内容要点：

...一个健身俱乐部,周一到周五都有时间健身,拜求一个健身计划表...

1、周一女生健身一周计划表：卧推杠铃6组，斜板杠铃4组，哑铃飞鸟4组，双杠4组。周二：正手引体向上6组，反手引体向上4组，划船4组，硬拉四组。如果引体向上做不了，可以在健身房找那种引体向上女生健身一周计划表的器械代替，基本健身房都有的。周三：深蹲6组，提踵6组，然后看看健身房里是否有那种练股四头的器械，有的话也做个4组。

2、周一：背，二头 周二：胸，三头 周三：肩，腿 周四：背，二头 周五：胸，三头 周六：肩，腿 每次力量训练后，进行腹肌训练，然后上跑步机，跑30-45分钟，心率120-140。请不要选择游泳、健身操、动感单车之类的健身运动，它会消耗女生健身一周计划表你来之不易的肌肉。

3、星期天 健身俱乐部 简介 星期天健身俱乐部是北京首家经专业设计、集休闲、娱乐及专业健身于一体的大型 健身中心 。旨在为每一位会员提供一个减轻工作压力，强身健体的优良环境。俱乐部 为入会会员进行 体能 评估并制定一套完整的 健身计划 ，每个健身者都能从中受益。

4、要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。

5、身高178CM、体重85KG，在标准体重之上。

6、每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80 以下训练计划每三天为一个训练周期，三天一循环。很适合健身房里的力量训练。

高考结束,如何利用假期健身?

1、随着高考结束铃声的响起，高中生活画上了圆满的句号。面对即将到来的90天假期，你有什么计划呢？其中一个选择就是去健身房锻炼。那么，在锻炼时如何选择适合自己的重量呢？首先，对于哑铃锻炼腿部和臀部，可以选择较重的重量，大约在10公斤到20公斤左右。

2、每周日健身，其他时间跑步或者休息。健身一：5分钟活动各关节，上跑步机8速跑10分钟热身。练习胸和肩的肌肉，时间一个小时。之后仰卧起坐每组30-50，做6组，跑步机变速跑半小时。星期四二三头，星期日后背和腿，其他跑步和腹肌不变。肌肉训练动作和次数自己掌握，12个刚好没力了比较事宜。

3、经过三年的努力，两天的奋战，终于敲响了高考最后一科得结束铃，在这一刻是自己的英雄，恭喜你完成了一件非常了不起的事。

请健身教练帮助,为我制定一份详细的降脂健身计划表!

1、第一天：胸肌训练 - 热身：慢跑5-10分钟。- 平板杠铃卧推：4-6组，每组8-12次。- 上斜杠铃卧推：4-6组，每组8-12次。- 平板哑铃卧推：4-6组，每组8-12次。- 上斜哑铃卧推：4-6组，每组8-12次。

2、周跳绳20分钟，之后哑铃弯举4组，俯卧撑4组，健身椅划船4组。周跳绳20分钟，哑铃上举4组，双肩侧飞鸟4组，直立上提哑铃4组。周周跳绳20分钟，哑铃负重下蹲6组，每组力竭，哑铃箭步蹲4组。

3、星期一：40分钟慢跑，强度为：跑的过程中边上有人和你说话，你能应付自如。坐姿下拉：3组 每组15-20个 屈腿硬拉：同上 杠铃弯举：3组 每组20个 钢绳下压：3组 每组20个 仰卧卷腹：3组 每组20-30个 仰卧举腿：3组 每组20-30个 星期三：可以去上动感单车课，一节课45分钟。

4、周一：胸。周二：肱三。周三：背。周四：肱二。周五：三角。周六：腿。周日：休息。循环。这是我在健身墙上挂的计划表。你是不是觉得每天练的少呢？我开始是这么觉得的。后来我想想觉得很合理。你想想，练某块肌肉的时候，不可能光是这个肌肉发力，别的肌肉也要用到。

5、作为一名23岁的男性，身高172厘米，体重52公斤，你可能觉得自己过于瘦弱，并希望通过健身房的锻炼和合理的饮食来增加肌肉质量。以下是一份为期四周的健身计划和饮食建议，希望能帮助你达到目标。 健身计划分为有氧运动和力量训练两部分。

求一份健身计划一周表

运动女生健身一周计划表：练胸加跳绳20分钟女生健身一周计划表，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。饮食：早餐是酸奶、苹果、燕麦片女生健身一周计划表；午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个；晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。

第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

在这个假期十分建议大家去健身，做运动，一方面，对自己的身体有益，另一方面，可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动计划表！基本上每个部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎绝，想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。

健身8个月后一周计划表 健身是一项需要长期坚持和科学规划的运动，8个月后的健身计划更需要有针对性和系统性。下面将为大家介绍一周健身计划表，帮助大家更好地安排每周的训练内容。