内容要点：

健身房有哪些动作可以丰胸?

眼镜蛇式 作法：侧卧，前额碰地，两手触肩部两边路面。呼吸，渐渐地仰头，成条脊柱往上后才翻卷。呼吸，胳膊彻底挺直。匀称吸气维持姿势。呼吸，屈肘使人体渐渐地返回俯卧位。反复训练2组。火炮式 作法：平卧，两腿弯折，膝关节挨近胸部。呼吸，手臂环绕着小腿肚。

哑铃卧推 哑铃卧推是一种简单而又有效的丰胸动作。在健身房中使用哑铃进行卧推，可以有效地刺激胸部的肌肉，使胸部线条更加挺拔。建议每次4组，每组8-10次，注意控制速度和重量，以避免受伤并获得更好的锻炼效果。

如果你是男性，那可有多了，“上斜、下斜、平推、飞鸟。等等”都可以练胸。

当然，健身房的器材还是有很多种的，如果想要丰胸的话，不仅可以选择器材，还可以选择以下的丰胸的运动！第1式：简易风吹树式做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

双臂移到胸前，两个手掌合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

健身房练胸的动作：第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。

丰胸的动作有效的有哪些

瑜伽中的以下动作可以帮助丰胸：胸廓扩张动作 瑜伽中的胸廓扩张动作能有效刺激胸部组织，促进乳腺发育，从而达到丰胸效果。 具体动作：仰卧，双臂自然放在身体两侧。深吸一口气，缓缓将双臂沿两侧向上延伸，同时尽量扩张胸廓。保持数秒后，呼气缓慢回归原位。

挺胸收臀动作吸气，收复挺胸，用力将胸大肌向上收紧。慢慢地踮起脚尖，颈椎轻轻地向上。保持这个姿势10秒钟左右。之后再重复做20次。功效：在做挺胸收臀动作的时候，可以让胸部的肌肉往上提，让胸部变得更加挺直而丰满。此外，踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉。

效果：这个简单的扩胸运动是被公认的最有效的丰胸运动，只要能够坚持，可以让胸部变得更加丰满挺实。

日常丰胸挺胸操俯卧丰胸操step1跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑住身体（跪姿俯卧撑）。step2双臂弯曲，身体下沉，随后伸直胳膊，将身体撑起。运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。哑铃丰胸操step1双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前。

睡前按摩乳房每天睡前花10分钟按摩乳房，先顺时针后逆时针，直至乳房微热，还可以提拉乳头。这种方法能刺激整个乳房，长期坚持可让乳房更富弹性。腋下夹书腋下夹书这个方法相信很多人都知道，做法是夹两本书在腋下，然后尽量将双手平举，一直坚持到手臂酸软无法承受书本的重量为止。

3个简单有效的健身房丰胸动作大揭秘

1、深蹲俯卧撑 深蹲俯卧撑是一项健身房中非常受欢迎女生怎么健身可以丰胸的动作女生怎么健身可以丰胸，通过该动作能够有效训练胸部的肌肉。在进行深蹲俯卧撑时女生怎么健身可以丰胸，要注意双手与肩同宽，同时保持身体与地面平行。每组重复做12-15次，每周坚持3-4次，能够有效强化胸部肌肉，提升胸部线条。哑铃卧推 哑铃卧推是一种简单而又有效的丰胸动作。

2、平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，放在胸口。双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。将双手往身体两侧打开，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可每天做。

3、两腿并拢站直，腰部挺直，抬头、挺胸、收腹，另外，臀部用力提起，两手垂放在腿部两侧。缓慢呼气，同时身体重心往下，呈半蹲姿势。做这个动作时，会感到尾椎处往下延伸。在步骤2的姿势上，吸气，然后两手慢慢抬起，与地面平衡。注意两手打开，并于肩膀同宽。

丰胸健身怎么做

哑铃卧推 哑铃卧推是一种简单而又有效的丰胸动作。在健身房中使用哑铃进行卧推，可以有效地刺激胸部的肌肉，使胸部线条更加挺拔。建议每次4组，每组8-10次，注意控制速度和重量，以避免受伤并获得更好的锻炼效果。

简单风轻轻吹树式 作法：站起，两脚闭拢。呼吸，左手拉高挨近耳朵里面。呼吸，人体倒向左边。维持3次吸气。呼吸，人体复原。此外一侧反复一样姿势。牛面式 作法：跪立，左脚往前伸出，将左小腿放到右小腿两侧，屁股坐着两小腿肚正中间的路面上。呼吸，右手往上，左手往下，两手身后相握。

使胸长大的四种丰胸运动 向下俯卧撑 两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘 身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。

扩胸运动 用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。

丰胸健身操站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。

当然，健身房的器材还是有很多种的，如果想要丰胸的话，不仅可以选择器材，还可以选择以下的丰胸的运动！第1式：简易风吹树式做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。