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女性健身必备:8个高效动作打造完美身材

仰卧起坐是许多女性朋友们喜欢的一种健身动作，它可以很好地锻炼腹部肌肉，帮助塑造纤细的腰线和平坦的腹部。要注意动作要领，保持腹部收紧，避免用力过猛导致腰部受伤。 瑜伽平板支撑 平板支撑是一项全身性的训练动作，可以有效锻炼核心肌群和手臂肌肉。

步骤一：平躺，双臂张开，双腿弯曲，向左右交替扭动，重复30次。步骤二：双手抱住头部，背部离地做仰卧起坐，重复20次。步骤三：平躺，腿抬高，双手交替触碰脚踝，重复20次。步骤四：双腿并拢，身体折叠，双手触碰双脚，重复20次。步骤五：平躺，做蹬自行车的动作，腿部交替，重复30次。

仰卧自行车蹬腿 自行车蹬腿可以帮助你瘦腿的，还可以瘦腰，虐出你的小腹。选择临睡前练习是最佳时间，因为躺着做自行车蹬腿相当于做腿部倒立，可以帮助站立了一整天的双腿排水肿，这样再睡觉，就不用担心下半身储存多余的水分和毒素啦。

如何塑造完美身材塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿身体和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撑于地面，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下归位。10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。

个普拉提减肥动作 肩桥支撑点：作用：训练这一姿势可以帮你合理点燃腹部赘肉、赶跑腰部赘肉，并且还能让背部与屁股的肌肉获得锻练，让人体曲线图看上去越来越栩栩如生紧致。

哑铃交替上举。①交替举起哑铃可以很好地锻炼手臂的肌肉群，特别是手臂的二头肌和三头肌。具体练习方法：人体自然站立，双脚张开，与肩等宽，双手持哑铃，双手祈福，将哑铃举至肩部高度。这是开始的动作。②然后用手臂的力量交替抬起哑铃，在抬起过程中始终保持较慢的速度。

健身女神最爱深蹲,四年从不间断,如今颜值和身材怎么样?

1、不仅颜值在线，Tracy的身材才是她最大的亮点。清晰分明的马甲线紧致的腰腹线条性感健美型的大长腿 充分力量感的背部肌肉 诱人的紧致翘臀，让无数妹子羡慕不已~要知道像这样的健身妹子，颜值高、身材好，身材是绝对不缺追求者的，但是Tracy说了：不健身、没有肌肉的不考虑，这可乐坏了一众肌友们。

2、在健身房减肥的情况下，她最爱深蹲，那样能够协助打好基础。

3、柳岩在深蹲非常的镇定，即使穿着高跟鞋也完成了深蹲这个动作 在一个综艺节目当中，大多数的网友似乎找到了答案，在节目的过程当中，女明星必须向所有人展示深蹲，这个动作虽然深蹲听起来操作比较简单，但是完成的过程当中却有些困难。

4、而这位让人羡慕的女神直言：爱深蹲，之所以喜欢深蹲的原因就是因为，深蹲能够很好的恢复自己的体质，而且对于刚生过孩子的她来说大幅度的运动只会让她身体不好，所以这个时候的深蹲，无疑是最合适也是最有效的运动方式，不仅能够帮助她恢复身体，而且还能把自己的身材给塑造好，自然要选这个方式了。

5、素颜的张钧甯皮肤真的很好，不仅眼睛大大的而且眼周附近也没有皱纹，更加没有步入衰老期的女人的颈纹，这就是因为她经常健身的原因啦。

6、深蹲动作 开合跳 高抬腿 波比跳（在家就不做全程跳了，影响邻里关系）结语：对于想要减肥降脂的朋友们，时常运动运动。长年累月的健身锻炼，一定可以拥有男神女神般的身形。健身即可强身健体，又可改变外在样貌。加紧行动吧，让我们健身共勉之！定期分享健身知识、健身趣闻。

总感觉健身的女性力量感满满,常年健身的女性有哪些变化?

