内容要点：

最近刚接触硬拉动作,想知道标准动作是什么样的?

1、身体的稳定：整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。动作的路线：从下往上，把杠铃从地面拉起来。动作的幅度：向上至躯干直立，头，肩，髋，膝，踝与地面垂直，特别要注意不要出现骨盆前倾，腰椎超伸。向下至杠铃片接触地面。

2、现在我们来探究下第二种，也就是罗马尼亚硬拉，在我们做的时候，动作要求是我们尽可能的把我们的膝盖绷直。当我们做这个动作的时候，我们的髋关节还有膝关节还有腿部后侧的韧带群会被要求的更多。如果说有些人的韧带比较差的话，在做这个硬拉动作的时候，我们允许膝盖有一定的弯曲。

3、硬拉标准动作如下： 杠铃位于脚前方，双脚与肩同宽或略宽，脚尖和膝盖向前。 俯身，双手正握杠铃，握距与肩同宽或略宽，手臂伸直。 吸气，然后呼气，同时用力抬起杠铃。 膝关节和髋关节同时用力，腰背挺直，将杠铃拉至身体直立。保持手臂伸直，将杠铃放回地面，重复。 我建议硬拉需要正确的技巧和充分的准备。

4、硬拉标准动作如下：起始姿势、拉起过程、站立恢复起始、肌肉发力过程。起始姿势。双手握杠铃，距略宽于双肩，双臂自然伸直，让手臂肌肉紧张起来。肩胛骨在杠铃的上方，肩部在杠铃稍前方。双脚与髋同宽，脚尖外展，位于杠铃的下方，脚跟蹬地。杠铃贴近小腿。

训练中,硬拉锁握是怎么做到的?

所以我们首先要双手内旋握住杠铃，然后用其它三个手指包裹住拇指，接着双手外旋锁定握法，这就是在硬拉时有关肘部姿势的一个技巧，我们能够证整个手臂协同工作起来，如果你们一直无法掌握锁握的话，以上就是给出的两个技巧。

首先，对于正反握，它很大的一个优点就是，能够有效的保证自己身体的稳定性，降低因为杠铃的重量，而让自己的身体前倾摔倒的可能性。也就是说，正反握的握法，可以有效的保证自己在做硬拉时的安全。但是，正反握的硬拉做的时间长了以后，咱们背部以及双手的肌肉可能会出现略微不对称的情况。

关键点一：握法 基本上一个良好的握距会与肩同宽且垂直于地面，这能够让你的斜方肌，肩胛骨和你的手肘手腕呈现在最自然的放松中立状态，而握法主要分成三种，分别是双正握，正反握和锁握（勾握）。

估计很多人也可能知道，就是锁握：手掌贴上杠铃之后让大拇指先握住杠铃，食指和剩余的四指握在大拇指上。这样抓的会比较牢固，而且你也可以采用正反握的握姿让自己更好的发力。很多人在冲极限的时候或者力竭的时候都采用这种握法来让自己再多做几个。就是一只手正握，另一只手掌心向外握。

硬拉的标准动作

1、直腿硬拉 动作要领：两脚并拢，与肩同宽，膝盖不屈。双手正握杠铃。许多人错误地认为，标准硬拉主要锻炼手臂肌肉，然而，它主要针对的是身体后链肌肉，包括脖颈到脚后跟的部位。 屈腿硬拉 动作要领：双脚呈八字形站立，双手正握杠铃，宽度略宽于肩，膝盖微曲，身体前倾。

2、身体的稳定：整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。动作的路线：从下往上，把杠铃从地面拉起来。动作的幅度：向上至躯干直立，头，肩，髋，膝，踝与地面垂直，特别要注意不要出现骨盆前倾，腰椎超伸。向下至杠铃片接触地面。

3、硬拉起始动作：站立在杠铃中间，双腿略宽于肩部，脚尖略微向外。确保胫骨靠近或轻轻接触铃杆。 硬拉的拉动与上移：从地面上拉起重物，继续向上移动，直至双腿完全伸直。将重心放在脚后跟上，想象脚后跟在发力，将杠铃举起。

4、传统硬拉：这种硬拉方式的特点是双脚站距较窄，通常与肩同宽，握杆双手位于膝关节外侧。动作过程中，臀部有明显的向前推力，是硬拉的经典姿势。 相扑硬拉：与传统硬拉相比，相扑硬拉的站距更宽，双手握杆位置更靠近膝关节内侧。这种姿势下，起始时上肢保持更加直立的姿态。

5、硬拉三种握法：正握，正反握，钩握。硬拉预备姿势：将杠铃拉向自己，贴着小腿。不同人起杠姿势：大腿长的人臀部做的更高背平行与地面，将杠铃拉向自己，贴紧小腿。大腿有短的人：臀部做的更低背更加直立，将杠铃拉向自己，贴紧小腿。

牵女朋友的手时,她的手是松着的,好象我在硬拉着她一样,很不喜欢哦...

