内容要点：

女生怎样正确的练11字腹肌,腰会粗吗?摇呼啦圈腰会细吗?

1、一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

2、仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角 度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在 胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。

3、平板支撑：这个动作是全方位的动作，可以练到腰，腹，背，腿。不需要借助什么器材，也没有场地限制。更重要的是效果极佳。每次做2分钟，睡前做上四到五次。空中蹬腿：大腿抬至与地面垂直，腰部尽量贴紧地面。像骑自行车一样。若想加强难度还可以在每次登的时候左右交替摸脚踝。

为什么减肥一周体重不在下降反而增加

1、饮食和运动方式：不当的饮食和运动方式可能导致体重暂时增加。即使运动和饮食正确，初期体重也可能因为身体适应而有所回升。 糖原和水分的消耗与储存：在减肥初期，身体会消耗糖原和水分，并储存更多的糖原以备后续使用。这种能量储备的增加可能导致体重上升。

2、原因分析：肌肉重量增加。运动过程中，肌肉纤维受到刺激和锻炼，肌肉纤维数量增加或体积增大，导致肌肉重量增加。相比于脂肪，肌肉的密度更大，因此肌肉重量的增加会导致体重上升。这是运动后体重不下降反而上升的一种原因。如果肌肉比例的提升意味着体脂比减少，那整体上看这仍然是健康的减重效果。

3、可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。其实长了一点体重很正常的，但是你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。

4、在减肥初期，有些人可能会发现自己的体重没有下降，反而有所上升。这种情况可能由以下两个原因造成： 身体糖原增加：在开始积极运动后，身体会增加糖原储备以应对能量需求。如果之前长时间不运动，突然开始锻炼，身体会储存更多的糖原和水分。这种暂时的水分增加可能会导致体重上升。

5、您提到在一周内感觉自己明显瘦了，但称体重却重了。这种情况下，可能是因为体脂率下降了，肌肉量增加了，而水分也可能有所变化。减肥时，重点应放在健康饮食和适度运动上，以实现体脂和体重的均衡减少。 科学的饮食计划应遵循早餐丰富、午餐均衡、晚餐清淡的原则。

6、减肥初期体重增加是一个常见现象。这可能是因为身体水分、肌肉或脂肪的暂时增加。 运动后身体可能会储水，导致体重上升。同时，肌肉的增加比脂肪更重，即使体脂比例下降，体重也可能上升。 如果在减肥初期没有合理安排饮食，或者身体亚健康，加上有氧和力量训练，体重可能不变甚至增加。

适合所有人吗?适合女生练吗?

并不是适合所有人的，如果你还是健身小白，那么我是不建议你直接开始练的。技术门槛高，初学者不适 虽然的比赛很热血，但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作，光是要把“高翻”（Power Clean）练好，可能就要花费好几年，才能同时掌握技术及重量。

此外， 强调团队合作和社交互动，因此适合那些想要与其他人一起训练、想要更快乐和自信的人。

适用于不同人群，如健身爱好者以改善健康为目标，专项运动员以提升基础体能为目标。其训练计划被称为“每日训练”（Wod），基于持续变化、功能性训练动作和高强度训练三个核心原则。

综合了田径、体操、举重等动作，进行无间歇练习。其基本原则是，一组动作快速完成，在规定时间或组数内追求效率。运动生理学家认为，这种高强度全身练习对于增强实用体能与提高健身水平更为有效。每天提供WOD（ of the Day），即训练菜单，全球各地的朋友可以一起参与。

对没有训练基础的人友好吗？有着极佳的包容性， 训练系统的初衷，是可以适应所有年龄段，所有阶段的训练者的。你不用担心训练中有很多技术要求高的项目，因为所有训练计划都可以做降阶，比如高翻这个动作，男子标量是50KG，新手完全可以使用空杆去学习动作。

看上去是一个强度较高的训练，但实际上适合每一个人做，只要有专业的教练指导，比起篮球、足球等项目，它的受伤风险相对来说是最低的。

能减肥吗?减肥效果好吗?

1、减脂，只要是运动，在运动强度、运动时长有保证的情况下，就是一种运动方式，完全可以做到减脂。增加爆发力，爆发力是指你的瞬间肌肉能爆发出的力量指数，中很多动作都练爆发力，例如抓举、深蹲、引体等等这些基本动作都可以锻炼爆发力。

2、方便执行，减脂效果强。因为的动作基本都是徒手或者一些简单器械，不受场地约束地进行训练。强大的功能性。可以说没有一种训练方法可以象那样迅速运用到各个体育和体能项目训练。因为，只有这种训练可以方便和快速让训练者的体能和身体运动能力显著提高。惊人的运动型。

3、HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。

4、但指出，的风险与效果不成正比，对完全没运动习惯的人来说，进行初期若没有教练指导，不懂控制力度及姿态，则容易受伤害。他认为主要效果为塑造身体线条、肌肉，减重效果不够好。

5、能减肥吗 的减肥效果特别好，体验一节课就能感受到全身脂肪在燃烧的感觉，非常酸爽。结合力量、爆发力、速度、协调性等体能基础，发展出的竞赛项目五花八门，从字面上解释，也有着“混合”运动之意。

50岁逆龄女神:健身唯一的副作用,就是无法和同龄人一起变老

刘叶琳30岁开始健身女生练，跑步、搏击、器械训练、甩战绳、翻轮胎、徒手自重训练女生练，都是她经常运动的项目，二十几年如一日的坚持下来，美貌和气质都是用汗水换来的。健身唯一的副作用，就是无法和同龄人一起变老，这句话在她身上完美的诠释出来了。

当人们渐渐衰老，可能害怕的不是年龄的增长，更多的是容颜的衰老和体力的衰竭，毕竟时光不会放过每一个人，但是如果50岁还长着一张20岁的脸，那一定会很开心。

第一个人就是林志颖。这个人跟郭德纲是一个年纪，感觉人家是真的没有什么太大的变化，跟20岁出头的时候还是有区别的，那个时候的林志颖，满脸的胶原蛋白，现在更多的是成熟的面孔，但是，这些明星跟自己的同龄人相比，差距就非常大了，明星的保养真的是厉害。

刘晓庆在内地娱乐圈，一直归于“冻龄”老艺人。就和香港演员赵雅芝相同，都是60多岁的人，似乎跟40多岁小大姐相同。咱们很多父辈的阿姨都很仰慕她们，常常问自己，她们怎样保养的那么好？其实不然，明星先是用厚厚的粉底掩饰了自己的皱纹，再加上镜头的美化，特别是美颜这个东西，才有了小大姐的模样。