内容要点：

假期女士居家健身弹力带打造直角肩系列

我们可以居家健身女生直角肩健身，用弹力带给自己打造直角肩女生直角肩健身，那我们该怎么训练女生直角肩健身？动作一： 弹力带坐姿划船及动作要领（4组20次）将弹力带放于脚掌处。脚尖朝上，核心收紧。双手紧握弹力绳，堂心相对。呼气手臂贴近身体向后收。吸气缓慢还原。动作二： 弹力带站姿划船及动作要领（4组20次）两腿自然站立。

在打造直角肩女生直角肩健身的过程中主要锻炼的是三角肌，斜方肌中上束可以携带着练练，如负重耸肩等动作，但也要注意做好拉伸放松，大家不用过分担心会将斜方肌练的突起，正常女性是很难办到的。

肩部强化练习：重点锻炼肩部肌肉，包括前三角肌（前肩部）、中三角肌（侧肩部）和后三角肌（后背肩部）。练习包括推举、侧平举、俯身飞鸟等。使用哑铃、杠铃或弹力带进行这些练习，逐渐增加重量和难度。 提拉肩背：通过提拉动作来加强后背肌肉。练习包括硬拉、划船、倒立划船等。

弹力带前平举 前平举主要锻炼肩峰，改善溜肩的圆润下滑肩，增加肩膀肌肉塑造气质挺拔，每次前平举15个重复做5组。动作要领 单脚向前踩实弹力带呈弓字步，用肩膀肌肉力量带动发力提起弹力带向前，肩膀平行于地面不要耸肩，收紧两侧腰腹将重心放在正立位，保持脖颈向后正中心。

徒手俯卧撑 8-12个一组/4组，力量上去以后还可以解锁花式俯卧撑 背部肌肉 引体向上 8-12个一组/4组 准备一副哑铃。哑铃主要用来练手臂，肩部。有卧推凳的话，练胸肌靠哑铃打下一定的基础。弹力带也备上。用弹力带练夹胸，胸的上中下部位靠着变换弹力带的固定位置都能练到。

侧平举如何进行直角肩训练?

侧平举是一种有效的直角肩训练方法。下面是一个简单的步骤指导： 起始姿势：站立直立女生直角肩健身，双脚与肩同宽。手臂自然下垂女生直角肩健身，手掌朝内。 握紧哑铃：双手各自握住一个哑铃，手心朝下。选择适当重量的哑铃，以确保你能够正确地进行动作而不过度劳损。

平板推举：坐下或站立，双手各持一对哑铃，手臂伸展在身体两侧。然后将手臂向前提升，直到与地面平行，再缓慢放下。这个动作可以锻炼直角肩和胸肌。前平举：双手各持一对哑铃或杠铃，轻轻弯曲手肘。然后将手臂从身体两侧向前提升，直到与肩平行，再慢慢放下。这个动作主要锻炼直角肩。

跪姿绳索下拉 这个动作就是主要训练女生直角肩健身我们三角肌后束以及背部肌肉。调整重量，单膝跪地，另一只脚大小腿呈九十度稳定身体，上背部略微倾斜，双手拉住绳索两端。眼睛看向地面，将绳索朝我们颈后方向拉，腰背挺直，核心收紧，注意控制速度，感受肩背部肌肉的发力。

直角肩的练法1斜方肌拉伸收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组2后背开肩双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法。

要练就直角肩，可以采取以下几种方法：选择正确的训练动作：可以选择哑铃推举、杠铃推举、侧平举等肩部训练动作，重点是要注意正确的姿势和动作幅度。增加训练强度：如果想要快速练就直角肩，可以增加训练强度，包括增加重量、次数、组数等。

哑铃侧平举对于肩部肌肉的锻炼也是很有好处的。首先我们需要双手手心朝外，握住两个合适的哑铃，然后将其放置在我们头部的两边，大胳膊与小胳膊的角度最好是直角，然后向上举起哑铃，直到我们的胳膊伸直为止，一共进行三组，每组持续半分钟。颈后推举 颈后推举对于我们肩膀肌肉的锻炼也很有好处。

直角肩,可以通过后天健身练成吗?

大部分直角肩是天生的，但后天也可以经过锻炼练成直角肩。直角肩就是指当肩部平展时，肩线与水平线的夹角非常小，肩膀和大臂的夹角近乎垂直，一般体型偏瘦、个子偏高挑有骨感的女生比较容易拥有直角肩。直角肩穿衣服也更好看。

那么，直角肩究竟是天生的还是后天锻炼的结果呢？实际上，人的肩部结构在很大程度上是由遗传决定的，但后天的运动和姿势习惯也会影响肩部的形状。比如，长期从事需要肩部活动较大的运动，如游泳、举重或舞蹈，可能导致肩部肌肉发展不均衡，形成所谓的直角肩。

直角肩通常是天生的，后天也可以锻炼出直角肩，但是需要不断的坚持，直角肩的关键是斜方肌和手臂的线条，可以通过下面这些方法进行锻炼。对于斜方肌这块肌肉，可以采取下面这四种锻炼方法：蛇伸展。

直角肩可以通过肩部拉伸、颈部拉伸、全身拉伸等方法，逐渐增强肌肉的力量，练成直角肩，此外还需要注意日常中的仪态，有助于直角肩的展现。

直角肩可以后天练出来，练直角肩可以通过一些小重量训练和拉伸的方法，想要得到直角肩需要一定的时间，需要坚持，此外还应该注意日常中的良好习惯。

后天练成的。根据查询相关公开信息显示，舞蹈生的直角肩是后天练成的，需要不断的坚持锻炼斜方肌和手臂的线条。直角肩也叫一字肩、平肩，视觉上肩膀形态接近水平线。