内容要点：

健身胸大肌的小常识

1、胸大肌起于锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。胸小肌起于第3～5肋骨前面。止点：胸大肌止于肱骨大结节嵴。胸小肌止于肩胛骨喙突。

2、平板卧推：直面挑战，锻炼全胸肌群，吸气时，哑铃下降，核心紧绷，呼气时，胸大肌全力推举。拉力器夹胸：锻炼胸大肌内收，坐姿蝴蝶机夹胸则更侧重三角肌前束的协同作用，背部紧贴靠背，形成舒适的运动角度。下斜哑铃卧推：这个角度能更有效地刺激下部胸大肌，为整体胸肌线条增添饱满度。

3、俯卧撑，这个经典的锻炼动作，正是胸大肌的舞台。标准姿势下，身体紧绷如箭，双手间距适中，吸气时，肘关节屈曲60度下沉；呼气时，胸大肌发力，如同鹰击长空，掌跟助力，切记避免肘部过度伸展的误区。常见错误与改正之路 俯卧撑中，错误往往在细节处显现。

4、拉力器十字夹胸。锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌。健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。练习组数：4到6组，每组20个。蝴蝶机飞鸟 锻炼部位：胸肌中缝。健身提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。

5、锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数：4~6组，每组20个 第三式：蝴蝶机飞鸟 锻炼部位：胸肌中缝 健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。

女生如何练胸练翘臀?

技巧1女生健身如何健胸：调整走路姿势改变走路女生健身如何健胸的姿势可以帮助塑造臀部线条。请尝试双肩后张女生健身如何健胸，腰背挺直，并适当突出臀部。这样不仅有助于臀部变得更加圆润有型，还能让胸部看起来更加丰满。技巧2：选择合适的裤子选择合适的裤子对于凸显臀部非常重要。建议购买贴身的裤子，如微喇裤和小脚裤，这些款式都能突出臀部线条。

step站姿收缩腹臀：胸肩展开，双脚张开与肩同宽，脚尖约五度向外八字展开，吸气时小腹内缩将臀部向后推展，配合呼吸反覆自然的让小腹跟臀部呈现前后伸展，反覆10回。

站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

练出翘臀技巧：坚持贴墙站 想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。

翘臀是怎么练出来的蹲Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。

我认为要练就又软又翘的屁股，首先你得具备臀部有肉，其次有坚强的意志力，最后有私人教练。如果你都具备了（第一点必须具备），那只要按照以下几点来做，你的训练效果和速度将会非常快。

做什么美胸健身操有用?

哪些美胸健身操是有效的？美胸健身操站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。

丰胸健身操站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。

作用：可有效地克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。 办公室一族的健身法宝 一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。

毛巾扩胸操 站立姿势，双脚分手与肩同宽，将毛巾围绕在腰间，并夹紧腋部，手臂向内交叉拉伸，保持这个动作8秒钟，之后放松，并重复做10次。

次。两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方尽量伸去。两臂交换做，重复8—16次。 （21CN女性频道）另外， DHC的B-more美胸营养啫喱能促进女性荷尔蒙分泌，刺激乳腺，令乳房脂肪增加，塑造丰挺优美的胸部线条。