内容要点：

经常健身的女人,她们的肌肉能够多么强壮?

非常强大。因为经常健身的女人，一样可以练出强壮的肌肉，而且不会逊色于男人。

强悍的力量 经常健身的女人，力量可以惊人。有报道称，一位经常健身的女性，她的力量足以一拳打晕队友，双腿能夹爆西瓜。这种力量让人叹为观止，她的肌肉维度甚至超过了一些男性肌肉猛兽。

第二名！腹部肌肉、腿部肌肉毫不属于男人。体脂率超级低，不知道能秒杀多少男人！上众多网友纷纷留言，要她的签名照，还留下了很多地址 第三名。他本来可以排名第一的！众多网友如是说，非要让他脱了衣服！这样才感觉出她的雄壮！不过这个微笑亮了。。第四名。

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。健身的好处：经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。提高机体免疫力，增加抗病能力。

...突然想到一个惊恐的问题,女人会不会也练出六块腹肌成为肌肉女...

问题1：运动减肥会让肥肉变肌肉 Of not女生健身练出肌肉吗！真那么简单能练出肌肉女生健身练出肌肉吗，让那些天天泡在健身房为了八块腹肌努力八个月的汉子们情何以堪？科普时间：事实上女生健身练出肌肉吗，因为女性体内的雄性激素只有男性的十分之一，肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强，所以女生比男生练出肌肉的难度也高了十倍。

女生怕健身后肌肉变硬，肌肉块变大，使自己没有阴柔之美。其实这个顾虑完全是多余的，因为男女荷尔蒙分泌的不同，即使女生再如何锻炼，也不可能练成大块头。除非女生打类固醇这些，所以女生放心的去练，因为你的训练量，饮食的摄入等，不可能会练成肌肉块。

一只脚踩在半空到时候，背后却被一股力道推了一把，她挺着个大肚子，走平路都还有些掌握不了平衡，更何况在这种情况下。 她身体不受控制的往前倾去，出于本能的想伸手抓住身后的秦岩，却在碰到他衣服的那一刻，她的手被他狠狠的拍开了。 她惊恐的瞪大双眼，身体不受控制的向后倒去，然后沿着台阶滚到了一楼。

通常而言，女生健身很难以练成这般模样。在同等的训练强度、方式、时间情况下，男人相对于女人，肌肉很容易练成，女人却不容易，因为他们缺乏大量的雄性激素，以及促进肌肉合成的其他条件。下图的这些肌肉女，雄性激素的分泌水平已经坑比男人！练成这样，确实不容易，在欧美人眼里，这也是一种女性美。

很多女生在被建议进行力量训练时，反应往往是不太情愿。究其原因，怕自己也会练出一身发达的肌肉。 那么女生是否真会练出一身发达的肌肉呢？ 回答是又能又不能。如果你有 “有幸属于那种比例极小的千分之一，甚至是万分之一的成员，而且又能承受艰苦的训练和严格的饮食” 你有可能练成一个健美运动员。

所以社会分工和文化传统的惯性，也导致女性更少参加运动。无论是有氧运动，还是力量训练，总体上都是如此。这当然也就不利于女性参加运动，更别说要练出和男性一样的腹肌线条了。

女人健身3年与男人健身1年,练出来的肌肉有什么差距?

增肌效率的性别差异：女性在增肌方面的效率天生低于男性。这是因为女性体内的睾酮素水平远低于男性，通常只有男性的十分之一。这种生理差异直接影响了女性增肌的速度和效果。因此，即使女性健身3年，其肌肉发展水平也可能不及仅健身1年的男性。

肌肉维度更够更大，也就更容易练成肌肉男，所以两者肌肉的外形会有一些差距。

首先我想说，肌肉不可能转化为脂肪，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。正常人一般一个月会增长自身体重1%-15%的纯肌肉，健身一年下来大概可以增8kg肌肉。一般新手刚开始健身肌肉增长会快一些，但随着健身时间久了，肌肉增长率会越来越慢，所以你不用担心，只要你蛋白质补充足够，肌肉还是会继续长的。

健身 第三点，个人的身体素质 虽然健身的人，身体素质不一定非常好，但是按照科学的健身系统进行锻炼，个人的身体素质肯定会得到很大的提高，比如心肺功能，代谢能力以及个人的力量等等，这些都是体现个人的身体素质的高和低。

两者身体健康差距 虽然健身肌肉男的强壮肌肉一直被很多人诟病说是不健康的肌肉，都觉得健身肌肉男的肌肉是吃蛋白粉吃出来的，或者说健身练出来的肌肉是死肌肉的这种说法，但是健身只要不过度合理健身，健身肌肉男的身体健康情况一般都比较不错。

女生怎么才能练出肌肉腿?

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如果是追求肌肉块头的话，多做负重的训练，比如说下蹲那些，每一组的次数不用太多，但是重量要够，比如说每组做6下，做6组的效果，要比每组做12下做3组的效果要好。如果坚持每个星期2-3天的锻炼，3个月出来的效果已经停不错了。关键是坚持。

要训练出肌肉腿，你需要遵循以下几个步骤：增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，让腿部线条更加匀称。例如跑步、游泳、跳绳等。做力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，使腿部更加紧实。例如深蹲、硬拉、腿举等。合理饮食：合理的饮食可以为肌肉生长提供足够的营养。

要练出强壮的腿部肌肉，可以采取以下几种方法：深蹲：深蹲是一种非常有效的锻炼大腿肌肉的运动。站立时，双脚与肩同宽，双手放在胸前或者头后。然后慢慢下蹲，尽量让大腿平行于地面，同时保持背部挺直。深蹲时膝盖不要超过脚尖，然后慢慢站起来。重复这个动作，每组10-15次，做3-4组。

跳绳也是一种很好的腿部爆发力训练。每次跳跃都需要腿部肌肉提供强大的动力，从而瞬间爆发力量。保持稳定的节奏能高效刺激肌肉伸缩，长期坚持能使大小腿肌肉群变得更加强健。 深蹲是另一种提高腿部爆发力的训练。它是一种专业的腿部力量训练，能有效增强腿部肌肉的爆发力。

锻炼部位：腿部肌肉 两脚分开，与肩同宽。然后慢慢下蹲，两手各握一个哑铃，在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下。