内容要点：

举哑铃后手臂有点酸痛,16岁适合用几kg的?

一个的话 不算重 但是要量力而行，我当初16时就用15KG/对 的，还去掉2片，后来加上，慢慢来 但是有一点是肯定的，重的哑铃练出的肌肉就是不一样 你自己也体会得到了吧？练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。

饮水机18L一桶水大概是20公斤，然后自己掂量，建议买可拆卸组合的。

这个重量很轻，完全不会有影响。当然，对于锻炼肌肉的也没有多少价值。116岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。116岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

你目前170，体重在120－130我认为就比较合适了。哑铃买多重的合适？ 40KG的哑铃就行了。我锻炼，每次练到手臂颤抖，浑身出汗，手臂无力。这样才有效果，隔日，昨天练的部位就会酸痛。能举8~12个的重量为最佳哑铃重量，一般来说，买副30kg可拆卸的哑铃较适合。

身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合 身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合 如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组 如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

一组动作，以缓慢速度，能做8-12个的，就是你合适用的重量，也就是说，做12个就做不动了。接着，如果你发现所用哑铃可以很轻松的举十多二十下，说明太轻了，需要加重。哑铃有很多动作，可以练手臂的肱二头肌，肱三头肌，胸肌也可以，躺着长凳做的飞鸟等等。不同动作用的重量是不同的。

亚玲是练哪个地方的肌肉

哑铃可以练：胸，肱二头，肱三头（肱二头后面），肩膀（也叫三角肌）。主要是这四个肌肉群，这样你根据你想练的部位，直接搜索教程，很多网站都有配图或者动画，简单明了，不需要百度知道里直接找答案。

胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

能规能，但是请问您此是练肌肉的目的是什么，与您为了练肌肉所付出的代价是否成正比。练出肌肉块势必需要负重，负重便会给身体带来负担，这种负担既表现在你能直接感觉到的，比如酸痛疲惫，还有你无法直接感觉到的，如心血管系统等方面。

怎样用哑铃锻炼肌肉

1、锻炼手臂肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。肩部肌肉：双手直立拿着哑铃，直立后提肘拉伸。腹部肌肉：呈坐姿状态，身子直立收腹，哑铃向两边做伸拉运动。

2、第一个动作我们来做一个组合动作，这个动作需要我们利用哑铃这个健身工具去做，我们在做这个动作之前，首先需要找到适合的哑铃重量，要保证我们的身体肌肉可以去承受你所选择的哑铃重量，在最适合的状态下去完成这些动作，效果将会变得更好。

3、动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 侧平举：主要练三角肌中束。

4、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

5、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。练哑铃有什么作用之解决不平衡的状态 正常人应该都有“惯用手”，在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练，产生左右两边的肌力（或肌肉大小）不平衡。该怎么解决呢？哑铃就是很好用的修正工具。因为哑铃重量可选择。

6、哑铃锻炼的方法 基本哑铃锻炼方式 坐姿推举：坐于长椅上，背部紧贴椅背，双手持哑铃于胸前，进行哑铃推举动作，专注于肩部与手臂肌肉的锻炼。哑铃锻炼的不同动作 站立推举：双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，进行推举动作，可锻炼上臂及胸部肌肉。

怎么练肌肉最快

1、坚持适量女生亚玲多重的有氧运动女生亚玲多重：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉女生亚玲多重，所以除女生亚玲多重了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。 做核心训练：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。

2、要练得最快最有效的腹肌，以下是一些可供参考的方法： 全面锻炼：只专注于练习腹肌是不够的，女生亚玲多重你还需要进行全面的身体锻炼，包括有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，以及力量训练如举重和俯卧撑等。全面锻炼可以增强整个身体的肌肉力量和稳定性，有助于腹肌的发展。

3、要快速增强手臂肌肉，可以尝试以下几种方法：做有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，让手臂线条更加明显。做力量训练：如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等，可以增强手臂肌肉的力量和耐力。

我现在双手天天都在举12斤的亚玲35下,请问要怎么样练才能让肌肉更加明显...

1、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

2、坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

3、手臂肌肉训练 三头肌哑铃扩展 坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，手肘弯曲。前臂自然向后下垂。上臂靠紧脸部。然后慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。完成3组运动，每组运动做15次。