内容要点：

健身为啥不能吃碳水

营养不良：光吃蛋白质不吃碳水会导致营养不良，因为碳水对维持机体的正常生理功能有着重要作用，所以不吃碳水会导致很多营养物质吸收不足，出现营养不良的现象。 免疫力下降：如果长期的光吃蛋白质不吃碳水会导致免疫力下降，机体的功能不足、能量缺乏，所以无法抵抗外来病菌的侵袭，出现频繁生病的情况。

碳水化合物不是健身的死敌，碳水化合物所含氢氧的比例二比一，因此才会被称为碳水化合物。食物中碳水化合物分为两类，一个是可吸收，一个是不可吸收。可吸收的碳水化合物其中有单糖、双糖、和多糖。其中不可吸收的碳水化合物是纤维素。纤维素对于人体是不可缺少的物质。你想要健身，你就得需要能量。

不吃碳水化合物，会减少多余糖分储存，减小脂肪的储存，会减脂啊，但健身的同时建议还是喝些碳水化合物，保持身体的能量。

在减脂期间，低碳水化合物饮食可能在短期内有效，但并非健康或可持续的减肥方法。合理的碳水化合物摄入不仅有助于能量水平，还对大脑功能和整体健康至关重要。完全排除碳水化合物可能导致饮食不平衡，增加脂肪堆积的风险，并可能影响运动表现和动力。

健身是可以吃碳水的，如果健身不吃碳水化合物的话，你的身体将不会增长肌肉。

精细加工的碳水化合物如白米饭、面条和饺子皮等，由于去除了外层，营养价值相对较低，且消化吸收速度快，可能导致血糖迅速上升。 减肥期间，可考虑以全谷物或富含纤维的食品替代部分主食，以减缓血糖上升速度和增加饱腹感。例如，糙米、黑米、玉米、红薯和土豆等。

练前练后需要多少碳水蛋白质脂肪

1、碳水化合物：健身前应该摄入适量的碳水化合物，以提供能量和避免肌肉流失。建议每公斤体重摄入1-2克碳水化合物。 蛋白质：健身前应该摄入适量的蛋白质，以帮助肌肉修复和增长。建议每公斤体重摄入0.5-1克蛋白质。 脂肪：健身前应该摄入适量的脂肪，以提供能量和维持饱腹感。

2、健身前可以补充一定量碳水化合物，提前半小时到一小时时间，根据个人的消化速度，这样可以刺激身体内脏及肌肉的兴奋度并且可以保证体能，训练前吃蛋白的用处不大，如果非要吃，可以吃支链氨基酸，谷氨酸，精氨酸等单一氨基酸补剂混合吃，保证肌肉在运动中的分解量降低。

3、增肌期一般碳水化合物是每公斤体重5-6g，蛋白质是每公斤体重5-2g，脂肪摄入不用考虑，吃得干净是好事，省得回头刷脂痛苦。

女生健身增肌增重训练计划?

女生健身增肌增重训练计划？ 坚持进行力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长女生健身碳水，增加肌肉质量。可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，也可以进行自重训练，如俯卧撑、深蹲等。 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长女生健身碳水的关键营养素，女生每天需要摄入适量的蛋白质。

对于瘦人来说多食多餐是比较需要的，平时的一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑女生健身碳水了也吃不够的热量。必要的训练计划 对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

做好每次训练之前的热身和放松，适当做一些按摩，和洗热水澡等，缓解肌肉疲劳，使其更好恢复。

增加热量摄入：热量摄入对于增肌至关重要。为了增加体重，你需要摄入比你每天维持热量消耗更多的热量。逐渐增加你的饮食摄入量，每周增加100-200卡路里，可以帮助你的身体获得足够的能量来支持肌肉生长和修复。

女生健身的饮食注意事项

1、健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身女生健身碳水，这是万万不可的。因为健身过程中女生健身碳水，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。

2、合理调整饮食结构。健身锻炼只是改变女生健身碳水你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，女生健身碳水你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其女生健身碳水他部位就不管。

3、坚果。一般的坚果吃进肚子里的饱腹感都比较强烈，作为零食和加餐是非常好的一个选择。如果经常要健身，可以随身带一些坚果，当作补充自己身体能量的小零食。这样不仅能够推迟饥饿的到来，还能避免在非常劳累的健身过后暴饮暴食。在健身前吃坚果，也有利于为自己的身体补充能量，让健身效果更好。

健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量

设定碳水化合物摄入量女生健身碳水：对于增肌目标女生健身碳水，一般建议的碳水化合物摄入量为每公斤体重4-5克。例如，一个体重50公斤的人，每天应摄入约200克至225克碳水化合物。 平衡热量摄入：确保女生健身碳水你的总热量摄入略高于女生健身碳水你的日常热量消耗，以促进肌肉生长。如果你摄入的热量低于消耗，肌肉生长可能会受限。

确定体重：首先，了解自己的体重，以公斤为单位。 设定摄入量：根据体重，每公斤摄入4-5克碳水化合物。例如，一个体重50公斤的人，应摄入200克至225克碳水化合物。了解每日所需的总热量同样重要。总热量摄入应略高于日常消耗的热量，以促进肌肉生长。

每公斤体重摄入4-5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。