内容要点：

女性怎样做好哑铃健身,才能避免成为肌肉女?

在练肱三头肌女生哑铃练后拉伸，一般会选择用小一点的哑铃或者是瑜伽专用的小哑铃，一定不要选择力量过大的，因为女生的肌肉如果选择过大的，就会容易产生肌肉，特别厉害的效果。

单侧握法还有一种握法，是五个手指都在哑铃的- -侧来握住哑铃，这种方法哑铃容易滑动，不推荐女性使用。哑铃练习结束后，做几次简单的哑铃推举，也能达到拉伸整理的作用，可以让身体慢慢凉下来，减缓毛孔关闭速度，使更多的毒素通过汗液排出体外。

能够帮女生哑铃练后拉伸你减脂，还可以有效地达到塑形的效果，比如减脂成功后，你坚持做虐腹训练，或者是臀腿的训练，都是可以练出好看的马甲线，或者是翘臀的身材曲线，更可以吸引别人的目光。肌肉含量高的人，其实自身的代谢能力很强，你也不用担心减肥成功后会反弹复胖，因为你的身体保持着高代谢的状态。

力量训练具有很好的雕塑形体的效果。进行力量训练你可以整体地瘦下来，同时该凸的地方凸出来。肌肉会因之变得更好看，皮肤会变得更紧绷，胳膊更紧致有形。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚的，这些都会增加女性的立体美感，在夏日更会成为一道亮点。

想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可完成的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂训练的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，注意女生哑铃练后拉伸：更重的哑铃不会使你更快达到目标。 需要的器材 如果没有哑铃，罐头和瓶装水也可以。

我15虚岁,有一对12磅哑铃,肌肉较少,我该怎么练?(最好带图,术语我不懂...

小伙子，其实呢，我告诉你，你还12，不要练俯卧撑先，以前我也像你一样，天天练俯卧撑，肌肉是强壮，同学也很羡慕我。

有时比较不好沟通。 注意怀孕时是否有流产、或堕胎现象。 也有可能是以剖腹生产让子女出生现象。 地劫加会/地空同宫 有可能与子女缘份较浅，相聚日子较少，得到的奉养较少。 夫妻宫在（辰） 紫微同宫 配偶的作风强势，自己在家庭中居於配合的角色。 配偶的能力不错，事业心重。

必须要穿的，如果你到现在这个年纪还没穿胸罩，会导致胸外扩等一系列问题，胸罩对于矫正乳房形状有很大好处，我有一个同学胸部就很美 可以穿不带钢圈的，你年纪还小，可以跟卖家说一说，穿适合少女的启蒙式的内衣。

练完哑铃后,肩部怎么拉伸?最好带个图来,谢谢。

方法如下：用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展 ，保持30秒钟 ，重复3次。

可以做一下柔韧型的牵拉，比如双手互相抓紧，举过头顶，向体后振动、保持、振动。因为语言的局限性，不好讲动作的具体的做法，所以不再举例了。记住，凡是能够使身体（手臂啊这些）完全伸展开，能够充分打开关节的，对力量练习后的恢复（避免僵硬包括在内）都是有好处的。

立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：扩胸运动。二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。需要每天热身，做伸展，牵引，按摩等来促进肌肉酸痛恢复。根据你的描述来说，属于急性肌肉酸痛。可以敷上热毛巾，加速血液流通来促进肌肉酸痛的恢复。

A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。

3kg哑铃用完要拉伸吗

这要看是哪个具体部位了，拉伸的原理是把被锻炼的肌肉拉长，来达到放松的作用。新手练哑铃的频率可以练5天，休息2天。但不要同一个部位连续练两次。

不影响，用完哑铃后要充分拉伸练习的肌肉，让肌肉纤维拉长放松，这样才能确保骨骼不会因为肌肉长期紧张蜷缩弯曲而影响发育或变形。短时间的重量练习，只要不受伤就不会影响骨骼发育，长期的负担才会。

但是很多人都知道在运动完了之后一定要进行相应的放松，比如说在跑完步之后要做一些有氧的拉伸，或者是在做其他的一些运动之后，都要进行相应的放松。

双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。1下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。通过小编的介绍，力量训练后是需要拉伸的，这一点一定不要忽视了，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，有时间大家可以多关注一下这方面的内容吧。

kg不重的，再轻的话锻炼效果就不好了，练一段时间后肌肉会变的结实有力，胳膊稍显的粗一点，不会变太粗。

做完哑铃操该做哪些伸展

健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

随手哑铃操 将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。划桨练习 除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。

伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉 A、端正坐好， 双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。

双腿分开站立，膝盖微屈，持哑铃做水平提拉，感觉背部肌肉发力，重复2组，每组20次。两腿并拢，双手交叉或水平打开至胸前再回收，锻炼上背部肌肉，重复3组，每组20次。最后一个动作，双腿膝盖弯曲，胸部前倾，左手支撑膝盖，右手持哑铃向脚尖延伸，用背部力量回拉，重复2组，每组15次。