内容要点：

爬楼梯一步跨二个台阶,会长肌肉吗

1、如果是长期定时定量的有氧锻炼一定会的女生爬楼梯会长肌肉吗，如果你只是正常上下楼的时候多跨一个台阶，就不会。

2、爬楼梯一次胯两个台阶，会长肌肉。长肌肉的原因有以下几种女生爬楼梯会长肌肉吗：1，运动强度大于肌肉的休息状态。2，肌肉在运动中轻微撕裂。（肌肉会重新生长，并且强度增加）3，坚持肌肉的运动量。（长时间不使用肌肉，肌肉不再重新生长，就会退化）肌肉的成长会不断进行，要长时间保持锻炼成长，才能对人本身产生影响。

3、你好，爬楼梯的时候可以一步上两个台阶，这样都会锻炼到腿部肌肉，您如果怕有肌肉的话就在运动完后按揉一下肌肉，这样就不会有肌肉了。减肥没有太好的办法，只有节食和运动，运动要坚持半小时以上才会消耗脂肪。爬楼梯时减腿的好方法，可以坚持下去，注意时常按摩一下腿部肌肉。

4、锻炼要循序渐进，刚开始锻炼千万别锻炼一个小时（估计也不可能连续爬楼梯一个小时的），要锻炼出肌肉来，那要长期坚持锻炼，多吃鸡蛋、牛肉、牛奶等，锻炼前做好热身，能避免肌肉、韧带拉伤；以5层楼为例，30岁左右的人，一步迈2层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得很轻松，就说明身体健康状况良好。

爬楼梯,会使大腿瘦吗?还是会使小腿增肥?

厚实的肌肉若过一阵子不锻链，就会长油增肥，因此，可以交替，例如每天爬楼梯或爬坡至少30分钟，连续三个月，这段时间运动后是度的补充蛋白质（如牛奶、蛋、豆类和肉类）。之后，半个月不运动，再适度让自己增胖一些（稍多一些醣类与脂肪）。周而复始，一年下来，应该就会有成绩。试看看。

爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。一个月能瘦多少斤通常来说，运动半小时脂肪才会开始燃烧，如果每次爬楼梯能坚持1小时左右，进食量不发生变化，一般人大概半个月就能瘦2斤左右，坚持一个月可以瘦3-5斤。

爬楼梯时尽量能做到蹬的动作，这项运动可以有效锻炼腿部肌肉，让大腿和小腿肌肉更加结实，如果同时配以蛋白质的补充，会取到更好的效果。

你的右腿涨涨的是因为你右脚跳着走，下肢静脉回流不好，引起的右侧肢体水肿。弹跳是可以瘦小腿的。想瘦到90斤，减肥和增肥是个反的，建议你少吃主食，米饭、面条要少吃，多吃不含淀粉的菜，就是黄瓜、青菜等，红薯及土豆就不要多吃了。早饭吃好一些，午饭吃个半饱，晚饭最好就不要吃了。

爬楼梯会不会长成肌肉腿

爬楼梯会让腿变粗。爬楼梯会增大腿部肌肉组织，增强腿部肌肉的收缩能力，如果只是每天爬几分钟楼梯，腿部变粗不会很明显，如果每天爬楼梯半小时以上，腿部肌肉会明显粗壮。爬楼梯会让腿变粗吗 爬楼梯可以作为一种有氧运动，能够在室内或者室外进行。

会变成肌肉腿。爬楼梯虽然是有氧运动，但因为腿部是克服重力来做功，所以对腿部肌肉的锻炼还是很强的，一般是会练出腿部肌肉的。

绝对不会有肌肉，我爬了18年的楼梯，就没有。相反，爬楼梯还很瘦身呢，我以前上下学都是快快的走的去，回来再爬六楼，一天下来爬不少呢！结果我的腿是大家公认的型好，又瘦又长！楼上的说“运动后按摩就好”的办法一般适用与剧烈运动后，尤其是在跑步以后，必须按摩，不按摩的话就会有肌肉。

爬楼梯，如果楼层高的话例如十几楼，则可以锻炼耐力，肌肉略微增长，但小腿会很结实；快速上楼，则可以锻炼爆发力，肌肉会明显的粗壮；快速的踩着每一阶梯上十几楼（即一步一阶），则可以锻炼协调和弹跳力，肌肉也是略微增长。

虽然爬楼梯因其便捷性和空间效率被减肥者青睐，但如果不注意正确的姿势和后续的拉伸，确实有可能导致小腿变粗，形成所谓的“肌肉腿”。实际上，正常爬楼梯有助于燃烧卡路里和塑造线条，不会使小腿变粗，反而是锻炼小腿线条的好方法。要防止爬楼梯时小腿变粗，关键在于掌握正确的运动技巧和拉伸。

爬楼梯会使肌肉型大小腿越来越粗么?急急急!!!

