内容要点：

怎样通过锻炼拥有完美翘臀?

那么，什么动作可以练翘臀？ 弹力带高脚杯深蹲第一个动作我们会借助到弹力带，还有哑铃来完成，首先我们先要将弹力带套在我们膝盖上方，然后双手握住一个重量合适的哑铃，将哑铃放在我们胸前，保持背部的挺直，我们来完成这个高脚杯深蹲动作。

如何练出可爱臀部剪刀踢腿踢出提臀平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。

深蹲每一个臀部训练计划中一定会包含深蹲练习。在进行深蹲的时候，训练部位直指臀部肌肉。你可以通过增加额外的负重来有效的增加窄小的臀部面积或者通过高重复次数的深蹲来燃烧臀部上松垮的脂肪。自然站立，双手置于体侧，双腿分开与肩同宽。

提臀方法 八个提臀运动塑造完美翘臀 高抬腿 春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。常爬楼梯 保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。

如何拥有翘臀A.躺卧运动最好卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧的运动。（而地板上也可以铺层地毯，让身体可以与地板进行柔软接触。）注意：床垫不能太软，否则脊椎容易受损。

今天，就告诉大家18个可以练出翘臀的小动作，以及可以瘦腰的运动。美臀怎么练躺着踢脚平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。

怎么让臀部变翘?臀部该怎么减肥?

如何练出可爱臀部剪刀踢腿踢出提臀平躺在地面练臀部翘女生，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。

臀部赘肉运动减肥法（1）第一招：悬空蹲坐臀部锻炼少不练臀部翘女生了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大练臀部翘女生的肌肉组织。完成动作练臀部翘女生的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形练臀部翘女生的椅子上，然后恢复站立姿势。

翘臀是怎么练出来的蹲Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。

想让你的臀部圆、紧、翘吗,赶快试试这几个动作

马步深蹲 扎马步大家会吧？扎马步的姿态站好，上下上下连续深蹲，这样每次做到双腿感觉到麻溜溜的，臀部以及大腿处热乎乎的就可以了。深蹲后跳跃 这个动作不但能让臀部圆紧翘，还能锻炼双腿的健美以及腰腹部赘肉。蹲马步之后站起来的时间猛然往上跳，这样重复二十次。

首先，尝试深蹲。双脚与肩同宽，保持背部挺直，双手可以放在腰间。向下蹲时，确保膝盖不超过脚尖，然后慢慢起身。每次重复这个动作10到15次，每天坚持。接着，进行单腿桥。仰卧在地，双腿弯曲，双手置于身体两侧。抬起一条腿，用另一腿的脚掌支撑身体，抬起臀部至最高点，再缓慢放下。

动作4：后撤步蹲， 左右各20-30个。这样可以使臀部更加的圆挺，这样同时很消耗体力，要坚持把左右腿后伸张完毕后再考虑休息一下。动作5：前交叉步蹲 ，左右腿各做20-30个。一条腿向前交叉迈一大步同时身体下蹲一次，这样不好掌握自身的平衡，容易摔倒，所以在做的时候要注意安全。