内容要点：

长胸的日常习惯有哪些?女生怎么做能够丰胸?

1、日常丰胸好习惯多喝水早睡觉肌肤打底好对于女生来说女生练上胸，健康良好女生练上胸的生活习惯是很重要的。知道那些可爱写真model是如何保养美胸的吗？不少人第一反应就是说一定要多喝水和早睡觉女生练上胸！因为要保持胸部的坚挺和弹性女生练上胸，身体的肌肤一定要水分充足。

2、自我丰胸的方法一沐浴健胸按摩沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。二端正的姿势中国传统女性认为挺胸部走路很难为情，其实不然，如果不及时纠正不仅会影响胸部的发育，而且还会形成驼背。

3、发育方法一沐浴健胸按摩沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。不过在过后再次按摩时配合波蜜苏会有意想不到的效果。

练胸肌时,为什么要多练上胸?

1、这样一来女生练上胸，就能够在很大程度上女生练上胸，让自己的胸肌上部去受到更加充分的肌肉刺激，从给自己的上胸更好的训练效果。而且，我们还得要知道的是，自己的胸肌上部，是我们整个胸肌中较大的一部分，在小编我的观念中，胸肌上部是占了我们整个胸肌的一大部分的。

2、可以让女生练上胸你的肩膀更加稳定 我们需要知道的是，当我们对胸部肌肉的上部进行强化训练时，我们不仅可以练到胸部肌肉的上部，还可以练三角肌的趾部。对于这两块肌肉，我们需要知道的是，如果我们的两块肌肉足够强壮，我们将在很大程度上使我们的肩膀更加稳定。

3、上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。1女生练上胸：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化女生练上胸你的训练效果。

怎么练上胸

1、练上胸肌较好的方法如下：哑铃上斜卧推。这个动作是仰卧在斜凳上完成的，一开始双腿打开仰卧在长凳上，此时双手各握一只哑铃放在胸前位置。当身体状态调整好之后，双手平行向上推举，直到手臂伸直，再将手臂收回，重新开始动作。每一次坚持完成20~30个左右，一次完成三组，每组间隔可以为60秒。

2、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。前倾式俯卧撑。

3、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。平躺举哑铃。

4、还可以多按摩，按摩可以促进血液的循环，让你的胸部变得挺拔。洗澡的时候多按摩是一个不错选择。因为热水加上按摩，可以让胸部的血液的循环能力变得更强，变得有活力，自然不会下垂。运动也是一个不错的方法，运动可以促进全身的血液的循环速度，自然胸部的血液的流动速度也会变强。

胸肌训练中,为什么要以上胸训练为主?

这也就是说，如果自己能够把胸肌上部练好女生练上胸的话，就能够在很大程度上，去让自己的胸部肌肉变得更加的厚实，并且还能让自己的胸肌看起来更加的挺拔，更加的好看。

可以让你的肩膀更加稳定 我们需要知道的是，当我们对胸部肌肉的上部进行强化训练时，我们不仅可以练到胸部肌肉的上部，还可以练三角肌的趾部。对于这两块肌肉，我们需要知道的是，如果我们的两块肌肉足够强壮，我们将在很大程度上使我们的肩膀更加稳定。

肯定是上胸，因为人的上胸天生就薄弱，穿衣服显的最多的就是上胸，最难练的也是上胸，上胸练出来了，胸肌的整体形态才挺拔，才好看。如果练多了下胸，胸肌会下垂，很丑的女生练上胸；还有练上斜可以最大锻炼三角肌前束，有利练宽肩膀的。 下胸用下斜和双杠撑练，不过不要练多了。

正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2女生练上胸：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。有人不建议男生把胸肌练的太大为什么有人不建议男生把胸肌练的太大。为什么。胸肌应该练大。

胸肌训练需要耐心和正确的方法。许多人未能看到预期的成果，往往是因为女生练上胸他们陷入了以下四个常见误区。首先，对于新手的来说，过分强调胸肌线条的雕刻，而忽视了围度的增大。正确的做法应该是在初期以推胸动作为主，以建立足够的胸肌围度，随后再进行线条的雕刻。

如何利用胸部运动来丰胸?

1、生活中我们可以由胸部特殊部位按摩来加速胸部发育这就是我们常说女生练上胸的按摩丰胸方法女生练上胸，这其实是一种通过按摩而达到丰胸目方法，但是有很多求美者却会误以为按摩越多按摩丰胸效果就越好，其实这是一种比较常见的按摩丰胸误区。胸部按摩是非常棒的一种丰胸手段。

2、身体保持直立，双脚与肩膀同宽。手掌握拳并紧贴身体两侧，然后双手臂同时向前靠拢再向后靠拢，一组重复十到二十次。这个动作可以帮助锻炼胸部肌肉，使其更加紧致有弹性。除女生练上胸了以上的简单动作，瑜伽中的一些动作也对丰胸很有帮助。例如：骆驼式：跪姿，上身挺直，两脚打开与肩同宽，双手自然垂放。

3、俯卧撑：作为经典的运动之一，俯卧撑可以有效锻炼到胸部的肌肉，使其更加紧实丰满。哑铃飞鸟：此动作专注于胸部肌肉的锻炼，帮助塑造完美的胸部线条。卧推：无论是借助器械还是自重，卧推都是锻炼胸部肌肉的有效方法。这些运动总耗时约40分钟，既能满足日常运动需求，又能达到丰胸的效果。

4、丰胸的运动方法第1式：外侧画圈将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。：在做画圈动作的时候，要记住动作的幅度一定要大，因为这样运动的范围就越大，而胸部则可以起到很好的扩展，同时还能有利于瘦手臂。

5、快速丰胸的秘诀（1）运动丰胸法集中胸部运动可以丰胸首先我们平常就要挺直了脊背、抬头挺胸的，我们可以在胸前双手夹住书本，撑开肘部这是关键，我们需要轮番的吸气吐气，然后保持手臂的伸直，需要使劲的来按压双手，胸部用力，然后缓慢的做十次左右。

6、什么运动可以丰胸（1）适宜于OL的丰胸操坐在椅子上，将两个资料夹或是两本书夹于两边腋下，让资料夹或书帮助夹紧胸部，可以照常工作，只要保持双臂弯曲抬起，夹的东西不掉落即可。双手合十，手臂与地面平行，感觉到胸部被夹紧女生练上胸；将手臂平行向右拉伸至最大限度，再向左拉伸到最大限度，左右两边各做5次。

用六个训练方式与技巧加速你的上胸厚度

1、首先女生练上胸，第一个技巧与建议方案女生练上胸，就是要练胸先从最弱的上胸练起，原因就是当女生练上胸你身体能量处于最好状态时，比较能有效驱动上胸肌肉的力量，而不会让肩部的三角肌群来主导这项训练。上胸肌束比较靠近肩膀的位置，在训练上要注意角度及伸展。

2、胸部 平卧推举女生练上胸：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

3、俯卧撑是可以增加上胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动，对于练上胸肌是很有帮助的。非常适合想要练上胸肌，却又没什么时间和精力出门健身的人。具体的做法是俯卧后，两只手与肩同宽的撑在地上，身体保持直的。可以根据个人运动量来调节，基本上每组10个，然后根据运动量逐渐变大再增加组数。

4、上斜哑铃卧推锻炼上胸部 仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。采用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。

5、俯卧撑：俯卧撑大家都比较熟悉，这种锻炼胸肌的俯卧撑身体呈斜状，将脚搭在器材上，双手撑地，用胸肌使力，带动整个上身向上提和向下压，这样也是锻炼胸肌的好方法。