内容要点：

一周腰围减1.5cm!每天10秒坐着扭扭腰,紧实小腹消水肿

1、伸展时，可以让血液循环变好，所以除了紧实还有消水肿的效果。

2、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。

3、腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。

4、坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。

5、走路同时轻松养成易瘦体质　两周下腹-5cm 不用药的药师、营养学博士宇多川久美子在《不依赖药物的27个健康提案》一书中指出，「走路」容易在日常生活中实践，而且全身有2／3的肌肉都集中在脚上，走路可以一次锻炼很多肌肉，是增加运动量非常有效率的方法。

坐椅子上经常扭腰好么?

我们坐在办公椅上时可以有一个扭腰的动作，相信大家的办公椅应该都是可以旋转的那种，工作的时候也可以去锻炼，把手放在桌子上，然后上班身固定好，靠腰部发力左右的扭动。每次转动30次一天可以重复5次左右。

第正坐扭腰 挺直腰身正坐在椅子上，双手放在大腿上，利用身体的力量将身子向左侧扭转，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，接着体向右侧扭转练习该运动，这个简单的小运动能有效的促进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而瘦出窈窕细腰。

扭腰法 是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很？没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜？没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。

扭腰怎么办坐久一起来就疼不能动

另外女生坐着扭腰，可以用一些消炎、去痛药，如塞来昔布、美洛昔康，局部可以热敷，这样就可以女生坐着扭腰了。

急性腰扭伤可按如下方法处理： （1）停止工作、劳动，绝对卧床休息。应仰卧于硬板床上，床上垫一厚被、腰下垫一软枕，可减轻疼痛和缓解肌肉 痉挛。 （2）扭伤当天不要热敷和推拿，以免局部血管扩张，发 生渗血和加重水肿。

扭腰了就要到正规医院去找专门女生坐着扭腰的医生看看，如果严重的话就住院治疗，如果不严重，那么就回家休息上一段时间，过一段时间就好了。

女生坐着扭腰你好，应该是扭腰了，急性腰椎间盘突出。敷上治疗腰突的膏药，平躺休息，加上热敷。急性腰椎间盘突出期间，不要多活动，一定要多休息，让其尽快恢复。谢谢。

会使腰椎曲度变直，这样椎体就会失稳，时间长了会诱发椎间盘突出。改善建议：久坐半个小时或者一节课后要起立活动活动，防止肌肉过度紧张，最好慢跑或者抖动身体促进腰部的气血流通。在平常养护腰椎方面，可以坚持平板支撑，加强核心力量。可以经常拉伸腰椎以及后背，增加肌肉弹性，增强脊柱各关节的灵活度。

急性期必须卧床休息，最好睡硬板床，保持脊柱正常位置。（2）急性期腰部最好是湿冷敷，冷敷后涂擦樟脑油等活血镇痛。（3）急性期亦可用中药治疗，以祛风散寒、活血止痛。（4）在医师建议下，可以按摩、推拿，但不能自行进行。因为反复按揉、过度刺激会致腰部充血、水肿、加重疼痛。

扭腰器怎么用

锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧。

扭腰盘使用的基本姿势是，两只脚分别放在两边踏板，站稳之后就可以开始扭动腰腹。在使用初期尽量的先缓慢的扭动掌握身体平衡。（1）腿使用半蹲的姿势 使用扭腰机时，可以使腿保持半蹲的姿势，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循环，而且可以加大腰腹部的扭动程度，起到增强扭腰机的锻炼效果的作用。

通常用的为三人扭腰器，多人同时锻练，为防止有扭伤情况的发生。锻炼时，站在户外健身器材扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧。

半蹲扭腰 使用扭腰器时，在站式扭腰的姿势的基础上，腿呈半蹲姿势，双手扶住扶手，左右扭动身体。这样能帮助加速腿部血液循环。比较适合较少锻炼的办公室人员。2 扭腰器扭动幅度多少为好 一般使用扭腰器锻炼的扭动幅度是180度，用时3-4秒，老年人则最好不要超过180度，以免拉伤腰肌。

伸开双臂呈对角形其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上然后左右扭动，重复练习可以减掉腰部与腹部的脂肪。身体向前弯曲然后左右扭动，这样有助增大肺活量。可按个人习惯，自然放松，并配以健美操音乐，尽情扭动，从而感受健身扭腰盘给你带来的无限精彩。

女生锻炼腰部的运动

仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。

桥式运动：一种常见的腰部锻炼方式。它主要强化腰部肌肉群，特别是腰椎核心肌群。在进行桥式运动时，仰卧于地面，双手放于身体两侧，双腿弯曲并踩地，然后慢慢抬起臀部并收紧腰部肌肉。 仰卧起坐：不仅可以锻炼腹部的肌肉，同时也会用到腰部肌肉。

仰卧起坐是一种简单而有效的腰部锻炼方法。通过仰卧起坐的往复运动，可以锻炼腰部肌肉的力量和耐力。这种运动不仅针对腰部，同时也能够锻炼到腹部肌肉，增强核心力量。扭腰运动 扭腰运动能够锻炼到腰部的灵活性和柔韧性。

仰卧起坐是锻炼腰部力量的关键运动。进行这项锻炼时，重要的是要有耐心并持之以恒。不要因为一时的劳累而放弃。坚持每天做15个，分为两三组，效果显著。扭腰运动有助于预防腰部赘肉和损伤。在日常生活中，适时扭动腰部，可以促进腰部运动，提升腰功能。转呼啦圈也是一种锻炼腰力的好方法。

简单的瘦腰运动1 俄罗斯转体 这组瘦腰运动除了可以收紧腹部肌肉外，还可以锻炼腰侧的肌肉，减小腹、胃腩之余，还可减腰间赘肉。做法：坐在地上，双脚屈膝约45度，上半身与大腿之间同样呈45度，利用腹部的力量支撑，双手交握并左右扭动腰部，扭动腰部时，双手手肘以越过另一边大腿为佳。

起初，可以尝试简单的拉伸运动来温和地锻炼腰部。例如，站立式前屈，即站立放松，双手十指交叉举过头顶且掌心向上，逐渐将上身和手臂向左右两侧弯曲。 腰部弯曲运动是一种简单的锻炼方法。站立时双脚略微分开，双手举过头顶握住，先向左弯曲上半身和手臂约30至45度，然后回到初始位置再向右弯曲。

做仰卧起坐的同时扭腰把腿一蹬在一收,有什么好处

1、扭腰 一手握哑铃或固定物女生坐着扭腰，另一手放在身体侧面女生坐着扭腰，进行扭腰和转身动作女生坐着扭腰，这样可以有效锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 侧身弯腰运动 直立，双腿分开，一臂平举，上体前屈直至手指触碰到对侧脚踝，另一臂自然上举，保持身体和手臂不弯曲，每次做8次，两侧交替进行。

2、可锻炼到腹部女生坐着扭腰的全部肌肉，也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。

3、标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

4、第1点就是能够使女生坐着扭腰我们的肌肉得到很大的锻炼，因为仰卧起坐不仅锻炼的是我们腹部的肌肉，还可以锻炼我们大腿和腰背的肌肉，然后起到一定的健身作用，能够使我们的腰部具有一个非常完美的体型。

5、仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。