内容要点：

16岁,130多斤,健身房练胸肌哑铃重量范围从多少到多少,练肱二头肌重量...

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组） 锻炼数量和休息时间： 初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。 对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。

腹肌你可以考虑练习仰卧起坐，每天练个100-200个，持之以恒，到16岁以后应该会有些腹肌形状；肱二头肌你可以拿哑铃练，另外，推荐你去练习俯卧撑，规范的俯卧撑可以很好地锻炼你的手臂肌肉和胸大肌背阔肌，每天从50个开始吧，要出成果也得17岁之后。

建议上班时多站起来做做弯腰转腰的动作。锻炼动作时要戴上护腰板： 直膝硬拉：重量不能过，大概是用18RM的重量做12RM就可以了4-6组足够，其它动作可以问问健身房的兄弟 摔跤桥：背靠墙壁，向前走2-3个步长，然后向后弯腰，手撑在墙上向下“行走”，争取碰到地板。双手坚持撑在地面，或者上下来回走都可以。

女生健身小白该怎么开始健身?

1、第一步、建立锻炼计划 首先第一步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题了，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼计划，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的比例。

2、在我们开始有规律的健身的时，我们就要养成良好的作息习惯，每天最好要保持八个小时的睡眠，不熬夜，身体才能积极的修复，第二天才能练的更好，肌肉才能长得更快。

3、先热身再开始健身 在锻炼之前一定要热身，这样做的目的是为了降低受伤的风险。无论做什么样强度的训练都要在训练之前进行热身。新手小白热身时间大约5-10分钟即可。 上下半身动作兼顾 新手小白健身时间大约一周2-3次就行，同时在锻炼的时候要兼顾上半身和下半身。

4、你要开始跑步，在正式跑步前，你需要小跑或者原地热身 5～10 分钟，然后简单地拉伸一下你的股四头肌（大腿前侧），腘绳肌群（大腿后侧），小腿肌群和腰背肌肉，充分预热，活动开你的髋关节、膝关节、踝关节、肩关节和腰部，然后做几组深蹲，最后开始正式跑步。

女生健身房减脂健身计划

1、划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练女生健身房重量，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿女生健身房重量，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。 新手女生健身房健身计划2 周胸部训练 5的速度，快走15分钟。

2、周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

3、健身房减肥计划表周一：器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车女生健身房重量；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。

健身房的重量单位?

健身房中女生健身房重量的杠铃以千克为单位女生健身房重量，哑铃和固定器械是以磅为单位。千克为国际单位制中度量质量女生健身房重量的基本单位女生健身房重量，千克也是日常生活中最常使用的基本单位之一。一千克的定义就是国际千克原器的质量，几乎与一升的水等重。磅是英国和美国的重量单位，一千克约等于2046磅。健身房是指城市里用来健身的场所。

健身房中的铁饼器材通常会标有30等数字，这些数字代表的是重量。在中国，常见的重量单位有公斤和磅。然而，健身房中的器材重量单位通常是公斤，因为公斤是国际单位制中的标准重量单位。

健身房中常见的重量单位是磅（pound），简称“lb”。如果您看到一个物品的重量标记为45lbs，这个重量换算成公制单位千克（），即国际单位制中的重量单位，等于大约4千克。在英美国家，磅是一个常用的重量单位，它有多种不同的类型，包括常衡磅、金衡磅和药衡磅等。

磅（lb）是英美制重量单位，分为常衡磅、金衡磅和药衡磅三种。 1磅（常衡磅）等于0.千克（kg）。 1磅（金衡磅）等于0.千克（kg）。 将磅转换为千克不是简单的整数倍数关系，手工计算较为繁琐。

一兆韦德的哑铃重量单位是公斤（kg）。 在健身房中，器械的重量通常以公斤为单位。 哑铃和杠铃上通常会标有两个数字，较大的数字表示公斤，较小的数字表示磅（lbs）。 在中国，健身中心通常使用公斤作为重量单位，而在国外，磅（lbs）可能更为常见。

女朋友为什么健身都去力量区?

1、一个女生走进健身房，不出意外会被人认为在进行“减肥”，如果她说出她的目标是成为像牟丛那样的肌肉女子，估计很多人会爆发出嘲讽的笑。

2、其次，有些力量区的女性可能外表普通，但她们的训练水平却非常高超。她们可能是公司的高管，她们在健身房中的地位类似于大姐大。这些女性通常会在力量区进行训练，然后使用KEEP等应用程序进行辅助训练。第三类女性是那些外表和训练都相当出色的教练。

3、如果女性朋友可以增加力量型的训练，就可以让肌肉变多，也可以让肌肤变得更加的紧致，所以可以让女性朋友看起来更具有线条，没对体型的塑造有着很大的帮助。 预防心脏疾病。

4、器械区，自由重量训练是没有机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。例如：胸、肩、背、腿、腹都有训练方法，而且非常广用！价格比起机械式，非常便宜，最简单只需要几组哑铃。