内容要点：

女朋友天天念叨六块腹肌怎么办

1、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 “踏脚踏车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏脚踏车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

2、一起去游泳会有人偷看，打球流汗多脱了他们说腰好，平时藏起来又看不见，不过海边可以拍帅帅的照片，很骄傲哦。

关于练腹,你了解多少?训练时要注意这3点

1、一般来说，腹肌训练的最佳呼吸节奏是：在腹肌收缩期间呼气，当回到初始位置时吸气。然而，需要注意的是，当腹部肌肉收缩到顶部时，屏住呼吸1秒钟，用力挤压肌肉以最大限度地刺激腹部肌肉。呼吸可以帮助肌肉获取血液和氧气，从而才能更有效地锻炼腹部肌肉。

2、记住健身的时候一定不要一次性做到太累，要分组做，才会有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体要看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，这也是分组来做。

3、对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

4、减啤酒肚的锻炼方法：侧腹肌训练一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。曲膝抬腿坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。

为什男人都喜欢练腹肌,而女人都喜欢练马甲线?

因为这三条竖线看起来像马甲，所以叫马甲线，所以腹肌是马甲线的增强版，必须先有马甲线。男生想练大块腹肌。一般来说体脂率低于12%，女生低于15%。但是，女性的体脂本身就比男生高。一般体脂低于17%就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以女生很难练出厚重的腹肌。男人不仅能练腹肌，还能练肌肉。

分泌不同：女性激素分泌比男性少几十倍，男性就能出八块腹肌，女性就只能出马甲线，想更近一步出腹肌。相比于男性，女性更难练出腹肌。激素不同：女性体内比男性低很多激素，肌肉的生成的关键激素。体脂不同：女性一开始就比男性的体脂高，脂肪也更容易堆积。

适合人群的区别 男生和女生的生理结构不同，腹部锻炼的效果也会不同，一般来说马甲线适合女生锻炼，而块状的腹肌则会显得比较勇猛粗犷一些，更适合男生。

因此男生的体脂率会更容易低一些，腹肌会更明显，腹直肌凸显出体积差异会更容易，而女生体脂率较高，能够凸显出腹直肌与腹斜肌的体积差异就实属不易了。此外，男生和女生体内的激素水平的不同也是造成二者腹肌形态差异的原因。

假期不同肥胖身材减肥运动指南

1、多做中高强度的有氧运动跳操跑步侧腹女生不要练， 集合抗阻训练，注意休息避免皮质醇过高。 腰粗的梨形：可以尝试普拉提瑜伽或是康复运动， 改善下肢不平衡肌肉，结合中高强度有氧， 日常注意体态控制，不要跷二郎腿侧腹女生不要练！ 饮食建议： 一般体脂都高于23%，要注意总摄入保证热量盈余，避免精 碳水高脂肪的食物。

2、苹果型身材特征：胸大肩膀厚腰腹肉多四肢纤细。身型原因：长期久坐不动，喜食重口味甜食。运动减肥建议：能站着就不坐着，避免久坐，结合中高强度HIIT和力量训练。饮食建议：避免高盐甜食，用水果代替甜食，主食用粗粮代替，多吃红薯糙米，蛋白质以鸡肉牛肉为主。 沙漏型身材特征：肩宽胯宽腰细。

3、少吃零食、早睡早起。保持均衡的饮食，少点吃油腻食品，但不要不吃，可以少吃点。每天去运动，打篮球、跑步什么的，一小时也好，两小时也好，主要于坚持。祝侧腹女生不要练你减肥成功。不要去吃什么减肥药，会搞坏身体的，加油吧！花了我不少时间呢~加精吧~。

4、其次，坚持适量的运动。假期期间，我们可以利用空闲时间进行一些轻量级的运动，比如散步、慢跑、瑜伽或游泳等。每天至少保持30分钟的有氧运动，有助于消耗多余的热量，促进新陈代谢。此外，我们还可以尝试一些有趣的户外活动，如徒步、骑行或登山，既能锻炼身体，又能欣赏美丽的风景。再次，保持充足的睡眠。

5、打球类运动，如足球、篮球、羽毛球等，既能锻炼身体，又能增加乐趣，是不错的减肥方式。 拳击是一种高强度间歇训练，能快速燃烧脂肪，并在运动后持续消耗热量。 体操能有效减肥和塑形。如果觉得动作简单，可以多做几遍，以增加运动强度。