常年健身的女性不仅在身材上有所变化，内心和生活状态的改变更为重要。 因为健身积累了一定的肌肉量，常年健身的女性的身材展现出线条美，与瘦弱不同。 她们可能体重不轻，但身材有型，给人一种力量的美感。 常年健身的女性散发出自信的美，随着身材的改善，心情也会变好，自信心增强。

常年健身的女性，不光上身材上的变化，内心和生活状态的变化才是最重要的。

身材差异：未健身的女性可能面临体重增加和中年发福的问题，而健身女性则通常保持健美身材，无多余脂肪，且肌肉线条明显。长期健身还能塑造马甲线、胸肌和腹肌，控制体脂率，避免中年发福，保持青春活力。 肌肉差异：健身女性通常拥有发达的肌肉，身材紧致结实，给人以安全感。

97年姑娘爱上健身,身材完美爱旅行,网友:可爱呆萌求偶遇!你怎么看...

刚准备她孤孤单单完美身材健身女生的，自己上课，自己吃饭，一个人下班，形单影只。当下午休的时候同事会拉着她一起参加集体活动。她才发现公司居然还有着小型健身房，办公室其中一下爱搭配的同事都会趁着午休的日子去锻炼身体，细聊下来，她才涌出，人家是每周都不断去锻炼身体的。

《桥边姑娘》我说桥边姑娘 你的芬芳我把你放心上刻在了我心膛桥边姑娘 你的忧伤我把你放心房不想让你流浪“风华模样，你落落大方，坐在桥上，我听你唱歌”，与卞之琳《断章》中描述的完美身材健身女生：“你站在桥上看风景，看风景的人在楼上看你。明月装饰了你的窗子，你装饰了别人的梦”，意境相符，美景，美人，刻在心膛。

这是一张刘涛与车晓参加活动的合影，先看78年出生的刘涛，她按实际年龄已经是不惑之年的女演员了，但刘涛一直热衷瑜伽健身，很多观众在综艺节目里都看过，刘涛练习瑜伽，能够做出很多高难动作。她经常晒出健身后挥汗如雨的照片，很有毅力，身材保持很好。任何时候状态都很年轻，皮肤也很紧致有型。

据媒体爆料，钟丽缇在经过很长时间的调养后终于有了成效，已经怀有身孕了。有网友偶遇了钟丽缇，并晒出了一组照片，照片中，钟丽缇和婆婆一起逛街，当天钟丽缇穿着一身蓝色的运动服，身材圆润，腹部微隆，孕味十足。

哈士奇脸保健操摊上二货主人各种呆萌，好软，笑死人了完美身材健身女生！小哈你这个2货除了卖萌还会干什么~ 超级想养一只哈士奇，虽然二吧，但是我就是喜欢呀！ 想变成一条哈士奇，每天肆无忌惮的各种搞破坏，主人责骂就卖他一副认真且怂的逗逼脸。

林枳偶遇童年的伙伴周楚暮，被周的不驯和温柔所吸引，遂坠入一场不计后果的恋爱，为了周楚暮，她逃课、陪酒、偷钱，甚至不惜利用自己的最好朋友的田丁丁。田丁丁心甘情愿地为自己的好朋友付出着，丝毫没有怀疑被利用。

女士健身:5个零基础动作,轻松打造完美身材

1、俯卧撑 俯卧撑是雕塑上半身线条完美身材健身女生的绝佳动作，可以有效锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。对于想拥有完美坚挺胸部的女性来说，俯卧撑是不可或缺的动作。刚开始可以选择墙俯卧撑或者俯卧撑跪姿，随着身体逐渐适应，再进行标准俯卧撑。 深蹲 深蹲是零基础女性健身者塑造完美臀部和大腿的最佳选择。

2、单脚站立提膝 站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改善臀型。俯卧单腿后抬 俯卧，左脚抬起，右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压，保持5秒，还原，换脚。

3、弓步蹲，下肢力量的必经之路标准弓步蹲着重训练臀部和大腿，保持核心收紧。跳动式交替进行，每组10次，3组，让下肢力量与蜜桃臀同步提升。最后，千万记得，塑造蜜桃臀不仅在于动作，更重要的是持之以恒。每周至少三次的规律锻炼，加上认真对待，完美身材健身女生你的努力终将换来那诱人的成果。