内容要点：

女生减脂期每天可以摄入多少热量?

建议男性每天摄入约1500千卡，女性约1200千卡的热量。这一建议旨在确保在减脂过程中，身体能够维持最低的基础代谢率，从而保证基本的营养需求和脂肪燃烧所需的能量。 减肥期间，应确保每天的热量摄入不低于基础代谢率。这样做可以防止营养不良和减肥后的体重反弹。

减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。

控制在1500大卡左右，比较合适。一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。

在减脂期间，建议的总热量摄入量是你目标体重的30倍。比如，你的目标体重是60公斤，那么你每天的总热量摄入量应该不超过1800千卡。早餐、午餐和晚餐的热量比例建议为3：4：3，而三大营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的比例建议为5：5：5。

代谢指数多少为正常值

1、人体基础代谢率的正常范围在一个正负10之内，在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。基础代谢率测定的方法：常在清晨、清醒、静卧、未作肌肉活动、前夜睡眠良好时测定，测定时无精神紧张，测定前至少禁食12小时、室温保持在20~25。

2、一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态。甲状腺机能减退时，基础代谢率比正常标准低20－40%；甲状腺功能亢进时，基础代谢率比正常标准高出25-80%。其他如肾上腺皮质和脑下垂体机能低下时，基础代谢率也要降低。

3、男性正常基础代谢率大约在1000卡路里左右，而女性则大约为1600卡路里左右，这些数值代表维持基本生命活动所需的最低热量消耗。 基础代谢率会因年龄、性别和体型等因素而有所不同，通常个人的基础代谢率在正常平均值的正负15%范围内被认为是在正常范围内。

4、-40岁的男性平均值是157，而同年龄女性患者平均值是149。41-50岁的男性平均值是154，同年龄女性是144。正常人代谢率和平均值相差不超过15%，所以临床上以平均值加、减15%作为正常值界限，超过这一界限就被认为基础代谢率异常，临床上常见的甲状腺疾病就可以引起基础代谢率变化。

5、新陈代谢的正常值因年龄和性别而异。对于18至29岁的男性，正常的新陈代谢值大约为1550千焦每天，而女性则为1210千焦。30至49岁的男性新陈代谢值约为1500千焦，女性则为1170千焦。50至69岁的男性新陈代谢值降低至1350千焦，女性为1110千焦。对于70岁以上的男性，正常值为1220千焦，女性则为1010千焦。

6、基础代谢率正常值（-10）%-（+15）%，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，也就是最基本的生理活动代谢率。计算公式，基础代谢率 （%） =（脉率 + 脉压差）- 111。

如果要减肥摄入的热量为基础代谢率的多少合适?

1、要根据你的基础代谢率是多少。现在一般白领的基础代谢率在1100~1600大卡左右，要减肥的话每天摄入的热量就要比基础代谢偏低，也就是900~1400大卡左右比较合适。

2、你需要用BMR公式计算得到的结果，来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。使用以下等式来计算男性的新陈代谢率：647 + （17 * 体重 [kg]） + （5 * 身高 [cm]） （8 * 年龄 [岁]）。

3、+ 身体活动总消耗热量）/ 0.9 当您需要减重时，薄荷瘦身专家TM则建议您使用的预算热量为：（基础代谢率 + 身体活动总消耗热量 - 500）/ 0.9 此时您每周体重可以下降1-2斤，这也是身体能够承受，并且有利于持续减重的体重。

4、在减肥期间，每日所需的热量缺口应适度，以确保身体健康与安全。热量摄入不应低于基础代谢率，通常占总体能量代谢的65%-70%。 每日热量摄入的减少幅度应控制在合理范围内，一般不超过30%。假如你以往每天摄入2000大卡，为了减脂，新的热量摄入应设定在1500-1600大卡左右。

基础代谢率的正常范围,怎么保持基础代谢率正常

基础代谢率属于正常范围的数值是-10%-+10%，基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。

基础代谢率的正常值范围： 基础代谢率的计算公式为（脉率+脉压）- 111。 测定基础代谢率时，应在清晨、未进食早餐之前进行。参与者需静卧并休息至少半小时，保持清醒状态。 测定环境应保持室温在20℃左右。

基础代谢率是指在安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗。 正常人的基础代谢率差异通常不超过正常值的15%，这一百分比被用作判断正常与否的标准。 基础代谢率的单位是千焦/平方米/小时，表示每平方米体表每小时所散发的热量。

单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。

基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。

本人身高158cm体重49公斤年龄18问:本人的每天的基础代谢是多少...

