内容要点：

女生长肌肉的速度一定不如男生吗?作为一个女生,想长肌肉应该如何训练...

1、我个人觉得不管男生还是女生，他们的肌肉生长的速度都是一样的，要看他们平时的训练和饮食，这些都是需要有一个很系统的计划的，还有锻炼的强度。专业的健美运动员，他们的肌肉锻炼很辛苦，但是一身健硕的肌肉确实显得很威猛强壮，女生要锻炼肌肉也是要讲究方式方法的。

2、激素水平：女性体内的激素以雌激素为主，这可能会对肌肉生长造成一定影响。相比之下，男性的激素水平以睾酮为主，这能促进蛋白质的合成，并抑制蛋白质的分解，从而有助于肌肉的增长。 营养摄入：如果营养摄入不足，尤其是蛋白质的摄入，可能会影响肌肉的增长。

3、重量训练对女性健康相当有益。 女生不会「不小心」练太壮而变成金刚芭比。 我鼓励大多数女性读者进行重量训练。 而我「有」改变的立场包括：荷尔蒙并不是阻碍女性长肌肉的主因。 女性增肌不比男性困难，也不比男性容易。 好了，破完题，以下是我用来佐证论点的内容。

女生健身怎么做到塑性不长肌?

有氧运动可以选择跑步、游泳、骑行等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。力量训练可以选择哑铃、杠铃、器械等，每周进行2-3次，每次进行全身练习。合理安排饮食 健身计划不能只注重锻炼，饮食同样重要。要保证摄入足够的蛋白质，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

高强度运动不能少也许你只喜欢拉伸和慢跑，不喜欢激烈的高强度运动！要想最大限度燃烧卡路里，同时帮肌肉完美塑形，你需要保证每星期至少有2天，每天做20分钟高强度锻炼。

还是要塑形的，其实增肌和塑形不用分的这么清楚，因为塑形的同时就是在增肌。每次训练之前建议不要采用跑步等有氧运动的方式来热身，因为你偏瘦，比如你今天要练臀腿，可以用30个自重深蹲来进行热身。

女生健身是不是很容易张肌肉

1、肯定会。这纯属是看个人喜好，有人觉得好看有人觉得难看，其实有点肌肉挺好女生好长肌肉吗的只要别太多，而且肌肉线条很重要，基本是若隐若现的四块腹肌，其他部位肌肉都只有一块，而且是流线型的，很长，看起来跟没肌肉的人差别不大，这样最完美。

2、女生好长肌肉吗我个人觉得不管男生还是女生，他们的肌肉生长的速度都是一样的，要看他们平时的训练和饮食，这些都是需要有一个很系统的计划的，还有锻炼的强度。专业的健美运动员，他们的肌肉锻炼很辛苦，但是一身健硕的肌肉确实显得很威猛强壮，女生要锻炼肌肉也是要讲究方式方法的。

3、女生的肌肉 不是那么容易练 其实，“女汉子”并非普通健身即可达成。林鸿严介绍，成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%，而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，约占总体重的28%，男性脂肪只占体重的19%。

4、会的，但是像健美运动员那样是不太可能的，需要专业的训练及部分药物的帮助才行。女同志可以通过自己的锻炼能够得到较为明显的肌肉线条，使身材看上去更加纤细和美丽。使用轻重量器械多组数多个数，适当控制饮食。

5、女生健身并不一定容易长肌肉，因为健身的话，更多的是让女生好长肌肉吗我们体内的脂肪消除，所以，本质上来说，并不会很容易就出现肌肉的，除非我们一直在不断的加大健身的量，那样是容易导致长肌肉的。

6、怦怦健身建议想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。因此，长肌肉并不是一件很容易的事。

为什么女生增肌那么难?

误解与事实：尽管存在误解，认为力量训练会让女生变得魁梧，事实是女性由于生理差异，睾酮水平远低于男性，因此很难像男性那样发展出大块肌肉。女性增肌的过程涉及肌纤维的破坏、修复和生长，这是一个复杂且缓慢的过程。 荷尔蒙与年龄的影响：女性在三十岁后，肌肉量会逐渐减少，这可能导致体重增加。

激素水平：女性体内的激素以雌激素为主，这可能会对肌肉生长造成一定影响。相比之下，男性的激素水平以睾酮为主，这能促进蛋白质的合成，并抑制蛋白质的分解，从而有助于肌肉的增长。 营养摄入：如果营养摄入不足，尤其是蛋白质的摄入，可能会影响肌肉的增长。

纠正误解：尽管在中国健身意识相对较弱，但很多女生对力量训练有误解，认为它会让人变得魁梧。实际上，女生的肌肉生长过程复杂，受到荷尔蒙等因素的影响，很难变得像男性健美选手那样。 年龄影响：女性在三十岁后每十年会失去约5%的肌肉量，这可能导致体重增加。

我是一个女生,不胖,平时也没有健身,但是大胳膊很粗,就感觉是一块突起...

想要肌肉增粗维度变大，必须要残摧肌肉纤维才会变粗，也就是说，无氧运动需要更加强烈，肌肉纤维修复要靠蛋白质，所以锻炼后补充大量蛋白质，无氧运动中必须要正确发力，正确姿势，重量要找自己合适的才会真正刺激到肌肉，必须要酸痛，紧绷感强烈才会有效果。

你是一个身高163厘米，体重65公斤的女生。根据你的描述，你的体型可能并不算胖，但是如果你觉得自己的大小腿比较粗，想要减掉一些脂肪，下面有一些建议可以帮助你： 均衡饮食：调整你的饮食结构，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和高蛋白的食物。

造成胳膊粗的原因有很多，首先有可能是由于日常生活中总是吃高热量、高脂肪的食物，使体内摄入过多的脂肪，然后在吃完后不注意手臂锻炼，使手臂总是处于休息状态，导致手臂脂肪容易堆积并且难以氧化消耗，而造成胳膊粗。