内容要点：

6个动作瘦全身,练起来吧姐妹们!

1、手臂呈90度旁曲女生肚子拉伸动作，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大。这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

2、【瘦手臂】基本动作女生肚子拉伸动作：一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。缓缓往前放下，重复此动作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。6 /6 【瘦全身】学生妹千万别吃那些药喝那些茶啊女生肚子拉伸动作！！少吃。

3、每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看！动作注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。

瑜伽收腹减小肚子,四个简单动作必学

1、猫式伸展 手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直，用力收缩腹部肌肉使背部拱，收缩腰背部肌肉使腹部往下贴，以此重复12次。起臀卷腹 屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面，保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬，同时下降臀部及肩部，以此重复10次。

2、下面这几个简单的瑜伽动作就非常适合，而且还能够达到收腹减小肚子的目的。 立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

3、扭转式 扭转式是一个有效的瑜伽动作，可以帮助瘦肚子。这个动作能够刺激腹部器官，促进肠道蠕动，有助于排出体内毒素和多余脂肪。扭转式还可以按摩内脏，舒缓腰部的僵硬和疼痛。练习时，先坐于地上，双脚并拢，上半身前倾，双臂自然垂落，然后缓慢向左右两侧扭转身体。重复数次，可以增强瘦腰的效果。

4、瘦肚子动作（1）仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。（2）平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。

5、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

6、第一式 船式瑜伽Step1 坐姿，并拢双腿，往前伸直，脚尖往上，抬头挺胸，双手放到大腿根部。Step2 两手放到身体两侧，张开五指撑地，两腿弯曲膝盖。Step3 利用腰腹力量举起双腿，让小腿平行于地面。Step4 缓缓放下双腿恢复原姿势，重复数次。效果：这个动作可以锻炼到腹肌，同时可以清宿便。

哪些瑜伽动作可以瘦肚子

1、瘦肚子瑜伽简易坐扭转 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

2、金鱼式：该姿势可以加强腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。船式：该尾势可以刺激腹部器官，帮助加强腹部和核心肌肉，从而有助于减少腹部脂肪。板式：该姿势可以锻炼手臂、背部和核心，同时也可以收紧腹部肌肉并减少腹部脂肪。

3、瘦肚子 人面狮身式保持2分钟 手臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大。这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

4、瘦肚子的瑜伽动作立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

5、猫式伸展 手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直，用力收缩腹部肌肉使背部拱，收缩腰背部肌肉使腹部往下贴，以此重复12次。起臀卷腹 屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面，保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬，同时下降臀部及肩部，以此重复10次。