内容要点：

肩宽能变窄吗

1、肩宽是不能变小的，因为骨骼的形成是由锁骨，胸骨，包括你的肱骨，这些骨架的长度是不会改变的。但是现在有些人为了追求美丽，会去抽脂或者打肉毒素让肩变窄，然后这些都是外界因素，是不安全的，也会损害身体健康。

2、如果衣服是有肩垫的，我们可以通过收缩肩垫来改变肩宽。首先，用一个细长的针扎在肩垫内侧，将针头穿过肩垫的中心，然后用线绕过针头，将线收紧，这样肩垫就会变小，衣服的肩宽也会减小。 缩小肩部 如果衣服没有肩垫，我们可以通过缩小肩部来改变肩宽。

3、肩宽与头宽的比例也是考量身材比例的一个因素。通常，肩宽应是头宽的三倍，但这一比例并非普遍适用，超模级别的身材才容易达到。一般而言，头肩比例达到协调即可。 宽肩如果搭配小头，可以在视觉上产生显瘦的效果。相反，如果肩窄头大，则可能导致身材比例失衡。 肩宽超过胯宽的情况需要注意。

4、肩宽的变化取决于个人的骨骼结构。 如果是由于脂肪堆积导致的肥胖，减肥后肩膀可能会变窄。 如果原本肩部宽阔是由于骨骼结构，那么即使减肥，肩宽也不会有明显的变化。

本人瘦,肩膀比较宽,从腰部以下显的太细。请问有没有锻炼方法

腰部宽肩的女生健身的宽肩的女生健身：仰卧起坐 我老公是肌肉达人，他的建议是：你瘦，所以要先增重，然后配合运动，可适当吃蛋白粉增加肌肉强度。最好的方法是你去健身房练，因为有器械的配合会事半功倍些。

如果你想让自己的身材更加完美，我可以给你点建议：第一，可以倒挂着练习仰卧起坐（锻炼背肌.腿肌.腹肌）。第二，负重练习深蹲（锻炼腿肌.腰部肌肉） 。

是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1至3秒）。

侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部宽肩的女生健身；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

胸部动作：平板仰卧推举 平板仰卧飞鸟 仰卧哑铃提拉有 （条件可以做上斜推举和飞鸟，上斜30°角）腹部动作：一种是背不离地的另一种是背不着地的。

健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。

肩膀宽怎么减

通过针对性的肩膀和背部锻炼，可以减少肩膀周围的肌肉量，使肩膀显得更为窄小。例如，可以进行哑铃肩推、侧平举等练习，每周坚持2-3次，每次30分钟左右。 调整饮食结构 饮食方面也要注意，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例。控制卡路里的摄入有助于全身减脂，包括肩膀部位。

坚持拉伸动作手臂运动1身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次就是前转与后转各90次。手臂运动2身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做30次。

肩膀宽大可能是由于骨骼结构或者肌肉发达所致。如果你希望减少肩膀的宽度，以下是一些建议： 减少肩部脂肪：- 饮食调整：增加蔬菜的摄入量，减少肉类和高脂肪食物的摄入。例如，可以多吃通菜，因为它有助于吸收和消除多余的油脂。

饮食调整：如果肩膀宽是由于体重过重所致，可以通过控制饮食来帮助减轻体重。这意味着要避免过量进食，减少摄入高脂肪食物，并增加蔬菜和水果的摄入量以促进新陈代谢。这种方法可以在一定程度上帮助改善肩膀的宽度。 局部抽脂：如果肩膀宽是由于局部脂肪积累过多，可以考虑进行局部抽脂手术。

女生肩膀太宽能通过健身改变吗

1、肩宽太宽可以运动减肥、注意饮食方面的摄取、养成良好的生活规律、控制生活规律等。运动减肥是关键。肩膀宽阔的女性或多或少是由肥胖引起的。运动自然是减肥的最佳良药。如果你是局部肥胖宽肩的女生健身，比如你的肩膀有更多的重量，那么哑铃是一个很好的锻炼肩膀瘦。注意饮食摄入。

2、骨架比较大，这个是没有办法的，这个是先天的。三角肌特别发达，有一些情况下比如经常进行健身、举重、举哑铃、经常游泳的运动员都会发现肩膀非常宽，这个是由于经常运动引起三角肌的增生，肌肉就会增殖强壮，就会引起肩膀宽。

