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怎样锻炼让女生肩膀变宽,又轮廓,穿衣服好看??

游泳，游泳使得全身比较匀称。2。做哑铃运动，方法是双手拿着哑铃自然下垂，然后分别从身体两侧划半园至头顶，注意手臂不能弯曲。3。你注意到现在的麦当娜了吗，她的手臂肌肉感特别好，虽然她40多岁了。

如果你采用的是一周一循环的话，想要让肩膀变宽，建议增加一次，三角肌或者单独是中束的补偿训练。

想要练出好看的上肩轮廓，可以将训练重点放在肩袖，你可以借助一根弹力带来练习。动作要领：坐在靠背凳子上，核心收紧不要塌腰，双手抓弹力带，大臂张开至水平略微内收，小臂在垂直于大臂的基础上略微内收；运动时肩部驱动带动手臂向内画弧线或向头顶画弧线，注意头颈放松，肩膀下沉。

你需要健身，和跑步，你的身高已经不差，所以你应该找个健身房去锻炼，这样你才会练出来。肩宽。你需要一个斜45度的靠背。双手拿哑铃，向上举，每天5组，一次20个，随着你的力量加重哑铃的重量。然后做仰卧起坐，每天3组，每组50个。

女生怎么才能让肩膀变宽一点。。

有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。

肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

方法1：采用力量训练做侧平举训练。要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。做这一练习时，手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃。然后，向上举起哑铃，直到与肩同高。做3组，每组重复6-10次。宽握杠铃直立划船。

游泳最管用，我同学——也是一个女生，她想学，就报了个游泳班。本来她身材挺好的，后来我发现她的肩膀变得有些宽了。之前，就听说游泳能健美身材，关键是能使双肩变宽。

还在生长发育期的话花几十块钱买个拉力器坚持做扩胸运动会适当的将肩膀拉宽一点。

扩胸运动是一种简单且无需其他器械的帮助就能进行的锻炼。无论何时何地，都可以进行。站立姿势下，双手紧握成拳，将双臂弯曲至与肩同高，然后用力将手肘向后推，尽量扩展胸部。每天持续进行，便能看到效果。拉簧运动同样可以有效锻炼肩部，尤其是平拉动作。

哑铃运动可以使肩膀变宽吗

1、与此同时哑铃以后女生肩膀变宽，使用哑铃锻炼肩膀哑铃以后女生肩膀变宽，可以有助于我们打开肩膀，这样可以帮助我们对自己的肩宽有更好的锻炼，而且哑铃是一种针对性运动，只对局部的肌肉和肩膀进行高强度的锻炼，所以如果只是想要调整身材比例的人使用哑铃这一种锻炼方法是能够比较快速有效的。使用单车的运动方式有助于锻炼身体。

2、可以的。首先要 锻炼肩部肌肉 和厚度。斜方肌也锻炼下。这样可以让肩膀更宽阔。如果不会方法，可以追问。

3、推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。 不过，有两点需注意，一是上体始终要托胸、收腹、紧腰，二是举至头上稍停后，再慢慢下放。 颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌，分站姿和坐姿两种，先把杠铃置于颈后肩上，两手间距比中握距稍宽，两手托住横杠。随后将杠铃垂直向外推起。

14岁女生用哑铃练宽肩膀

1、锻炼的话，如楼上说的，肩膀肌肉增大了，就看起来肩膀宽了。你做的训练可以隔一天一做，让肌肉和骨骼有生长的时间。实验做下仰卧推举，和仰卧哑铃飞鸟，尤其是仰卧飞鸟，可以打开你的肩膀，注意的是无论站和卧都要挺胸。

2、这个首先看遗传基因，如果你家都是小骨架窄骨架的人员，那么很困难。如果在13-16岁之间练习也是有希望的。练习肩宽的虽好方法就是扩胸运动，开始每天坚持做二次每次练500个。等适应了每次一千个。在适应了以后负重练习，手握一磅的哑铃练习。这个运动虽然是扩胸，别忘了肩膀是长在胸背上的。

3、弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。耸肩 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。做伏地挺身，女生的话每次10下，日后慢慢增加次数。尽量有意识的把肩膀向后靠，这样最起码能保证你的腰不驼。

4、哑铃向侧面平举与身体成九十度，然后放下，来回重复。第三种：俯身哑铃侧平举，也叫飞鸟，就是模仿鸟飞行的姿势，来回运动。每天做6到10组，一组10到14个，每组间隔最好不要超一分钟。配上合理的饮食和营养，坚持锻炼，慢慢肩就会有型了。还有就是要全面锻炼，光练肩会走形。

5、三角肌发达了就会显得肩宽。用哑铃练三角肌的方法是；双臂侧平举（双手持哑铃下垂于体侧，然后两臂向上左右抬起稍高与肩 静止一秒 然后慢慢放下。

增肌肩膀会变宽吗

1、第一哑铃以后女生肩膀变宽，骨架小怎么让肩膀变宽呢？肩膀宽度除了天生骨架（这里主要指锁骨）外，还与肩部肌肉有关。肩部肌肉主要有三角肌构成，而三角肌又分为前束、中束、后束。大部分健身教练对于三角肌都尤为注重，但能够达到快速哑铃以后女生肩膀变宽的增肌，方法是关键。第二，决定肩宽的主要部位在于中束，也就是外束。

2、您想使肩部变宽，只要是三角肌中束发达即可。至于动作，立姿.坐姿的，哑铃或杠铃推举.哑铃或拉力器侧平举。还要注意营养的摄入。当然，仅仅有这些还是不够的，关键是您要不懈努力才能达到自己的目的。

3、想用肩膀变宽，就是练三角肌。练三角肌分为两个方面，一个是增加肌肉的体积，一个是雕刻肌肉的形状。变宽主要是要增加体积，那就要多做些推举的动作，推举就是像举重一样，把重物举过头顶，但下放时放到脖子就可以了。但是这需要运动器材，杠铃哑铃什么的。有条件可以上健身房锻炼。

4、是你的骨骼问题，天生的小骨架。你可以通过一些运动锻炼。把肩部的三角肌肉练得发达。这样你的肩膀看起来就会很宽了。宽肩的概念了解清楚后，哑铃以后女生肩膀变宽我们再来了解肩部肌肉的结构。肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。

骨架小,用哑铃练肌肉,能达到加宽肩膀宽度吗?明显吗?

1、第一，骨架小怎么让肩膀变宽呢？肩膀宽度除了天生骨架（这里主要指锁骨）外，还与肩部肌肉有关。肩部肌肉主要有三角肌构成，而三角肌又分为前束、中束、后束。大部分健身教练对于三角肌都尤为注重，但能够达到快速的增肌，方法是关键。第二，决定肩宽的主要部位在于中束，也就是外束。

2、骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

3、您的好！想要让骨架变宽，主要是通过锻炼来增加肌肉的体积，从而使手臂看起来更粗壮。骨架的大小是遗传的，无法通过锻炼直接改变。但是，通过特定的力量训练，可以增加肌肉量，使得肌肉群更加发达，从而在视觉上让骨架显得更宽。

4、这的是可以的。不过身高是不行，但至少肩膀宽度可以变宽。可以通过俯卧撑，哑铃扩胸达到效果。至于多体重问题，只要你经常锻炼，那么你的饭量就上去了。过一段时间你自然就壮了。

5、这种情况骨骼是不能改变的。可以多锻炼三角肌让肩部的肌肉变得厚实，变得更宽，这样就能跟衣架一样把衣服撑起来，会很好看。多做哑铃的上举，侧举还有俯身侧举。让三角肌的三个部位锻炼到，这样从各角度看都会好看。