内容要点：

正确使用药球健身,可以快速瘦肚子手臂赘肉

1、平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

2、首先，我们要端正走路的姿势，行走坐的时候要保持一个正确的姿态，不要弯腰驼背，保持身体紧绷，抬头挺胸，摆动手臂，可以带动髋部运动；还要注意每天吃完饭后不要立刻坐下或者躺下，最好是站立或慢走半小时之后再做坐或是躺下。

3、平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

此药非彼药,药球健身

药球是按照重量和尺寸进行分类的重量球，由不同的材料组成。它们是最早的抗阻训练工具，使用记录可以追溯到3000年前的克里克人和埃及人。药球的名称来源是最早应用在康复治疗领域。几百年以前药球与瓶状棒、壶铃、棒子一起被称为“体适能的四骑士”。药球一般由硬橡胶、皮革和类似皮革制造成。

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年一级消防工程师知识点：消防救援器材类专业术语 1 缓降器 由挂钩（或吊环）、吊带、绳索及速度控制器等组成，供人缓慢滑降的安全救生装置。2 救生垫 接救从高处下跳人员的充气软垫。

看到健身房中有药球,想知道怎样利用药球训练呢?

1、药球可以作为核心平衡的锻炼工具，可以放在地上，然后双手撑着，完成平板撑或者是波比跳等动作。另外也可以作为负重的工具拿着来做俄罗斯转体。

2、我们今天就给大家介绍一下，药球有哪些活动可以训练，比如说抱球深蹲，或者是开合跳前冲，波比跳，抱卧式俯卧撑等等，都可以通过药球来完成。

3、还可以借助药球做俄罗斯转体。首先，标准的俄罗斯转体是我们起身以后，双手和地面保持平行的状态，为了让训练的效果更好，我们可以借助药球来实现，双手抱球做俄罗斯转体，也是一个很好的有氧训练方式，每天坚持二十分钟，可以有效减脂，让我们的身形变得更好。

4、药球换手伏地挺身：采用俯地挺身姿势，轮流换手支撑药球进行伏地挺身动作。在支撑时，注意保持身体的稳定。 俄式砸球：基于俄罗斯转体的动作，双手持药球，利用腹部核心力量将药球向左右地面砸落。执行时需全程保持核心收紧，并抬高双腿离开地面。

药球重量怎么选择

药球药球女生重量的重量选择 至于药球应该选择多重的重量药球女生重量，理想的药球重量是让你感到抗阻的效果但不会让你感到强迫改变你的运动方式及速度药球女生重量，所以当你觉得太轻时或者当你觉得你的运动速度让你感到无法负荷时都应该停止并转换一下使用的药球重量。一般推荐给男生的药球重量约为4-5公斤的的球，女生则是2-4公斤左右。

药球的重量有很多，为药球女生重量了安全起见，首先，我们要选择适合自己的药球，尤其是做下蹲高抛这样的运动，建议选择重量偏小的药球。

可以依据不同的训练目的来挑选适合的种类以及重量，而一般建议初学者的男性可从4公斤开始拿起，则女性可以从2公斤开始训练，而初学者使用时，需避免「抛接」的动作，以免训练的目的没达成，反而造成肌肉拉伤。 以下为大家提供药球常见的基本训练方法，让想接触「药球」这项运动的初学者可以顺利上手唷。

药球卷腹 面朝上躺下，双膝弯曲，脚底板平贴地面，双手握住药球并高举过头。使用腰腹肌肉将上身弯起离地，上身打直，同时将药球由上往前推。接着让上身慢慢回到起始位置，同时将药球收回到头顶。

药球可以作为核心平衡的锻炼工具，可以放在地上，然后双手撑着，完成平板撑或者是波比跳等动作。另外也可以作为负重的工具拿着来做俄罗斯转体。