内容要点：

我要去参军了,可是我体重不够斤多,怎么快速增重,伤害身体...

1、关于增重女生增重健身训练计划，我可以给你一些建议女生增重健身训练计划，但我并不主张通过增加脂肪而不是肌肉来快速增重。我们都知道，同等体积的脂肪和肌肉，肌肉的重量要远远超过脂肪。因此，我建议你去健身，只要摄入的热量超过你的消耗，你就能增重。

2、采取少食多餐的饮食习惯，避免增加每餐的饭量。由于身材消瘦的人通常肠胃功能较弱，过量进食可能导致消化不良。 将每天的进餐次数增加至4~5餐。选择易于消化、高蛋白和高热量的食物，并逐渐增加各种营养物质的摄入。 在增重计划初期，选择自己喜欢的食物以刺激食欲。

3、“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

4、★在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

求一份增重增肌的训练计划

1、第一，需要增重，在你现有蛋白摄入基础上，米饭、面包等碳水化合物要增加量，肉食蔬菜水果也不能少，把有氧暂时先放一放，目标体重至少在增加十公斤，增重对你增肌、上重量很关键。

2、胸大肌：杠铃训练方式包括平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推。哑铃训练方式包括平板哑铃卧推及飞鸟、上斜哑铃卧推及飞鸟和下斜哑铃卧推及飞鸟。这两种训练方式结合，可以打造大肌群，同时辅助小肌肉群，精雕细琢，效果显著。

3、睡觉一定要充足，吃饭要营养丰富，最好多吃一些高营养的东西，平时不要抽烟喝酒，用零食代替，如果不喜欢吃零食就吃糖好了。如果你想要成为健美型的要多做一点运动。

4、身高188CM、体重76KG，在标准体重之下。

5、健身的行规：3分靠练，7分靠吃。营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

6、但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯低脂牛奶一杯浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥一杯豆浆或米浆。

女生健身增肌增重训练计划?

女生健身增肌增重训练计划？ 坚持进行力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，也可以进行自重训练，如俯卧撑、深蹲等。 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，女生每天需要摄入适量的蛋白质。

每天如果没有计划，这练一下，那搞一会，这样肌肉得不到系统的锻炼，最好每天练习一至两个部位，而每个部位有许多不同的练习动作，每个动作做3～5组，这样每天就可以达到期望的训练效果，每个动作的重量可以先进行递增的训练。

对于瘦人来说多食多餐是比较需要的，平时的一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。必要的训练计划 对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

做好每次训练之前的热身和放松，适当做一些按摩，和洗热水澡等，缓解肌肉疲劳，使其更好恢复。

增加热量摄入：热量摄入对于增肌至关重要。为了增加体重，你需要摄入比你每天维持热量消耗更多的热量。逐渐增加你的饮食摄入量，每周增加100-200卡路里，可以帮助你的身体获得足够的能量来支持肌肉生长和修复。