内容要点：

我看健身房老手做引体向上,有时正握,有时反握,区别大吗?

正握引体向上一般是宽握反握高位下拉女生，主要训练我们反握高位下拉女生的背阔肌上部，增加我们背阔肌反握高位下拉女生的宽度。反握引体向上一般是窄握，主要刺激我们中下部，增肌我们宽度。

引体向上有反握和正握两种方式锻炼，效果有着明显的区别，因为正握做引起向上练的是肱二头肌，反问引体向上练的是肱三头肌，要瘦还是反握，练肱三肌比较好，因为他对于肌肉来说承担这一部分的负荷，反而练反握会对背部刺激的效果有着一定的强烈性。

三，对于正手的引体来说，反弓背做起来会稍微轻松一点。因为正握会让肩膀的活动范围更大，握距越宽二头以及胸肌的参与度也就越低，三角肌、斜方肌以及菱形肌的参与度就会更高。所以做正手的引体时，我们选择一个较宽的握距伸展脊柱，肘关节、肩关节尽可能的向后收紧。

主要区别就是锻炼的肌肉不同。正握 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。

主要原因是主要发力肌群不一样。反握引体向上主要发力肌群是肱二头肌，正握引体向上主要发力肌群是背阔肌，肱二头肌只是辅助肌群。我们日常手臂使用率相对于背阔肌会高的很多，因此肱二头肌的发达程度要高于自身的背阔肌，所以刚接触引体向上的人会觉得反握比正握要容易一些。

背部肌肉健身训练计划

前高拉背训练器 宽握拉杆反握高位下拉女生，用力拉至胸口锁骨上方反握高位下拉女生，然后慢慢回原位。注意事项 屈身杠铃上提反握高位下拉女生的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

背部厚实的话需要有一定的肌肉，建议采取以下的运动锻炼反握高位下拉女生：单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

世界第一健身男模使用的背部极速训练计划1 有许多朋友想短时间训练上半身背部形状，但动作比较局限。格雷格 普利特的背部训练方案，适合有训练基础的朋友，倘若你没有什么基础，可以选取一些力所能及的动作即可。健身的第一步热身就不重复赘述反握高位下拉女生了，跑步5-10分钟即可。

在健身房做高位下拉有哪些发力技巧?

1、第一：高位下拉是练背部肌肉反握高位下拉女生的反握高位下拉女生，有很多朋友以为这个器械是练胳膊。第二：下拉时，背部先发力。胳膊尽可能放松，具体的感觉就是两背部向后夹的感觉。第三：两肘尽量靠后，这样更容易找到背部发力的感觉。第四：两肩下沉，背部反弓。第五：下拉到顶部，可收缩静止两到三秒。更容易找到背部发力的感觉。

2、对于新手，如果采用反握和窄距，会更多锻炼到手臂肌肉；如果做颈后下拉，则存在较大受伤风险；所以，推荐颈前正握，这对大多数人而言是个不错的入门选择。随着训练技术和力量的提高，大家可以根据训练目的选择不同的握杆方式。关于如何发力，每个人着重点不一样，所以发力时候的角度也不一样。

3、坐姿下拉器械 介绍：高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不反握高位下拉女生了引体向上，不妨先从它开始。使用方法：调整坐姿，让握把位于头顶正上方。调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿。

4、高位下拉主要锻炼背部和手臂的肌肉，动作要领是：坐稳，抓住手柄，然后用背部力量拉动手柄，直到手柄接近大腿，然后缓慢放回。这个动作可以有效地锻炼背部的宽背肌和手臂的肱二头肌。