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经期可以运动吗?比如慢跑40分钟

女性在来月经期间不可以跑步，即便是慢跑也不建议。因为女性在月经期间有阴道流血，身体相对来说较疲乏，而且身体的抵抗力、免疫力下降，做过于剧烈的运动会增加身体的疲乏感，导致女性生病。剧烈运动的刺激有时候会导致月经量增加或者减少，甚至月经突然停止来潮，对女性的身体不利，容易导致月经失调。

对于初中女生来说，月经期间是否适合跑步呢？答案是，可以，但需谨慎。 首先，来月经时，适度的慢跑是可以的，关键在于控制跑步的强度和时间。如果身体状况良好，允许的话，适量的运动对身心都有益处，有助于缓解经期不适。然而，身体的舒适度至关重要。

月经期一般不宜参加比赛。因为比赛时争夺激烈，运动强度大，精神易过度紧张，神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，产生痛经、月经周期紊乱、经血过多过少等症状。

经期适合做什么运动

1、经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

2、控制运动量 控制运动量。尽量参加一些自己比较熟悉的日常生活中的运动项目，如慢跑，体操等，但是需要注意的是慢跑也就是比走稍微快一点，掌握好速度。2控制运动的时间 控制运动的时间。做运动的时间不宜太久，做所有运动尽可能地放慢速度，既能减少运动量还达到了运动放松的作用。

3、第一个、慢跑 如果我们的月经反应并不剧烈的话，我们是可以尝试着去做一些慢跑。但是，最好是避开月经的高峰期。我们可以用轻松的有氧运动帮助自己的身体素质提高，慢跑就是一种非常有效的运动，最关键的是，还能调节自己的情绪呢。第二个、推椅压背 我们需要准备一个椅子，有椅背的那种。

经期的时候为什么不可以运动?

女性月经期是身体抵抗力很差的时候，不宜参加过多活动，不宜吃辛辣冰冷刺激食物等，轻微活动是可以的，但是距离运动是不适合的，经期平时需要注意休息，避免参加重体力劳动，切忌游泳、盆浴和性生活，这样是容易出现生殖道感染的。因此女性朋友在月经期需要注意保重身体，注意外阴卫生，避免感染。

经期应该避免强度大、震动大的运动，如跳跃动作较多的、搏击操等，一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如负重深蹲，仰卧起坐和各种腹肌训练，这些运动可能会导致子宫位置改变和经血过多。研究表明，这个时期或者前后从事这些活动，月经异常的人占了相当大的比例。

你母亲说的对，经期不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。

因为在经期前三天，子宫的内膜开始剥脱，如果进行了剧烈的运动，如跳绳、快跑等，会刺激神经导致精神紧张造成月经量较多的情况；但是在三天以后随着月经量慢慢的减少，可以进行打乒乓球、漫步、散跑这类的运动，有助于健康。来月经的时候可以适量运动，但不可以做剧烈运动，尤其是经期的前三天，运动要谨慎。

经期可以慢跑40分钟。例假是女性的正常生理现象，例假期间剧烈运动会导致经血过多子宫易位等，但是适当的轻度运动，如散步、慢跑一般情况下是没有问题的，适当的运动会促进血液循环，有利于身体健康。

女生生理期可以健身吗?会不会对身体有危害

1、经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

2、其实呢，经期应该对一些已经运动了一段时间且养成了一种很健康的生活方式的女生是没有任何影响的。因为她们在运动中已经学会了如何去控制心情，去适应女性荷尔蒙在这一个月内的不同阶段的起伏变化。

3、生理期不能做哪些运动？1高强度有氧运动比如：快跑、跳绳、蹦床、高强度间歇训练等。危害：运动强度大，跳跃动作多，可能导致姨妈量增多。2挤压腹部的运动比如：核心训练、仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑等。危害：腹部发力时会挤压子宫，可能会导致痛经。

4、女性生理期完全是可以健身的，但是要注意力度，要尽量选择轻松的、自己可以负担的运动才可以。健身项目有很多，包括温和舒缓的有氧运动，以及上半身运动等，生理期女性可以根据自己的身体素质和具体的需要来进行健身。但是切记不能过度、过量。否则会引发经血回流等比较严重的症状，到时候就不好了。

5、在经期期间做些低中强度的运动会对神经系统达到维持平衡的作用。也会促进血液循环以及腹肌的放松让经血更加顺畅的排出来如果是有痛经状况的女生也能有效的纾缓痛经状况。

来大姨妈了还要训练吗?女性生理周期应该怎么健身?

大姨妈来女生经期可以运动吗了可以在健身房做一些适度的运动女生经期可以运动吗，不要剧烈运动。可以锻炼一些小幅度的运动，比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。

女孩子在姨妈期间，尤其是在刚来的第一天，不建议再进行健身训练女生经期可以运动吗了。健身计算的是一个大周期，只要平时保持稳定规律的训练习惯，那么并不会因为一天两天的缺席就会导致身材的走样。即便是没有来姨妈，健身也是要休息的。在抗阻力训练的过程中，肌肉纤维会在微观上遭到撕裂与破坏。

所以，如果女生经期可以运动吗你坚持想大姨妈期间健身，就必须做出适当调整：生理期前一个星期开始逐渐减少训练量，生理期前三天休息，不训练。生理期三天后如果出血量较少，可以开始做一些比较舒缓的上肢训练动作。不要去做一些会使腹内压升高的力量训练，比如蹲类动作，核心训练动作等。

温和的健步行走 有神奇的抗衰老功效，行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。可增进人身体所有部位的健康。

大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多女生经期可以运动吗了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。第七天：正常训练的训练日 除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。

月经期间跑步了怎么办 经期运动的强度要适中。经期是成熟女性子宫内膜周期性剥落现象。每个成年女性都要经历的，女性在这个时候身体脆弱。如果做剧烈有氧运动，会影响身体健康。所以经期运动量要减少，运动强度要降低。经期不同时段运动不同。

我想问一下月经期可以运动锻炼吗?

月经量大者不宜运动 月经失调和经量过多者，因为生理方面的问题，应该适度减少运动量，甚至停止运动，这段时间还是让自己尽量保持足够的休息，等特殊时期过了以后再锻炼也不迟，健身是一个长久的生活状态，我们并不需要急于这七八天。

给她们的建议是：生理期前可以适量做些运动，比如慢跑、瑜伽、跳绳等等；生理期时应避免剧烈运动，可以选择快走、健身操等等。然后观察生理期是否准时，月经量是否正常，颜色是否正常，有无痛经现象等等，如果没有太大的影响，说明可以按照这种方式运动。

总结：月经期间可以进行适当的运动锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等轻度至中度的有氧运动。如在运动过程中感到剧烈疼痛或不适，请立即停止运动并寻求专业医生的建议。