内容要点：

我不胖就是有小肚子需要增肌还是减肥

1、直接增肌训练。肌肉的基础是需要首先有足够的肌纤维，然后才是有足够粗的肌纤维。身材瘦弱的人，肌纤维数量较少、肌纤维也一般较细。可以通过合理的补充膳食（如多食牛羊肉、补充蛋白粉等）的方式增加蛋白质的摄取量，并辅以锻炼来增强肌纤维。

2、人瘦有小肚子要减脂还是增肌 可以交替进行。如果人很瘦但是有小肚子的话，那么在运动的时候建议可以将有氧运动和无氧运动结合在一起交替进行。

3、如果自己的体脂率过高的话。你还是先减脂的，当你没有小肚子的时候再去锻炼增肌。因为，在你体脂率过好的时候。去练习增肌的话，蛋白的吸收率不是很高，当你瘦下来的时候将会有一个比较好的吸收率，这样在你增肌时候会大幅度的提高蛋白的利用率。

4、可以不用减脂。就是多做一些增肌方面的运动 如锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

5、首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。

6、有氧训练是减少脂肪，无氧训练是增肌，但是看你的体重就是有肚子，其它地方不用减脂，可以只做无氧训练，仰卧起坐可以每天练，半起，还有下腹的锻炼，平板支撑每天3分钟，有氧运动可以保持体形，建议可以30分钟-40分钟，看自己情况，基本1个月后会有效果。

什么运动能减掉小肚子

减掉小肚腩的运动竞走瘦腹法想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态女生小肚子健身，以每分钟100～120步左右的速度来步行女生小肚子健身，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分）女生小肚子健身，每日保持30分钟的竞走。

加强肌肉运动 要减掉腹部赘肉女生小肚子健身，加强肌肉运动十分必要。胸部、腿部、肩部等身体各部位都要锻炼到，只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量，达到减脂的效果。有效管理压力 压力管理对减肥十分重要。压力激素不仅不利于身体健康，还会造成腹部脂肪过多堆积。

有氧运动女生小肚子健身：进行如慢跑、游泳等有氧运动，能够加速燃烧腹部脂肪，帮助减小肚子。 力量训练：通过健身器械或自重训练进行腹部肌肉锻炼，增加肌肉含量，提高基础代谢率。 瑜伽或普拉提：这些运动能够帮助增强腹部肌肉力量，同时也有助于塑造腹部线条。

俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

怎么减肥肚子运动

1、腹部减肥最快女生小肚子健身的方法第一套：动作1仰躺姿女生小肚子健身，双手相互交叉放胸前，双膝_拢并屈膝。动作2靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。动作3趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。

2、有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，可以加速脂肪燃烧，帮助减少腹部脂肪积累。 力量训练：针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、卷腹等，可以增强腹部肌肉力量，帮助改善腹部线条。 增加日常活动量：如步行、爬楼梯等，都能有效增加热量消耗，促进减肥。

3、举球首先，女生小肚子健身我们应该在柔软的地毯上仰卧，然后手里拿一个球，不用太大网球大小就可以，也可以举别的体积相同的东西，抬起双手举向天花板。同时将女生小肚子健身我们的双腿伸直，然后并拢，双脚一直上钩，收紧我们的腹部和臀部的肌肉。

4、跳绳，跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。

5、方法/步骤 瘦肚子的最快方法一 平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。

肚子上有赘肉,哪些虐腹动作最强效?

1、第一种是虐腹运动，具体名称是半身斜角虐腹，充分燃烧腹部脂肪，令小腹恢复平坦。第二种是空中绕腿，这种运动也是非常简单可以常做的。

2、学会仰卧起坐和卷腹这两项运动绝对能够让你变成虐腹达人，能够让你的腹部的肌肉得到更有效的锻炼，也会特别的结实紧致。

3、仰卧起坐。仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。肚皮舞。

4、虐腹最好的动作有：侧卷腹、瑜伽球卷腹、侧支撑提膝、仰卧肘触膝、反卷腹蹬腿加龙旗慢下等。侧卷腹 身体半侧躺在地上，双手抱头，然后身体开始向上。这个动作主要针对侧腹肌，难度也比较大，这个动作比较难找到发力点，大家多去尝试一下，每组做10次，进行4组。

专门瘦肚子的健身动作有哪些呢?

健身球运动：平躺在健身球上，让下背部紧贴球体，双手交叉抱在胸前或置于脑后。腰部用力将上半身抬起，离开健身球。此动作类似于仰卧起坐，能有效锻炼腰腹部肌肉。 自行车运动：平躺，双手置于脑后，左腿膝盖弯曲，尽量靠近胸部，同时右手肘向左腿膝盖靠近。换另一侧重复。

俄罗斯转体 俄罗斯转体是一种有效的锻炼腰腹力量的健身操。动作要领是坐在地上，双脚并拢，双手持哑铃或交叉置于胸前。上半身向一侧转体，同时保持下半身稳定，然后换另一侧转体。这个动作可以锻炼腰腹部的肌肉，帮助消除赘肉。

肚皮舞。跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画8。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。

健身球运动 躺在健身球上，让你的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，并保持头部。 用腰部用力抬起上身，让身体离开健身球，注意保持平衡。 然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰腹部。

平板支撑：平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。

女生腹部锻炼9个动作

1、仰卧起坐虽然是一种常用女生小肚子健身的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌女生小肚子健身的作用，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。因此.要想减掉多余脂肪，就必须结合其他一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等，每次不少于30分钟，每周3-4次为宜。这些锻炼手段能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少脂肪。

2、游泳 使用收腹霜 做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。专门的健身机 吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则女生小肚子健身：避轻就重。

3、女生腹部锻炼9个动作2： 单腿伸展练习锻炼部位：腹部动作1：身体仰卧，胸部向前弯曲，弯曲双腿，臀部和膝部各呈90度角，绷直双腿，双手轻轻地放于膝盖顶端，固定尾骨，将肚脐紧紧地贴向脊椎。

4、扭转收腹：平躺地上，双腿并拢前伸，手臂屈肘，手托头部。右腿屈收小腿，左腿抬起与地面垂直。右侧上身仰起，右肩离地，右手肘尽量接近左膝，感受腹部压力。换边重复。 仰卧起坐：屈膝躺卧，双脚并拢，手臂抱头。呼气时腹部用力，上身抬起，下巴内收，手肘触膝，双脚离地。

5、仰卧卷腹。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。

6、扭转收腹 全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。