1、爬楼梯不会使小腿变粗，爬楼梯的动作主要是靠大腿来抬起，带动爬的，不是小腿发力的。所以不会使小腿变粗。小腿变粗主要是做力量训练，小腿必须有强力蹬地的发力。有时爬完小腿会粗，是因为运动后肌肉充血导致的，休息一下，把腿放平，慢慢腿就会复原了。

2、的确会变粗，但是不久之后还是会恢复的，当然如果长期这样做也会导致这样，不过长期下来是恢复不了的。

3、慢慢来，因为腿上的肌肉最结实，要变细，只有有氧运动才能使整个身体的脂肪健康地消耗掉！爬楼梯也是个好办法，但要坚持哦！不要三天打鱼两天晒网！否则就是没什么效果了。

4、不会，但是下楼梯会对膝盖造成负担，所以健身房只有爬楼梯机。爬楼梯可以提高心肺功能，并能收紧大腿肌肉，特别是大腿后侧，并有提臀效果。

5、是的 如果长时间的爬楼会导致小腿粗的 如果宿舍在7楼 上楼的时候别太快，只要小腿肌肉不是在无氧条件下运动 就不会变粗。

6、不会的，只要爬完玩楼梯以后做拉伸运动，小腿绝对不会变粗，本人的亲身经验，只要做了拉伸运动，小腿会变得很修长。我爬了一个多月的楼梯，每天一个小时，减肥的效果还可以，就是爬楼梯很伤关节，建议不要爬了，改其他方法吧。

爬楼梯是否会形成腿部肌肉

1、会变成肌肉腿。爬楼梯虽然是有氧运动，但因为腿部是克服重力来做功，所以对腿部肌肉的锻炼还是很强的，一般是会练出腿部肌肉的。

2、会。爬楼梯是力量型训练，是腿部肌肉对抗重力的训练，所以腿会粗的。

3、锻炼下肢肌肉：爬楼梯可以有效锻炼腿部肌肉，包括大腿前侧肌群、大腿后侧肌群、小腿肌群等，促进肌肉力量和耐力的提升。 增强核心稳定性：爬楼梯时需要身体保持平衡，锻炼了核心肌群，提高了身体的稳定性和协调性。

4、爬楼梯是一种体力活动：爬楼梯时，身体需要克服重力，对腿部肌肉产生较大负荷。每一步的抬起和落下都需要肌肉的力量，特别是大腿和臀部的肌肉群。随着楼梯层数的增加，这种重复动作造成的肌肉疲劳会越来越明显。 能量消耗增加：爬楼梯会加速新陈代谢，导致身体消耗更多的能量。

5、爬楼梯是锻炼大腿肌肉以及臀部肌肉的，爬楼梯是一种针对下身的运动，用适当的强度和速度爬楼梯，能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。

我每天坚持爬楼梯四十分钟,但是只是两天,大腿小腿就粗了2倍,肌肉还变...

正确方法是：假如你是肌肉型女生爬楼梯会长肌肉吗的话女生爬楼梯会长肌肉吗，先按摩下腿部的肌肉女生爬楼梯会长肌肉吗，让它软化。然后抬头挺胸收腹，点着脚尖一步一步的上楼梯，臀部最好也给我收紧女生爬楼梯会长肌肉吗了。下楼梯的话最好边踢腿边下，不要用劲，以免膝盖受伤（如果有电梯的话最好坐电梯下去）。爬30分钟差不多了，爬完之后记得再做伸展运动啊。

两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。爬楼梯小腿变粗了如何挽救 爬楼梯后小腿变粗了是很多人都有的经历，而之所以会这样可能是爬楼梯后没有及时的拉伸大腿和小腿的肌肉，导致肌肉纤维粗大僵硬。应该在爬楼梯锻炼后充分拉伸肌肉，让腿部肌肉纤维拉长拉直，这样肌肉就会长得修长。

有时粗，有时感觉又细了。反正你运动完了就多做点拉伸运动，晚上睡觉的时候把腿靠在墙上，成90°的样子，坚持半个小时哈。这几天还是坚持拍打小腿肌肉5分钟的样子。可能慢慢就会好的，我现在也在尝试中的。加油哈。亲，你说的那个运动我也就不晓得了，我都不敢运动了。我们也可以交流的哈。