内容要点：

训练好肩部到底会有哪些好处呢?

1、首先热身女生练肩部的好处，单纯练肩部的话女生练肩部的好处，女生练肩部的好处我们身体的活动幅度并不大，所以可以不用全身性的热身，个人建议慢跑十分钟，做一下扩胸和振臂就可以啦。第二步要进行一个肩部肌肉的唤醒，这一点对于肩部长期缺乏活动的小伙伴来说更加重要，因为在休眠状态下的肌肉。

2、女生练肩部的好处我们在锻炼胸肌的时候，肩部肌肉主要是起到一个辅助发力并且稳定身体的作用。很多人在锻炼胸肌的时候都是采用固定器械比如卧推，在这样的锻炼下，我们的肩部肌肉得到的刺激是比较小的，长期下来就是会形成肩部肌肉比胸部水平更差的情况，会拖缓我们的胸肌进步。

3、练肩能够提高整体训练效果 在健身过程中，很多动作都需要肩部参与进去。而肩部属于小肌群，且在锻炼过程中最容易感到疲劳的部位。如果不加强肩部锻炼，那么在做其他训练的时候（需要肩部参与的动作），就会影响训练效果，无法更好地刺激训练目标肌群，所以，肩部的锻炼也不容忽视。

零度过肩的好处

1、过肩。这个动作不是直接做到的，开始是拿着长一些的东西，根据能力逐渐缩短距离，直到做到零度过肩。即便是练到这一步，每次练习前都要做热身动作。危险是存在的，但是能力达到，做好热身就不会有事。没有专人指导不要自己尝试啊，柔韧性的动作对普通人都存在一定危险，要找专业老师指点。

2、过肩。360度转肩动作不是直接做到的，开始是拿着长一些的东西，根据能力逐渐缩短距离，直到做到零度过肩。

3、过肩动作。360度转肩不是直接做到的，开始是拿着长一些的东西，根据能力逐渐缩短距离，直到做到零度过肩，所以才叫过肩动作。

怎样锻炼自己的肩部才能看起来更加有力量呢?

肩部训练动作四：器械反向飞鸟 动作要领：反坐在蝴蝶夹胸器上，双手握住把手朝两侧反向移动，这个动作主要刺激到你的肩部后束还有你的背部肌肉。

当然直立的杠铃划船也是一个很好的锻炼肩中束的选择，较宽的握距对于肩中束和斜方肌的刺激更加的良好。但是这也是个很危险的动作，要注意划船时杠铃不宜抬得过高，抬到下胸的位置就差不多可以了。

所以说，我们在练肩的时候，除了需要去进行诸如哑铃侧平举之类的小重量动作以外，我们更加需要去进行杠铃肩上推举之类的大重量训练动作。如此一来，才能够较为有效的帮助我们的肩部肌肉去得到增长，从而让我们的肩部肌肉去练得更加的饱满以及宽大。

练肩能够让你穿衣更有型 男人长期锻炼肩膀，穿衣会更笔挺，整体会更好看；而女人长期锻炼肩膀，能拥有迷人香肩，提高气质。其实，无论男女，长期锻炼肩膀，会让上肢变得更宽阔起来，这样就能把衣服撑起来了，就像行走的衣架一样，会让整个人更加有气质。