内容要点：

如何做一名合格的女生?

1、培养阅读习惯：热爱读书的女性通常拥有平和而充实的心态，以及文雅的谈吐和气质。这种内在素养在与他人交往时能够显著提升个人魅力。 提升审美品味：品味体现了个人对事物的观察和欣赏水平。良好的品味能赋予人超群的气质，从而受到他人的青睐。 洞察生活中的美好：世界充满了美，只是缺少发现。

2、把看书当成习惯：女孩子如果喜欢读书，而且能读很多书，那么一定有沉静且良好的心态，一定有出口成章且优雅的举止，在与人交往中，靠谈吐与修养就能征服别人。要拥有良好的品位：品味是一个人观察和欣赏事物的态度，不同品味的人，对待同样的事物，都会有不同的看法。

3、展现温柔和成熟：首先是懂事，这是永恒的真理。一个优秀合格的女朋友应该懂事，比如当对方因为不可抗力的原因，如交通堵塞，不能及时赴约时，你应该学会理解而不是无理取闹。懂事意味着体谅他人的难处，不计较一些无关紧要的事情。

4、谁的钱都不是大风刮来的，作为一个合格的女朋友，你应该更体谅他一些，不能总是提超出他能力范围的要求，要换位思考，他送你礼物了，你也要给他一些适当的回应。

女生胸部力量训练方法

1、胸大肌力量怎么训练1 健身实心球俯卧撑 健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作成为女生的训练，这是一个很大的挑战。 把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准成为女生的训练你的胸部中间。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作。这是一个完整动作。

2、第二个动作的名字叫杠铃卧推，这也是一个平时我们在锻炼胸部肌肉时比较常见的经典动作，这个动作我们需要用到杠铃去做，所以在做这个动作之前，一定要选择好自己的杠铃重量，让我们在一个合适的重量下去完成这个动作。

3、上斜哑铃卧推成为女生的训练：调节斜凳上斜角度大约30度。保持上身挺胸收腹，背部紧贴地面，双脚充分着地，肘部打开，双手握哑铃，掌心向前，小臂和手腕始终保持垂直地面。匀速完成整个运动过程，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。这个动作可以有效提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础。

4、上斜俯卧撑：注意手的距离可以稍微大一些。肩要沉下去，肩部尽量不动，不要耸肩，感受用胸去发力。腰背尽量呈一条直线，臀部收紧，腹部可稍微用力保证腰不要太反弓。补充一个大重量起力的方法（用大腿带）。

5、下面具体说一下卧推的动作：双手握住杠铃，握距比肩稍宽一些，上身挺直，胸部顶起来，下放时，杠铃大致在上胸的上面，下至离胸部一个手指的距离。手臂张开，不要手臂跟肩一样水平，稍微往下，这样会减少你的肱三头肌发力。

适合女生的重力训练哪有,越详细越好。比如要做什么器械训练什么部位...

上斜哑铃推胸或卧推成为女生的训练，可以丰盈上胸成为女生的训练，使其看起来饱满。适当练习一下背部，背部下拉机做颈前下拉，坐姿划船等，可以身姿挺拔。锻炼腹部，举腿卷腹 和反向卷腹，空中蹬车，只有腰腹细了才能使您看起来更前突后翘。徒手深蹲，紧致臀部，达到后翘的效果。

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。握力器 这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。

跳绳是心肺功能训练的最佳器械，研究表明：以140次/分钟 的频率跳绳10分钟，相当于慢跑半小时。跳绳是高效有氧运动，消耗体内多余脂肪的同时，可以让全身肌肉均匀发力，充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。

哑铃耸肩：目标肌肉：斜方肌。协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌。起始姿势：两腿开立，两手各持哑铃于体侧，拳眼朝前 （图）。动作过程：吸气后屏住呼吸，以斜方肌收缩，双肩垂直向上耸起，至最高点，停顿，做“顶峰收缩”。稍停1—2秒后呼气，再以斜方肌的张紧力控制哑铃缓慢回复到起始位。

动作频率过快 许多人认为做的越快越多训练效果就会越好，其实我们训练的主要目的是为了刺激目标肌群，训练过快很容易缩短动作的行程，对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。

引体向上这个动作比很多器械动作的视觉冲击力要大很多成为女生的训练！做引体向上对我们身体的好处 因为我们在做引体向上的时候，自己的身体是处在一个垂直于地面的一个状态。如此我们的身体尤其是脊椎那一块的骨头以及腰腹部位，都处在一个比较放松的状态，这样对我们整个身体的放松都有一个比较好的帮助。

女生练臀训练完整流程高效翘臀不粗腿

推荐三个翘臀不粗腿的经典动作：宽距深蹲、箭步蹲和臀部冲刺。宽距深蹲站距至少是肩宽的5倍成为女生的训练，有利于激活臀部成为女生的训练，产生爆发力。箭步蹲重心放在后臀上成为女生的训练，依靠臀部的爆发力站起。臀部冲刺对臀大肌的激活程度是深蹲的7倍以上。

翘臀自己在家练出来悬空蹲坐才有效和前弓步减肥臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉成为女生的训练，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。

臀桥：这也是常见和公认有效的方法，平躺于地面，腿弯曲，利用臀部力量将腰抬起，注意用力的是在臀部哦。每次30下，做3组。这个动作最好的是只锻炼了臀部以及腰线，而不会粗腿。坚持和持续：一切运动都需要坚持和持续做基础，否则不会成功。以上动作只要每次坚持一次，二个月内肯定会见效。