内容要点：

健身一般是先增肌还是先减脂?能同时进行吗?

要因人而异女生先减脂还是先增肌，如果一个胖子女生先减脂还是先增肌，体重过高，体脂率过高女生先减脂还是先增肌的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下女生先减脂还是先增肌：体脂率大于25%的话，“绅士”建议先从减脂开始。体脂率小于10%的话，“绅士“建议先从增肌开始。

减肥和增肌可以一起进行，主要靠合理的运动锻炼及饮食营养来实现。如果要减肥，就要保证一定的有氧运动，并且每日的热量摄入低于消耗女生先减脂还是先增肌；如果要增肌，就要保证一定的无氧运动，并且在热量足够的基础上摄入充足的蛋白质。先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。

不推荐您首先尝试增肌，因为在减脂期间，很难避免肌肉量的减少。因此，优先减脂可以更有效地帮助您达到整体身体改造的目标。 希望以上建议对您有所帮助。如果您有任何疑问或需要进一步的指导，随时欢迎提问。

但是作为一个健身的人，我们一般都会在意我们的体脂，所以我们能够做的，只能是在增重的同时尽可能减少脂肪的增加，尽可能多增加肌肉的量。

不同的人群，增肌和减脂的顺序也是不一样的。主要还是看你的身体所含的的体脂有多少。最重要的是减脂和增肌是两码事一定要分的清，不然可能会走弯路，白白的浪费时间和精力。

先增重再减脂还是先减脂再增重?

1、这里给出的建议是首先先减脂，把体脂指数减到一个相对标准的值后再考虑增重增肌，大方向是需要把比较虚的赘肉脂肪转化为肌肉，让自己看起来是健壮的感觉而不是胖。

2、这是正常的，教练跟你说的很对，就应该先增肌（增重）在减脂。新陈代谢高了，每天消耗更大了，这时候在减脂事半功倍，我也是健身爱好者。长体重不是胖了，体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。

3、建议先增重，因为你肌肉质量上去了以后身体需要消耗的能量也会增加，这样更容易减脂。

4、首先应当树立起正确的运动观，每个人的生活当中都缺少不了运动，这也是许多肥胖问题的起因所在，所以要想瘦下来的话运动是不能忽视的，但是做何种运动就会成为首要的问题，它们大致可以分为减肥和健身增肌两种。

5、如果身体脂肪比较多，可以练完肌肉后再去跑步，或者先减脂、先练肌肉都可以。简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练，增肌是无氧运动需要大重量训练。增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显，等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉。

6、建议先减脂的各位选择6周一个循环，先进行6周的减脂锻炼，然后进行增肌。

我该先减脂还是增肌?

1、先减脂还是先增肌女生先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好女生先减脂还是先增肌的身材。

2、先 增肌 ，后 减脂 。因为肌肉量大，基础代谢率 上升，后面减脂更容易。如果先减脂，增肌时要保持 热量摄入 ，体脂率 会上升，前面的减脂训练白做了。

3、有人认为身材高大、体格壮硕的人应该先减脂，而身材矮小的人则应该先增肌。但这种观点是错误的。实际上，是否先增肌或减脂应根据体重基数来判断。体重基数大，即肌肉量较多的人，选择增肌是合理的，即使可能会增加一些脂肪。由于这类人的基础代谢率高，增加的脂肪不太可能囤积在体内。

4、实际上先减脂还是先增肌，最主要还是取决于女生先减脂还是先增肌你的个人偏好和健身理念，你不能盲目的学习别人的健身方法，因为那也许并不适合你，对你不会有太大的成效，还会打击你对健身的积极性。已经减肥40斤并且成功保持两年至今的女生先减脂还是先增肌我很高兴来回答题主这个问题。

5、先增肌，肌肉围度达到一定的围度以后，再减脂，对每一块肌肉进行精雕细刻。

6、新手需要尽可能先去增肌。在新手看来，如果想要健身的话，健身的唯一目的可能就是为了减肥，这就是我们经常所说的减脂。事实上，在我们能够有效减脂之前，我们最好能够保证身体有着一定的力量基础，同时也需要尽可能主动增肌，通过这种方式提高自己的身体代谢能力。

体重不高体脂却很高应该先增肌还是先减脂?

1、增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显，等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉。

2、正常情况下，我还是建议咱们先减掉体脂比较科学。

3、先减脂在增肌，如果减脂增肌一起就要就要先无氧运动后有氧运动，蛋白粉在运动后半小时后喝。还有饮食也是非常重要的，营养太多减脂失败，营养太少对增肌不太好。所以最好你还是先减脂吧。

健身是先减脂还是先增肌

1、当然，健身目标也是决定先增肌还是先减脂的重要因素。如果你目前体重过重，并希望变成身材匀称的人，那么先减脂可能是更好的选择。然而，如果你追求的是有线条的紧实身材，那么先增肌会更合适。因为紧实的身材离不开肌肉的支撑。 减脂和增肌理论上可以同时进行，但这对许多健身者来说是有挑战性的。

2、先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。

3、目前面临选择：是先进行减脂还是增肌训练。 对于减脂与增肌，我认为应同步进行。减脂重点在于饮食控制，而非极端节食或大量有氧运动，以避免肌肉流失。 每周跑步次数不宜过多，以免消耗过多能量，减少用于健身的精力和可能导致肌肉松散。 我个人偏好的减脂方法是跳绳，长时间持续进行，效果显著。

4、当然不是了。很多人都适合先增肌，后减脂的。原因之一是增肌后可以帮助你更快、更有效果的减脂的。如果是先减脂那才是真正忽悠你，骗你的。

5、在开始健身计划之前，建议您首先关注减脂。减脂过程中，身体线条自然会得到改善，塑形效果随之而来。 慢跑是一项非常适合您的运动，它能在不减损肌肉量的前提下有效减少脂肪。建议您每周进行3到4次慢跑，每次运动时间保持在30到50分钟之间。

6、减脂增肌已经成为健身圈的一股清流，胖子想要减脂，瘦子梦想增肌，身材不好的要改善体形，肌肉不足的要加强肌肉训练，可是你的训练方式真的正确吗？胖子就一定要先减脂吗？事实上，胖子更应该先增肌才对，有健身经验的人都知道，不论是跑步还是骑行，大强度都容易导致膝盖受伤。

身高175体重160斤先减脂肪还是先增肌?

我个人认为先减脂再练肌肉，160斤有点胖了。首先来分析一下这个问题，这位健身朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道这位朋友认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。

减脂和增肌并不矛盾。健身过程中，通过运动训练可以在消耗大量的脂肪增加肌肉的厚度和力量。因为运动可以燃烧脂肪，同时增粗肌肉的纤维，所以你不必纠结这个问题。比如腹部，你做仰卧起坐可以增加腹肌，也可以消除腹部的赘肉。

和我情况一样，先减脂肪后练肌肉是一种方法，但是我觉得你可以试试在保持肌肉量的情况下，进行减脂运动.多吃鱼肉，蛋白质保持，有氧运动增加，配合力量运动就可以了。

这个还是建议先减脂，脂肪减下来了以后，再看你是着重提高力量训练还是进行增肌。而如何进行健身，应该不用我说，可以上网看看，具体的哪些训练，或者下载keep看看。个人建议训练之外，可以补补蛋白粉（这个建议上实体店看看，比如之类的），强度大的健身，光靠饮食是不够的。