内容要点：

健身要趁早!尤其是女生!

可以快乐地享受美食。健身可以让你在享受炸鸡汉堡、米饭米粉等美食时没有愧疚感。这些都是健身时需要女生每天健身多久合适的能量储备。当然女生每天健身多久合适，总体上还是应该保持健康均衡的饮食。饮食和运动是一个反馈循环女生每天健身多久合适，吃得好才更有动力去运动，运动之后会更想好好吃饭，同时提高女生每天健身多久合适了代谢率。

杜绝熬夜，最好每晚22点准时休息，充足的睡眠，良好的作息有助于皮肤水嫩白皙。经常捏鼻子，可以给鼻子塑形，提升五官立体感。保持喝酸奶的习惯，酸奶中的无机矿物质可以有效改善血液黏稠度，并且对于各种色斑有抑制作用。酸奶面膜美白保湿，还可以改善皮肤暗黄毛孔粗大等皮肤问题。

再者，现在爱美的人越来越多。尤其是女生，即便不胖，也想把自己的身材练的更有形。这种情况，基本上就都有私教的帮助。像有些女生，光是练一个臀部，就需要10次的课程。练完女生每天健身多久合适了臀部之后，可能又想要马甲线，又得继续花钱。而且，健身这件事情也是会上瘾的。

对于20岁以下的 健身产生的是身体的美感 也就是腹肌胸肌这些东西会吸引女生 会有好感。在20岁以上会更加强，这就叫行走的荷尔蒙，成熟女性会非常偏爱满身肌肉的男人 因为健身会透露很多信息。健身的不仅仅代表有一个好身体 而且表明你是一个自律 自控 有计划的人，这是很多女性看中的东西。

正确的姿势比专程去健身更有效关于爱情如果发短信息给你喜欢的人，他不回。不要再发。不要24小时都想念同一个人。可以分 一点给家人和朋友。如果男人以他忙为理由，不来探你的病情，不回你的邮件，不关心你的现状，不能和你承担生活的重负，无法给你勇气。勇敢一点，自动离开。

女生一般运动减肥坚持多久有效果

1、女生运动减肥，不在于运动的强度，而贵在天天有锻炼量；只要你每天坚持锻炼不少于两小时，每月不少于20天，两个月后你会有惊喜发现，体重是数量肯定不会像广告那般减多少多少公斤，但你的身形身材、荣光气质，肯定会让你男盆友赞叹。

2、对于体重有些超标的女生来讲，坚持慢跑一个月就能使得体内脂肪变少，体重也会有所下降。 皮肤状态变好 现在的女生有着各种的不同皮肤问题，例如皮肤暗沉有色斑、经常长痘痘等。而慢跑能够帮助皮肤排出毒素疏松毛孔，所以坚持慢跑一个月能够使得女生的皮肤状态变好。

3、每天走1万步，能够消耗自己身体过多的能量，就不会再让脂肪堆积了，而且还能够让自己有一个完美的腿型，而且大腿也会变得非常紧致，不会像原来那样都是赘肉了，这是非常有效果的，我原来就是通过这样的方法来减肥的。

4、作为女生来说，如果条件时间允许的话，最好每天跑两个小时以上，这样最有助于减肥，因为人的身体新陈代谢的时间有一定的规律化，前半个小时的运动不会消耗脂肪，而是消耗的是水分，所以每天分两次来跑，每次一个小时半个小时后的脂肪消耗，保持一个月确实能够有很好的效果。

5、每一次也都应该坚持在半个小时左右，这样才能够让自己有一个非常好的表现。大家也都觉得坚持运动比较重要，这样也是能够让自己有苗条的身体。减脂运动有效果很多女孩子也都是比较爱美的，也希望自己的身材更瘦一点。这样也能够深受到更多人的喜欢，还能够让女性更加的自信。

6、对于需要控制或降低体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果；每天进行90分钟的有氧运动的话，就能减少体内的脂肪。为了安全起见，平时没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太长时间，可以从每天半个小时开始，然后慢慢增加。

...想跑步锻炼,需要做个什么样的计划,每天跑多长时间,快跑还是慢跑_百度...

一是如果只是为了健身，每天准备活动后，中速跑20－30分钟就可以了；二是如果为了减肥塑身，准备活动后，慢跑50分钟左右或者快走（每分钟130步以上）一小时；三是如果为了参加学校的中长跑比赛，那就需要比较专业的训练了。

每天5公里左右，时间30-40分钟左右，身体不要太疲劳即可。 跑步注意事项 跑前一定要热身，跑后拉伸放松，可以缓解肌肉酸痛。 跑步要适量：跑的路程太远，时间过长，强度过大，易造成免疫力下降，跑步兴趣降低，身体状态低迷。 跑步容易上瘾要控制：跑步被称为“绿色鸦片”。

总的来说，如果你想快速燃烧脂肪和增强肌肉力量，短时间快跑是个不错的选择。但是，如果你想增强身体耐力和心肺功能，长时间慢跑则更好的选择。无论你选择哪种方式，都应该注意身体的反应，避免过度运动导致的身体损伤。最后，为了达到更好的运动效果，建议在跑步前进行热身运动，并在跑步后进行拉伸运动。

首先最主要的是要储存体能，一般可以尝试着快速蹬山、快速骑自行车、长跑等都可以。然后按制定训练计划，1-2个月可以恢复。提高跑步速度训练计划：星期一：准备活动：3～5km跑。一般发展练习。5～6次100m加速跑。

如果是这样的话，建议你可以考虑以慢跑进行锻炼，但是阶段需要循序渐进，由少至多，可根据自己的体质，由400米开始，坚持每天跑，等一两个星期后可以逐渐加量，一般每周保持3KM的距离就可以了。

手持哑铃在肩上做上下举30次后，绕场慢跑2次。 手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2次。 手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次，绕场慢跑2次。 手持哑铃侧上下举开合跳20次后，绕场慢跑2次。 拉轮胎训练，用80%速度来进行（重量要够才有效果），60公尺2次。