然而她超前难掩兴奋硬拉女生手的步伐却孑然而止是一只手再次强硬的阻止硬拉女生手了她。

林小米愣在了原地任由纪梵把她紧紧搂着硬拉女生手，然的泪水慢慢沾湿了她的衬衣。纪梵的吻从脸颊慢慢移到唇上，她才突然醒悟过来，然后一把推开了他硬拉女生手：“走开”。 “怎么了？”纪梵顿了顿，抱着林小米的手松了松但没有放开。 “硬拉女生手你说回来就回来了，你叫我滚就滚，你当我好玩啊。”林小米双手重重地推开了纪梵。

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”芸说：“选择顽劣的石头捣成粉末，抹在油灰粘连的痕迹处，趁着湿掺和在一起，等干了以后也许会与石头一样颜色了。

叶朔走到了她的身边，轻轻但很坚定地牵住了她的手。 云朵儿放弃了挣扎，就那么让他握着。 云海走向雨荨，帮雨荨抱玫瑰。 隔着玫瑰，云海和雨荨抱在一起。他们都戴着对方做的手机链。 云海：你——楚雨荨，愿意让我——云海，守护你一生吗？ 雨荨眼睛里泪光闪闪。她默默地看着云海，羞涩地低下了头。 众人欢呼。

周末时，硬拉着她去出去换换空气，特意的避开他们曾经走过的场所，但即使是在一个新的环境中也不知道哪一根神经点的触碰，她还是很自然的说，哦我记得这个是这样用的，因为，后面没有更多的话言，眼中却有了泪水。原来放弃，终将还是需要用泪来回忆。

硬拉哪个手指

一般情况下硬拉都是进行正握和正反握，反握的比较少。硬拉为什么要正反握 正反握可以抓得更紧。做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力，让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动，正反握则可以阻止转动，防止杠铃脱手。

杠铃杆位置距离小腿约两个手指。握杠：双手自然下垂，握住杠铃杆。握距可以根据个人特点进行微调，以双手靠近双腿，但硬拉时大拇指不要蹭到腿为宜。保持背部挺直：在硬拉过程中，保持背部挺直，不要弯曲腰部或者颈部。保持膝盖微微弯曲：在硬拉过程中，保持膝盖微微弯曲，不要过度弯曲或者伸直。

在硬拉时杠铃贴小腿偶尔会在上拉过程中撞到膝盖，这也是正常的，说明你的硬拉做对了。拉过膝盖后加速上拉。我一般会把硬拉在拉起过程中分为两个过程：过膝前和过膝后。在过膝前硬拉速度不用太快，但过膝后我们需要加速上拉。速度越快越好。

所以我们要让拇指交叉到掌心的位置，为了更好地掌握锁握这个姿势，我们不仅要让拇指交叉，同时双手还要内旋，然后让拇指像这样钩住杠铃，一旦双手内旋握住杠铃之后，我们还要进行外旋。

明天要踢足球了。。被硬拉上场。。什么都不会呢还。。怎么办。。教点...

1、比赛应在裁判员发出信号后，由开球队的一名 队员将球踢入（即踢动放走在比赛场地中央的球）对方半场开始。在球被踢出前，每个队员都应在本方半场内，开球队的对方队员还应当保持距球不少于15米；球被踢出后，须滚动到它自己的圆周距离时，才应认为比赛开始，开球队员在球经其他队员触或踢及前不得再次触球。

2、每次训练前，都要进行10分钟左右的热身，防止拉伤；训练结束后，要进行15分钟的韧带拉升，提高身体的柔韧性。

3、首先，我们需要认识到，足球是一项需要长期积累和持续努力的运动。在技术、体能、心理素质等方面，职业球员都需要达到相当高的水平。13岁开始踢足球，虽然已经算是较早的起点，但要想成为一名职业球员，仍需要付出大量的时间和精力。

4、当然，光有兴趣还不够，还要有坚韧不拔的奋斗精神。 球王贝利幼年时候就酷爱足球，他对足球的爱，简直到了痴迷的程度。他的家里很穷，根本买不起足球。没办法，他就去踢瓶子，踢椰子壳，踢易拉罐……在浓厚兴趣的引领下，他经过不折不挠的艰苦训练，终于成为一名世界级球星。

5、绳子一会偏向六班，一会偏向四班。这时，六班的同学们突然发力，给四班打了一个措手不及，绳子一下子就偏向了六班，四班坚持不住了，六六班赢了，同学们欢呼着。” “第二局，刚一开始，六班的选手们各个都使出了全部力量，肯定是要打一个漂亮的‘闪电战’。