内容要点：

女生刚开始接触硬拉以多重的杠铃为好呢?

1、对于女生来说女生适合的杠铃，10至15RM的重量比较合适。当然，女生适合的杠铃你也可以选择与男性相同的训练计划，但要有良好的基础。女生可以使用杠铃进行多种动作练习。例如，硬拉主要锻炼背部和二头肌，让背部线条更加紧致，同时有助于手臂修长。杠铃卧推可以锻炼胸部，同时对三头肌也有帮助，有助于防止胸部下垂。

2、女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。女生一般用多重的杠铃 建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。

3、训练只会适得其反。屈腿硬拉多重合适 屈腿硬拉的杠铃重量应该以个人身体力量为依据进行选择。最适合锻炼绝对肌肉力量的重量女生适合的杠铃：该重量下女生适合的杠铃你能连续做的最多次数是1-4次。最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。注意：当连续能做到15个以上的硬拉，那么你就需要增加重量了。

4、首先要介绍的是双脚呈外八字的硬拉，无论我们使用一个大杠铃还是两个小哑铃，在俯身时，背部尽量挺直，俯身到上半身与地面平行即可。这个时候我们的哑铃是会在膝盖下方的，同时我们要做的就是把下巴尽力往前伸，保证脊柱是直的，我们可以很明显的感觉到大腿后侧有强烈的拉伸感。

5、那就是我们在用锁握的时候，要把自己的大拇指尽量的绕住杠铃，起码要有一根手指包裹住自己的大拇指，当然理想状态的话是两根，如果我们的手很大的话，那么最好三根四根手指裹住自己的大拇指。最后，上面说的这些就是可以帮助我们更好的去做硬拉的一些小方法了，希望大家还能多去试试，事实胜于雄辩。

6、直腿硬拉多重合适 直腿硬拉的杠铃重量应该以个人身体力量为依据进行选择。最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。注意：当连续能做到15个以上的硬拉，那么你就需要增加重量了。

家用杠铃什么品牌好?家用杠铃品牌排行榜

1、第四女生适合的杠铃，杠铃女生适合的杠铃，始于2006年的品牌女生适合的杠铃，产品覆盖力量、平衡、柔韧等多个领域，举重杠铃家用套装，规格齐全，小孔杠铃片设计，轻巧便携，适用于家庭健身。第五，杠铃配件，直杆设计，适合家用健身，专为男士锻炼臂肌和壶铃动作。与包胶哑铃搭配使用，满足不同重量需求，稳固耐用，操作简单，携带方便。

2、家用杠铃哪个牌子好 伊万科 发源地女生适合的杠铃：美国 品牌介绍：伊万科这个品牌成立于1967年，在杠铃杆十大品牌排行榜推荐中是一家致力于经营各类体育用品的企业，成立以来公司对产品的生产技术不断的进行创新，旗下的杠铃杆采用最优质的材料制作而成，在产品的承重和质量上是相当不错的品牌。

3、康斯特 创思维 豫龙 欧圣 迈康 依尔思 黑金刚 超凯 康斯特 推荐型号：KST-01 推荐理由：换成可调节款的杠铃卧推架女生适合的杠铃了，质量不错，非常满意，非常实用。

女生到健身房应该怎么练呢?

1、胸部锻炼女生适合的杠铃：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后女生适合的杠铃，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后女生适合的杠铃，很容易感到疲倦和劳累女生适合的杠铃，过不了多久就会天烦。这时候你要不断女生适合的杠铃的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。

2、腿部训练：箭步蹲有助于提升大腿力量和稳定性。 设定明确目标：进入健身房后，新手可能会感到疲倦，因此要时常提醒自己健身的初衷，以及投资在健身房会员卡上的价值。 全面锻炼：不要像一些人一样只做有氧运动，要结合力量训练，确保全面锻炼。

3、热身女生健身房锻炼首先要热身，热身可以让身体从安静的状态过度到运动状态，身体的各个部位也能活动开，可以减少运动过程中受伤的几率。无氧锻炼热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次。