内容要点:
1、10个哑铃胸部训练动作 2、女性哑铃练胸肌 3、女性练胸肌哑铃重量有多重10个哑铃胸部训练动作
1、仰卧哑铃推举 哑铃飞鸟 标准胸推 俯卧撑 站姿哑铃推胸 叛徒俯卧撑 低位哑铃夹胸 站立式胸推 仰卧推举交替推举 这些动作覆盖哑铃胸肌训练女生了胸部的不同肌群,让你在家中也能实现全面的胸部训练。记得掌握正确的姿势,逐步增加重量,以达到最佳效果。
2、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3、仰卧于哑铃凳子上,双手与肩同宽,双手握哑铃于胸前,上举至头顶然后放回。每组10个,每次5-8组。2)飞鸟:这个动作可以为胸肌塑型。仰卧于哑铃凳子上,双手持哑铃于胸前上方。双臂伸直,向两边展开到最大角度,使得胸部展开。然后回到胸部上方。每组10个,每次5组。3)俯卧撑:增加胸肌厚度。
4、想要用哑铃练胸肌的话可以试试哑铃卧推、飞鸟和夹胸这些动作,都是针对胸部肌肉的,而且效果也非常不错,如果身边有哑铃的话可以试试。怎么用哑铃练胸肌 仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。
5、动作1,哑铃平板卧推,这个动作哑铃胸肌训练女生我想大家都知道练哪里的,这个动作主要是强化胸大肌的,也就是增长胸肌维度的基本动作,如果你是刚开始训练的训练者建议多练这个动作,现将胸肌维度练上来,训练时建议大家使用重量递增的方式训练,每组做10-8次。
女性哑铃练胸肌
1、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作,对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推,不同的卧推动作,对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟。
2、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举:主要练上胸肌。
3、使用哑铃来锻炼胸肌有很多种方式,以下是一些常见的动作: 哑铃平板卧推:躺在平板卧推凳上,各手持一个哑铃,掌心朝前。将哑铃推起,直到手臂伸直,然后缓慢下降回原位。重复动作。 哑铃斜板卧推:躺在斜板卧推凳上,手持哑铃,背部贴紧凳子。将哑铃推起,直到手臂伸直,然后缓慢下降回原位。
4、有哑铃练胸肌可以用以下方法:上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
5、其实练胸肌的动作比较单一,也没什么花样,用哑铃练胸最常见的动作就是哑铃卧推,哑铃卧推也分上斜,平板,下斜三种,主要是用来增加纬度的,还有一个动作是哑铃飞鸟,这个动作的重量不可过大,主要是用来雕刻胸肌形状的,也分上斜,平板,下斜三种,如果题主有条件,个人建议提休息的做一做杠铃卧推。
6、哑铃卧推:这个方法是锻炼胸肌最好的动作,不仅效果好而且安全系数也比较高。基本方法就是将双手紧握哑铃,然后仰躺在健身凳上,接着将双脚打开,让其能更稳定在地面上。肩背部的肌肉收紧后要自然的下沉。接着将大臂和小臂垂直,手肘弯曲且调整好哑铃的位置,基本上要存在于乳头连线的正上方。
女性练胸肌哑铃重量有多重
1、对于初学者:建议选择相对较轻的哑铃,以便逐渐适应训练并避免受伤。建议选择10公斤到20公斤之间的哑铃。 对于有一定训练基础的人:可以选择更重的哑铃进行训练,以进一步增强胸肌的力量和维度。建议选择20公斤到30公斤之间的哑铃。
2、一般哑铃都是可调重量的,就是可拆卸的那种。初级可以用大概10斤左右的做仰卧飞鸟,配合俯卧撑,练习效果很明显,慢慢可以增加重量。所以可以使用可拆卸的最大重量20斤左右的,从轻重量练起。基本原则就是分组做,每组能做8个到12个,就是你合适做的重量,根据自身来调节。
3、算高等水平;要想练成大神水平,一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为:菜鸟水平:2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平:5-10kg。入门就是你有正常人的体质,体力。较强水平:10-20kg。这时体质得到了更好的加强,身体出现明显的肌肉。