内容要点：

只做上斜卧推,忽略平板卧推,会导致胸型难看吗???

1、平板杠铃卧推可以增大增厚你的胸肌中部，但只做这一个动作的话，你的胸型将会变得极其难看。下胸肌的分离度不够，上胸肌的饱满度不够，胸肌中缝也显现不出来，从外观上看，会让人很不满意。所以，如果你想要练出来铠甲一般的胸肌，你需要全方位的锻炼。

2、都可以练，但要注意循序渐进，逐渐加大强度和量度，不要高兴了就猛做，容易过度疲劳，更容易受伤。锻炼之前作一下准备活动，舒活一下筋骨，锻炼结束之后最好做一些放松性的整理活动。这样更有利于防止受伤。

3、所以在做上斜卧推时，其中的关键就是我们变换板凳的角度，如果一直做一个角度，你只做一个角度的上斜卧推，那每次用到的肌纤维都是同一部分。所以要经常变换，从15度一直到20度就可以，结合起来也无所谓。

上斜卧推练哪里

1、哑铃上斜卧推：锻炼胸肌上、中束。效果：胸肌线条均匀，既不会突出胸上沿线条也不会突出胸下沿线条。哑铃下斜卧推：锻炼胸肌下、中束。效果：胸下沿线条明显，会造成胸下沿肌肉多的视觉效果。

2、话不多说，是爷们儿就来卧推！对于卧推，你是不是单纯的以为只有平板卧推，错！还有上斜卧推和下斜卧推。顾名思义，上斜卧推练的是上胸肌肉，而下斜卧推则是练下胸肌肉了，平板卧推是对胸部所有肌肉的刺激，各位老铁，了解了吗。你完全可以根据自己需要来选择哪种卧推。

3、上斜卧推：主要锻炼胸肌的上部。这是平板推练不到的地方。协同肌肉可以练到三角肌的前束。上胸练的好看会让胸部整体效果非常好，线条会很好。

4、效果不太一样。平板的哑铃卧推是对胸肌的中部厚度的锻炼，上斜是对胸肌上部的厚度锻炼。飞鸟是对胸肌外侧肌肉和内侧肌肉的修型锻炼，对胸肌的厚度练习不明显。

上斜卧推为什么比平板卧推累

1、该训练是由于受压不同，所以上斜卧推比较累。平板卧推时，上下两部分的受力均匀，而上斜卧推对上胸肌和三角肌前束施加更多压力所以两种训练相比平板卧推要比上斜卧推累。上斜卧推是平板推胸的一种替代训练。而平板卧推无疑是健身房里最受欢迎的训练动作。

2、上斜卧推难。力量需求：平板卧推是最基本的卧推动作，主要锻炼胸大肌中部。由于平板卧推的动作轨迹相对简单，所以它对力量的要求相对较低，而上斜卧推则需要将杠铃推到更高的位置，因此需要更大的力量。

3、上斜卧推比平躺卧推更难推起。因为姿势的不同，同样的重量如果平躺卧推只能推起10个的话，上斜卧推通常只要少推几个就力竭了。平躺卧推主要锻炼胸大肌，上斜卧推也是锻炼胸大肌的，但更侧重刺激胸肌上部分。

4、上斜卧推主要是锻炼胸腹上部肌肉的。平板卧推呢，主要是训练胸肌中部肌肉。这两个动作都是很容易失去平衡砸伤身体，需要多加注意，集中精力。

5、平板卧推好。平板卧推能够更好地锻炼胸大肌的中下部，有助于增加肌肉的围度和力量。而上斜卧推会增加胸肌的负荷。平板卧推的难度较小，适合初学者。而上斜卧推的难度较大，需要更多的技巧和平衡能力。二者对比，平板卧推好。

6、上斜能卧推40斤，平板应该能推50-60斤。上斜和平板不可能最大推同样的重量，因为上斜没有平板那么好发力。要想使胸部肌肉达到平均，上斜和平板都要做，但主要还是平板，平板是基础。

只练平板卧推或者上斜卧推可以吗?哪个更好

1、平板卧推好。平板卧推能够更好地锻炼胸大肌的中下部，有助于增加肌肉的围度和力量。而上斜卧推会增加胸肌的负荷。平板卧推的难度较小，适合初学者。而上斜卧推的难度较大，需要更多的技巧和平衡能力。二者对比，平板卧推好。

2、上斜卧推是最佳选择，它是一个针对胸肌上部的训练动作，在它的训练下使胸部整体的线条明显突出，塑形效果非常好。

3、你的情况 上斜 比较 适合一点吧。都差不多。这些运动会有肌肉的。 （胸练平。

4、这两种都基本相同，但是肌群有一些不一样，不是健美爱好的话可以只做平推就行，要是爱好可以两种都做。

5、上斜卧推主要是锻炼胸腹上部肌肉的。平板卧推呢，主要是训练胸肌中部肌肉。这两个动作都是很容易失去平衡砸伤身体，需要多加注意，集中精力。

每天一个健身小知识:上斜杠铃卧推

1、起始姿势：仰卧在45的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

2、仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。注意事项：相比平板、上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。

3、上斜杠铃能更好的帮助你提高你的上胸肌力量和纬度。哑铃更倾向于更细致的雕刻胸肌的形状，并且哑铃刺激胸肌的深部肌肉更多一些，可以让你的胸肌充血更充分，所以一般哑铃放在杠铃后练习，就是因为这个。

4、【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。

买了个卧推椅,请问大家上斜卧推要什么角度好

1、所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。

2、度、45度或60度。上斜卧推的平板角度是30度、45度或60度。30度和45度是最常见的角度选择，这两个角度在上斜卧推过程中对上胸肌的激活程度几乎相同，但在离心过程中，30度角度会更强调上胸肌的激活。

3、许多人习惯于60度的上斜凳，但这可能导致三角肌前束过早参与，降低上胸肌的刺激。理想的上斜凳角度应在30-45度之间，这样能确保上胸肌的孤立，提升训练效果。记住，调整角度并非减小刺激，而是优化发力路径，让胸肌成为主角。

4、上斜卧推架角度一般是25至30度，这样的角度可以有效刺激胸肌上部，如果角度太大或太小所使用的都是不同的肌肉。角度大了更多的是三角肌前束和肱三头肌，太小了就和平板卧推差别不大了。

5、除了训练目的之外，选择斜度角度还需要考虑个人身体状况。如果你的肩膀有伤病，或者肩关节比较容易受伤，那么选择30度的角度会更为适宜。这个角度相对较小，更加减轻了肩膀的压力。另外，如果你是一个新手或者近期开始练习斜卧推，那么也建议首先选择较小的角度进行训练，以防止受伤。

6、上斜卧推，经典动作，锻炼上胸肌，改善上部薄弱。力量训练，抓住重点，效果更佳。上斜凳角度，30-45度，上胸肌独立，刺激明显。三角肌顾虑，肩胛骨夹紧，刺激仍强。身体姿势，背部贴凳，腰手空隙，脊椎中立，脚掌着地，小腿垂直，上背部紧贴。