3、肩宽太宽可以运动减肥211注意饮食方面的摄取、养成良5261好的生活规律、4102控制生活规律等。运动减肥是关1653键。一般肩膀宽厚的女性多多少少都是因为肥胖而造成的。而运动自然是减肥的良药。如果你是局部肥胖，就比如只是肩膀上的肉比较多，那举哑铃是比较好的一项瘦肩膀的运动。

4、想要肩膀变宽的话就游泳吧，游泳是所有运动中最锻炼体形的，而且能把肩膀练宽。用力但不要过猛地做扩胸运动也可以把肩膀变宽。另外就是多做俯卧撑，有时间的话就去健身房，没时间就拿两瓶大瓶的饮料桶，灌满水，锻炼胳膊肌肉。多做有氧运动，如慢跑。深蹲是用来使臀部变紧的，当然也可以变翘。

5、你的体格可能是天生的大骨骼结构，这种情况下，肩膀宽阔和背部肌肉发达可能是遗传特征，改变起来比较困难。 至于大腿的肌肉，如果是由于锻炼导致的，通过适当的运动和饮食调整，可以逐渐减少肌肉量，但这是一个长期且需要坚持的过程。

6、如果出现有肩膀太宽的体型问题，这个是由于平时的身体生长发育过程当中出现的现象，并不能说明存在有异常的问题引起，所以并没有其宽肩的女生健身他的方法来让这种情况变窄。

肩膀宽健身好吗

1、男人宽肩象征着力量、稳定和自信。宽阔的肩膀让男性在外表上拥有更强的气场宽肩的女生健身，给人带来更多的安全感和可靠感。此外，男人宽肩还暗示着男性更强的运动能力和生理素质，是男性体魄健壮和阳刚之气的体现。宽肩的男性在穿衣打扮方面拥有更多的选择和优势。

2、不矮宽肩的女生健身了，我172，肩膀也非常宽，我觉得上肢只要表现的健康即可，主要可以锻炼下肢，或者做有氧运动保持强大的心肺机能。

3、肩宽怎么办能变小吗？第一个方法就是运动了，通过一些强度锻炼，可以使我们的身体肌肉变得紧致一些这样子就会让我们的肩膀显得不是那么胖了。第二个方法就是通过一些外界的压力，现在有很多的工厂都生产一些辅助的东西，像是一些压力带，穿在我们的身上可以帮助自己的肩膀收紧一些，从而变得不是那么的强壮。

4、肩宽太宽可以运动减肥、注意饮食方面的摄取、养成良好的生活规律、控制生活规律等。运动减肥是关键。肩膀宽阔的女性或多或少是由肥胖引起的。运动自然是减肥的最佳良药。如果宽肩的女生健身你是局部肥胖，比如你的肩膀有更多的重量，那么哑铃是一个很好的锻炼肩膀瘦。注意饮食摄入。

5、背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其宽肩的女生健身他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

6、肩宽是指通过肩膀两侧最突出部位之间的水平距离。这个部位位于肩胛骨的外侧缘，当你站立时，手臂自然下垂，肩宽就是此时两侧肩膀之间的最宽距离。肩宽的重要性 肩宽是评估上肢力量和身体比例的重要指标之一。在健身、体育训练以及身体建设中，肩宽的变化可以反映个体的训练水平和身体状态。

肩太宽有哪些适合的健身运动?

肩太宽的人可以通过以下几种健身运动来改善：直立杠铃推肩：身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。提起杠铃至肩上，掌心向出，把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方，然后慢慢循原路放下至肩上，重复练习即可。

平时可以多进行瑜伽等方法锻炼，有助于对身体的塑型改变有一定的帮助，如果没有其他的异常症状表现，可以不需要处理适当的运动锻炼，提高身体体质有助于防止异常的问题。瘦身美人的肩背练习：1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

方式二 有一部分的人喜欢将肩部训练放在推举类动作中一起训练，一般而言肩部的训练以推举为主，各种举为辅。所以说将肩部训练放于推举类的训练中也不失为一个好的选择。推举类的卧推、实力举、推肩、都会用到肩部的力量。在这种训练的方式下，三角肌的前中束会得到想到强的刺激。

锻炼是为了身体健康 不需要放弃 只是你可以减少锻炼肩膀的次数和强度 可以把中心放在其他的地方 比如说长高 下面是一些长高的方法 有氧运动：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。

坐姿杠铃颈后推举 需要坐在平板凳上，保持上半身处于一个挺直的状态，双脚自然的放在地面上，小腿垂直于地面。将杠铃放置于颈后肩上，双手紧握慢慢的做向上的推举动作。