1、根据以下公式女生基础代谢多少减肥，可以粗估基础新陈代谢率：18岁到30岁的女性：体重〈公斤〉x174＋496 31岁到60岁的女性：体重〈公斤〉x8＋829 上面的计算结果表示女生基础代谢多少减肥你的身体在一般状态下，可以“自动”消耗的卡洛里。

2、- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。

3、可以通过以下公式估算基础新陈代谢率：对于18至30岁的女性，基础代谢率约为体重（公斤）乘以174，再加上496女生基础代谢多少减肥；对于31至60岁的女性，基础代谢率约为体重（公斤）乘以8，再加上829。 例如，一个体重55公斤、30岁的女性，如果一天都不进行任何活动，她大约需要1300卡路里来维持基本生命活动。

4、按49公斤，大概基础代谢率=49×24=1176大卡。基础代谢率占一天总能量的60%-70%，您运动比较少，就按70%计算，维持体重，一天所需要的能力就是1176÷0.7=1680大卡。您是通过节食减肥而瘦下来的，相对基础代谢会偏少一些，因此估计在1600大卡。当然，基础代谢需要结合心跳，脉压差等。

5、举个例子：女/42岁/158公分/49公斤。10x49+-5x42-161=1105 【影响基础代谢的因素】不可控因素：年龄（年龄越大基础代谢越低）、性别（男性女性）、身高体重（瘦高体型矮胖体型）。可控因素：肌肉含量、温度、内分泌、营养、压力、睡眠、生活习惯。

6、如果你不怕辛苦的话，拿两个5升的可乐瓶子装上自来水，每天两只胳膊交替举上一两百下，直到出现酸痛感，是可以减到手臂上的肉肉的，还有一些简单的振臂运动啦，扩胸运动啦也有一些效果的。肚子上的肉肉，可以用仰卧起坐来解决掉它的。还有就是转呼啦圈。

人体基础代谢是多少

女性基础代谢率=661+6*体重（kg）+72*身高（cm）-7*年龄 男性基础代谢率=67+173*体重（kg）+5*身高（cm）-9*年龄 比如：肖女士，年龄35周岁，身高60米，体重75公斤。

基础代谢率是衡量人体在安静状态下，维持基本生理功能所需的最低能量消耗，通常通过特定公式来估算。对于女性，基础代谢率的计算公式为：女性基础代谢率 = 6616 * 体重（kg） * 72 - 7 * 年龄；而男性则为：男性基础代谢率 = 67173 * 体重（kg） * 5 - 9 * 年龄。

基础代谢率的正常范围 -10～+15%为正常。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态，被认为基础代谢异常。

人体基础代谢率的正常范围在一个正负10之内，在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。基础代谢率测定的方法：常在清晨、清醒、静卧、未作肌肉活动、前夜睡眠良好时测定，测定时无精神紧张，测定前至少禁食12小时、室温保持在20~25。

人体的基础代谢卡路里因人而异，受到种族和性别等因素的影响。对于亚洲人，基础代谢的平均热量范围大约在1200至1400大卡（kcal），而在欧美人群中，这一数值通常在1500至2000大卡之间。值得注意的是，女性的基础代谢率普遍低于男性。

基础代谢标准一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600卡路里。基础代谢（，缩写BMR），指的是维持人体最基础的需求——活着，所需要的能量。一般特指一天24小时内，包括8小时睡眠，16小时醒着，并且醒着时，不运动。