就会借力，如果不夹胸，三头肌就会借力；推起杠铃后缓慢下放至锁骨正上方，然后迅速发力将杠铃推起.停顿1到2秒再重复，做动作时背部与臀部不要离开凳面。

健美操中胸部的基本动作有：绕避运动、吸气运动、展肩运动、俯撑运动、屈体运动等。绕臂运动 双脚开立，两肩曲肘前举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴向前平举，两臂向前、向上向后向下绕环，绕至开始姿势，重复练习 10次。

第四个动作：杠铃卧推，这是锻炼胸大肌的最常见的动作，当然它属于自由力量区，初学者不建议练习，当你练习固定器械有一定基础后可以选择此动作。杠铃卧推和俯卧撑一样，分为上斜杠铃卧推，杠铃卧推和下斜杠铃卧推。练习的是胸大肌的不同部位。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

练胸肌最简单的动作如下：第一：俯卧撑 这个动作不会受到场地和器械的影响，在家里就可以进行了。俯卧撑就是双手撑地，两只脚的脚尖点地，身体保持平行的状态，然后弯曲手肘，身体保持水平下移，一次连续做二十个，连续做三次。

女生怎样练出饱满胸肌

1、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法女生怎么练胸大肌，此法极具爆发力女生怎么练胸大肌，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。女生怎么练胸大肌他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

2、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。平躺举哑铃。

3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。胸部下垂阻击式。跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

女人的胸肌怎么练

扩胸式；双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。平躺举哑铃。

游泳能锻炼肌肉，是丰胸最有效也是最快的办法，能去游泳池游当然是最好的，但如果没时间也可以晚上床上做游泳的动作也是有效果的。做扩胸运动（也可以使用拉力器），其实扩胸运动也是可以锻炼胸部肌肉的，每天早晚做做扩胸，尽量让双臂后伸，时间久了就能感觉到胸肌慢慢紧致了，同样对丰胸有好处。

- 第一招：站姿手臂贴耳向上伸直，哑铃高举过头，缓慢向后弯折，再缓慢回复原动作，重复五次后换手。- 第二招：站姿双手举哑铃向两侧打开平举与肩同高，缓慢向胸前合并维持手臂伸直，再缓慢回复原动作，重复十次。

上斜哑铃卧推：调节斜凳上斜角度大约30度。保持上身挺胸收腹，背部紧贴地面，双脚充分着地，肘部打开，双手握哑铃，掌心向前，小臂和手腕始终保持垂直地面。匀速完成整个运动过程，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。这个动作可以有效提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础。