内容要点：

纪培慧教弹力带瘦身!2动作轻松做

将双脚穿进弹力带，调整弹力带的位置。因为是要让臀部与大腿线条更紧实，建议可以将弹力带调整在大腿有赘肉的部位。扶著墙壁或是靠着床头站着，让自己可以有一面支撑的力量，并且可以帮助身体平衡，避免跌到。右手扶著墙壁，侧抬左腿，上下15下。换左手扶墙，侧抬右腿，上下15下。

如何用瘦身弹力带进行减肥?

1、动作一：弹力带开合深蹲跳。将弹力带绑在膝盖两侧，双手置于胸前，全程保持挺胸和核心收紧。下蹲时，大腿与臀部需对抗弹力带，使下肢内收和外展，同时努力使膝盖对准脚掌第二指。起身时，双手高举至头顶正上方，顺势进行击掌。动作二：弹力带深蹲交叉跳。

2、训练方法 呼气，双手用力，使肘屈到最大幅度。吸气，慢慢回到开始姿势。要点 一定要上身保持直立哦，还有大臂要加紧，效果才更好。第二招——弹力带背后肘伸展 开始姿势 双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。

3、减肥弹力带怎么用动作一：弹力带开合深蹲跳弹力带绑于膝盖左右的位置，双手置于胸前，全程挺胸收核心收紧；下蹲时，大腿与臀部努力对抗弹力带，下肢相对于躯干进行内收和外展；努力使膝盖对准脚掌第二指，起身时，手高举至头顶正上方顺势进行击掌。

最能减肥的健身操

1、以下是6种时尚健身操女生弹力带瘦身视频，可以帮助女生弹力带瘦身视频你减肥又塑形。 普拉提：普拉提是一种注重身体核心力量、柔韧性、平衡性和协调性的全身运动。通过温和的拉伸和力量训练女生弹力带瘦身视频，普拉提可以帮助你塑造紧致的身材，提高身体的代谢率，减少脂肪堆积。 搏击操：搏击操结合女生弹力带瘦身视频了拳击、泰拳、跆拳道等格斗技巧，是一种高强度的全身运动。

2、瘦身健身操动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。

3、轻松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。臂操 预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。颈操 预备姿势：直立。

4、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下。注意要绷紧核心，保持腹部发力。一组30组，进行5组。

5、减肥健身操减肥效果比较好的有郑多燕小红帽、Pump it up、和超模25。 郑多燕小红帽优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们进行练习。

6、在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。如果问哪一套效果好，小编认为每一套都有自己瘦身效果，具体要瘦哪里，就要看大家的选择。