内容要点：

女生腹肌怎么练,可以不用去健身房的方法?

1、以下是一些建议：仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手放在耳旁。然后用腹部力量将上半身抬起，尽量接近膝盖，然后慢慢放下。重复这个动作。俯卧撑：趴在地上，双手与肩同宽，手掌朝下。用手臂的力量将身体向上推，然后再慢慢下降。重复这个动作。

2、仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。

3、做俯卧撑 俯卧撑这项运动几乎在任何地方都可以做，并且它达到的锻炼手臂，背部肌肉的健身效果也是不可小觑的。朋友们可以根据自己的情况制定此运动的强度。仰卧起坐 这项运动是练腹肌的很有效的方法，最开始可以按自己的体能适量运动，然后每天增加数量。

4、腹肌是全身肌肉中最好练的，不去健身房的话，在家用仰卧起坐就可以练到腹直肌。买只哑铃可以练习腹斜肌。即使去健身房，仰卧起坐也是锻炼腹肌的最常用、最有效的方法。想要身体健壮只练习腹肌是不够的，各部位的肌肉围度成比例也好看。

健身开背的动作视频教学

开背手法步骤视频教程 上油，分三步进行。首先，用两手大拇指按膀胱筋，小包滑板筋，按肩中，滑至肩膀，排至手臂。接着，手背按压膀胱筋，甩至风池，滑大板筋，排至手臂。然后，大拇指走S步，划膀胱筋，包至风池，滑大板筋，排至手臂。

抬腿卷腹：这一健身动作旨在锻炼腹部肌肉。正确做法是，平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲并向上抬起，尽量使躯干与地面垂直，同时加快动作节奏。每组100次，注意控制动作速度，避免速度过快导致受伤。 单侧卷腹：此动作专注于侧腹部及腹内外斜肌的锻炼。

精油开背后多久可以洗澡 一般建议12小时后。

下腹部有效的健身方法

抬腿运动 抬腿运动可以有效锻炼到下腹部的肌肉，它的具体方法如下：第一步，准备一张瑜伽垫，然后平躺在瑜伽垫上。第二步，将身体伸直，双臂放于身侧，双腿并拢。第三步，将其中的一条腿往上抬起，尽量将腿抬到最高处，上半身不能挪动，应该紧贴在瑜伽垫上。

下腹部练腹肌的方法：仰卧抬腿 仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。垂直举腿 垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，膝盖弯曲，双脚贴地，然后用腹部力量将上半身抬起，再慢慢放下。平板支撑：俯卧在地上，双手撑地，身体保持一条直线，用腹部力量维持姿势，保持几秒钟后再慢慢放下。跑步：跑步可以锻炼整个核心肌群，包括下腹部肌肉。

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3、郑多燕，出生于1966年11月27日，韩国减肥明星，被称为韩国辣妈，韩国最火46岁健身女皇，有“奇迹的肉体”、“韩国第一健身女皇”美称。