内容要点：

腹部抗打力练习?

1、强化核心肌群：腹部是身体的核心区域女生练打腹部，强化这些肌肉可以帮助分散冲击力。通过进行仰卧起坐、平板支撑等腹部锻炼女生练打腹部，可以增强核心肌群，提高抗击打能力。 击打柔软目标：通过击打气球、沙袋等柔软物体，可以逐步提高腹部抗击打能力。起初选择较软的目标，随着适应性的提高，逐渐增加力度和次数。

2、双人可以相互用身体上部分互相撞击训练（碰撞时一瞬间要收紧肌肉），也可以用实心球抛打腹部，逐步提高腹部的抗击打能力。不断增强腹部肌肉力量练习（腹侧肌、腹直肌）也可以提高抗击打能力。

3、打击练习是提高抗击能力的直接方法。使用拳套或脚靶对头部、躯干、腹部、手臂和腿部进行有控制的打击，可以增强各部位的抗打能力。 实心球练习是发展腹部力量的有效手段，通过实心球的下落击打，可以增强胸部、腹部和肋部的抗击能力。 耐力训练对于心肺功能和长时间对抗的能力提升至关重要。

假期女生健身一周五练虐腹训练计划

热身：进行5-10分钟女生练打腹部的有氧运动女生练打腹部，如跑步或跳绳女生练打腹部，以准备身体。 腹肌训练：进行一系列针对腹肌女生练打腹部的练习，包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。每个动作进行3-4组，每组15-20次。 拳击训练：进行15-20分钟的拳击训练，以燃烧体内脂肪。

首先刚才说了，女生练打腹部你光练腹这种主无氧的运动达不到快速减脂的效果。

锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持，而断断续续锻炼几乎没有防病意义。

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在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。第三招：卷腹 耐力训练许多人最重要的目的就是瘦下来。但是许多肌肉是小肌群，或者锻炼后需要隔个两三天休息后才能再次锻炼。而腹肌是耐劳肌群，那么每天虐腹，它也能很快恢复。同时腹肌的塑造，对于一个人身材的打造，再怎么重要说起来的不为过。

我12岁女孩可以练腹部打击吗(在线聊)?

岁女孩可以练习腹部打击，但是应该在专业教练的指导下进行，并且要注意力量的控制，以免受伤。

你好，我是不建议你练的，你也不要听别人瞎说，他们估计是没看你的年龄。你才12岁练什么腹部抗击打，抗击打也得有肌肉支撑啊，你现在正处于长身体的时候，骨骼和肌肉都还处于生长状态，练抗击打风险很大，没有肌肉保护伤到内脏就麻烦了。

不要这样做你的年龄太小了，正在发育长个子期，腹部抗击打训练导致你的身体受到严重伤害，毁了你的一生。