内容要点：

女生卧推多少公斤合格女生做卧推的好处

女生进行卧推的重量应根据自身力量来决定女生卧推多少，而非单纯依据体重。合适的卧推重量是能够在连续推举中完成6-12次的最重重量。在这个重量下女生卧推多少，可以有效增长肌肉体积和力量。需要注意的是，由于女生体内缺乏雄性激素睾酮，因此很难练出粗壮的肌肉。

中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成女生卧推多少了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。4 女生卧推次数多少合适 力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。

卧推空杆多少公斤

1、卧推女生卧推多少的杆子是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤女生卧推多少，所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。比赛中使用的杠铃杆有很多中，包括平台的杠铃杆，举重标准杠铃杆，德克萨斯硬拉杠铃杆，俄罗斯杠铃杆等。训练用的杠铃杆分为长杆（拱形杠铃杆，瑞士杠铃杆，六角杠铃杆）和短杆（EZ杆，多功能杠铃杆）。

2、卧推男子空杆重20kg，女子空杆重15kg。杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的，然后有6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。

3、卧推65公斤属于高水平。在基础阶段，空杆的重量是50公斤，许多新手从空杆起步，逐渐增加重量。空杆是卧推的基础，用于练习动作的标准性。只有动作标准，增加重量才有意义。如果动作不标准，基础没打好，即使重量再大也只是装逼。 对于普通健身爱好者来说，50至70公斤是一个常见的阶段。

女生一般卧推多重

1、女生卧推35公斤女生卧推多少的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

2、中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

3、当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成女生卧推多少了耐力训练，没有女生卧推多少了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。4 女生卧推次数多少合适 力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。

4、女生一般卧推多重 女生卧推的重量选择，是根据自身力量水平决定的。在某个重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数称之为RM。提升力量的重量 最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个，即1-4RM。

5、如果你能卧推30千克的话，基本上已经算很不错的，因为正常的人基本上也就在20千克到25千克左右。

女生卧推35公斤什么水平

女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上女生卧推多少，则属于优秀水平。 因此女生卧推多少，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

中等水平。这个水平在大众健身房里边，算是中等水平。

那么单臂35公斤的哑铃卧推，应该一般水平吧，还有很长的路要走，很长的时间去坚持。●若是强身健体，那么没有必要去在意单臂能推起多大的重量，这并不是，本身目标的初衷。

能够推起体重60%的重量，就算入门。例如，如果体重是60公斤，那么需要完成35-60公斤的推举。如果能推起自己的一倍体重，那说明女生卧推多少你的力量水平相当不错，卧推达到女生卧推多少了优秀的标准。例如，如果体重是60公斤，需要完成60公斤的推举。

实力推的入门标准是能够推起体重的60%。例如，如果体重是60公斤，那么需要完成35至60公斤的推举。 如果你能推起自己体重的两倍，那么你的力量水平相当不错，卧推达到了优秀的标准。例如，体重60公斤时，需要完成120公斤的推举。