内容要点：

增肌中,腹肌越练越看不到,肚子却有点大了,几个情况

1、增肌期体脂一般也会跟着长，所以增肌期腹肌暂时看不到是很正常的，如果实在介意可以控制一下碳水化合物和脂肪的摄入，加大运动量。大多数人都是先增肌，体脂跟着上涨，到达目标体重和维度了，可以再开始减脂，这样体脂降下来了，就可以看到腹肌了。

2、练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌时没有做有氧运动热身，减掉小肚子多余脂肪，再练腹肌，这样才有明显效果。有氧运动（跑步、游泳、跳绳等），这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

3、原因很简单，我们在增肌的过程中，必须要多吃，而多吃之后，很难避免脂肪的囤积。也就是说，当我们肌肉增长的时候，脂肪也同时在增长。

4、体脂降低了，在长期的训炼之中，人体脂肪会降低的很显著，无论是人体脂肪还是还是内脏的而人体脂肪都是降低，那样本来胀鼓鼓的腹部一下子里边就缺乏了脂肪的填充，那样看上去便会很偏平。

5、你只做那腹肌运动，使得腹肌更大，但是你的脂肪包在外面，所以看起来越来越大。（腹肌撕裂者算是无氧运动，是增肌用的，如果你是减脂，那就要每天做40分钟的有氧运动，不止肚子，是全身减的）或者你吃太多了。希望能帮到你。

6、瘦子的腹肌 首先呢，腹肌这种事是要看点天赋的，你可能注意到过，有些人从来没系统锻炼过，但就是有腹肌，而且很清晰，这种人的体型一般都很瘦削；像这种人的腹肌，基本上就是瘦出来的...每个人都有腹肌，只不过大部分人的腹肌被肚子上的一层厚脂肪给盖住了。

女性消费者的增肌需求是男性5倍,女生“增肌”有多拼?

1、从一些消费数据上面来看女生增肌肚子变大的话女生增肌肚子变大，很多女生他们在春节过后买增肌类的产品，比如说像蛋白粉或者是蛋白棒，以及一些运动器材都是男性消费者的好几倍。因此通过这样的侧面显示女性她增肌的阶段饮食一般比例是55%的碳水化合物，加上一些蛋白质以及一些脂肪。

2、特别是现在很多的女性也会想要去增加身体的肌肉含量，而且据相关数据表明，女性消费者的增肌需求是男性的五倍，这种现象说明女生增肌肚子变大了女性对于自己身材的关注度一直都是非常高的，而且女性朋友们更加注重于身体健康状况。

3、还有一种女生是那种纯干瘦的类型，肚子上一点赘肉都没有，但就是干巴巴的，一点都不好看，这也就印证女生增肌肚子变大了并不是瘦的就是美的。这时增肌就成为穿衣好看的一个很重要的步骤，其实增肌就像减肥一样，都不是一件很简单的事情，最好在训练前就服用氨基酸和碳水化合物。

4、据女生增肌肚子变大了解女性消费者增肌需要是男性的五倍，现在女性也倾向于增肌了，女性不仅仅是以瘦为美，更加注重健康及身材的均衡。都喜欢有肌肉线条美的身材。女性的美是多样化了，不再是简单的瘦或者胖为美。都是以为运动增肌来要自己变得更加美丽。比如马甲线，还有肌肉线条这样都是不一样的美，这种是大家所欣赏的。

5、女性消费者增肌类产品购买是男性的5倍，这一数据在网上引发了无数网友的关注和热议。一直以来大家都理所当然的认为增肌是男性朋友的要求，但随着社会的发展，越来越多的女性朋友开始健身，增肌。主要原因在于，女性增肌可以保持完美的身材和体型，可以让身体线条更加的优美协调。

为什么我练了腹肌,小肚子反而变大了?

练女生增肌肚子变大了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌时没有做有氧运动热身女生增肌肚子变大，减掉小肚子多余脂肪女生增肌肚子变大，再练腹肌，这样才有明显效果。有氧运动（跑步、游泳、跳绳等），这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

当然不会是长肥肉，只是这两天锻炼身体稍微起了点反应。锻炼腹肌的关键还是减腹部脂肪，不然腹肌练出来了还是被脂肪盖住。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

当锻炼有腹肌时，但小肚子还是突出。这是因为以前的坐姿和饮食习惯等引起的；还有个人的腹腔大小（跟身高有关）导致腹腔里面的器官（一般是肠子、胃、）下垂而引起突出。最好的方法是：倒躺、倒立。

腹肌的块数从六块到八块不等，这与遗传因素有关。 腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。 即使有些人锻炼出腹肌，但仍然有小肚子突出的问题。 这通常与不良的坐姿、饮食习惯以及个人腹腔大小（与身高相关）有关。

练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。 需要先做有氧运动热身，然后再锻炼腹肌。1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动（仰卧起坐）。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

为什么上腹部腹肌突然突出?

1、你好。上腹肌 的脂肪少，所以比较容易显现。下腹肌 是主要的脂肪堆积区。所以要让腹肌出来。必须要进行减脂运动。吧腹部脂肪都减掉，腹肌自然就出来了。

2、病情分析： 你好，这不是鸡胸、鸡胸是小时候缺钙引起，属于胸骨结构异常、胸廓畸形、好像鸡的胸廓一样。意见建议：你这属于正常的腹肌、说明你的肌肉挺发达的。

3、是因为你的腹肌发达，那么鼓起来是非常正常的；如果你担心腹肌太鼓，而让旁人认为你是肥胖造成的肚子大，有2个方法：做腹肌锻炼的时候，不要加重量，重量越大，肌肉会越发达，这与锻炼其他部位的肌肉造成发达，道理是一样的。一般只是为了好看，建议只用自身重量进行锻炼。

卷腹肚子变大!你们会吗

1、一定会的女生增肌肚子变大，腹式呼吸最容易导致肚子大 学太极的女生增肌肚子变大，还有气功大师，他们全都是用腹式呼吸的，你可以看看他们的肚子，就明白女生增肌肚子变大了。

2、单纯依靠卷腹只能训练上腹肌群，对于下腹，腹外斜肌的雕刻是毫无效果的，所以最后腹肌的形状很难有变化。

3、卷腹肚子好大的原因女生增肌肚子变大？体脂偏高，这是一个觉的问题，如果男性的体脂在15%，女性在20%以上，练的再多时间再久也只是出现一个轮廓而已。如果是这样，那么就通过适当运动和合理饮食来降低体脂吧。水的含量较高，体内水的含量比较高，小肚子就会软软的。

4、刚开始进行腹肌训练时，女生的腹部可能会出现暂时性的膨胀，这是因为肌肉在适应新的运动刺激时会充血和水肿。 随着肌肉的逐渐适应和生长，腹部可能会显得更加明显，这是因为肌肉纤维变得更加结实和有弹性。 坚持进行腹部锻炼，如卷腹和平板支撑，对于塑造平坦的小腹至关重要。

5、收腹还是很有用的，全身来说是没什么减重效果，但对于肚围还是有缩减效果的。

6、在知道腹部的解剖结构后，你就会明白，为什么做了那么多卷腹肚子还是那么大，腹部最深层的肌肉就是腹横肌，其次是腹内外斜肌，最后才是腹直肌，这样一层一层包裹下来。因此要是腹横肌不紧固，再怎么练腹直肌你的肚子还是大的。